нему, вы тоже подстраиваетесь. Дыхание с игрушкой. Ребенок ложится на спину, кладет на живот маленький камешек или игрушку и следит, как они поднимаются и опускаются с каждым вдохом и выдохом. Скажите ребенку: «Представь, что вдыхаешь аромат цветка, а потом медленно задуваешь свечку на торте». Это помогает визуализировать вдох и выдох.
чувств повышает самосознание ребенка. Когда ребенок замечает сильные чувства, попросите его назвать их («Мне грустно… обидно… страшно»). Пусть оценит их по шкале от 1 до 10, где 1 — самая низкая интенсивность («пролетело облачко»), а 10 — самая высокая («извержение вулкана»). Научите ребенка выражать эмоции, чтобы помогать ему с ними справиться. (Код В.) Глубокое дыхание
Этап 3: задействуйте диафрагмальное дыхание Сядьте прямо на стуле или лягте на пол, сложив руки на животе. Глубоко вдохните носом, чуть задержите дыхание и выдохните ртом. Ощущайте, как живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. Полностью сосредоточьтесь на дыхании, стараясь не отвлекаться.
Этап 2: объясните преимущества метода Скажите ребенку: «Когда глубоко и размеренно дышишь, ты снимаешь напряжение, успокаиваешься, яснее мыслишь и лучше контролируешь себя.
расслабьте плечи и медленно, сосредоточенно вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, это способствует расслаблению. Когда начнете отвлекаться — что неизбежно, — старайтесь думать только о дыхании. Постепенно продлевайте время практики.