Цитаты из книги «Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально»

Те, кто столкнулся с трагедией, знают, что их горе нельзя исправить. Они знают, что с ними всё в порядке. У них нет «проблемы». И чем больше их стремятся избавить от боли, тем сильнее они чувствуют разочарование и необходимость защищаться. Человеку в горе не нужны решения. Ему нужна поддержка — поддержка в том, чтобы переживать настоящее, в том, чтобы вынести то, что выпало на его долю.

«Я не хочу, чтобы время излечило меня. У моего состояния есть причина. Я хочу, чтобы время запечатлело меня в моем уродстве и в шрамах от потери тебя». Чайна Мьевиль, The Scar («Шрам»)

Манифест заботы о себе можно сократить до двух слов: практикуйте доброту. Он также может быть любовным письмом самому себе или списком десяти вещей, о которых важно помнить.

Многим людям доброта к другим дается гораздо легче, чем доброта к самому себе.

«Пусть я отныне буду добр к своему грустному существу».

Боль требует, чтобы ее выслушали, и она этого заслуживает. Отрицая или преуменьшая ее, вы делаете лишь хуже.

Правдивый рассказ о своем состоянии помогает снять напряжение.

В сильном горе есть реальность, о которой нужно говорить прямо. Иногда вам абсолютно безразлично, живы вы или мертвы. Не потому, что вы хотите умереть, а просто потому, что вам всё равно.

Признаки страдания: плохой сон; отсутствие аппетита; чрезмерный аппетит; кошмарные сновидения; навязчивые мысли; тревога; самобичевание; эмоциональная реактивность (отличается от горя и боли); вспыльчивость; чувство вины, которое не соответствует действительной ответственности; невозможность дышать при наплыве чувств или совладать с эмоциями в достаточной степени, чтобы позаботиться о себе; ощущение изученности собственной болью или словами окружающих; чувство, что ваша боль слишком огромна, чтобы с ней совладать или пережить ее. Признаки сравнительного спокойствия: эмоциональная ровность; доброта к себе; чувство поддержки и сопровождения в боли; признание; чувство относительного покоя; нормальный аппетит; чувство принятия своего эмоционального состояния (каким бы оно ни было); способность нейтрализовать плохое поведение окружающих с помощью перенаправления или корректировки; восприятие происходящего более отстраненно; способность совладать с наплывом чувств или удалиться из ситуации, чтобы принять свои чувства; ощущение связи с самим собой, с другими и с тем, кого вы утратили.

Старайтесь отмечать те вещи, которые принесли вам даже минимальное успокоение.