Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

слишком тяжелые тренировки, проводимые слишком часто, — самая распространенная и вредная привычка в спорте.

бегуны не должны проводить два тяжелых дня подряд

Чтобы обеспечить постоянный прогресс, тренировочная система должна быть последовательной — день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем.

Одним из правил было: на каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или в темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности.

Большие объемы интенсивных тренировок подавляют парасимпатическую нервную систему, что выливается в хроническую усталость и потерю работоспособности.

Пока вы не подвергнете свою систему значительно большей нагрузке, чем та, которую она испытывает в состоянии покоя, ей не придется адаптироваться и развиваться.

30-минутного теста, теста воспринимаемого усилия или разговорного теста.

МакГрегор доказал, что чем больше человек бегает, тем свободнее и эффективнее будет его шаг,

расслабленной плавностью и легкостью движений

высокая частота шагов, короткий шаг, минимальные вертикальные колебания