Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

Правило № 6. Практикуйте постепенное увеличение нагрузки в мезоциклах

Правило № 5. Соблюдайте принцип «тяжелая/легкая»

Правило № 4. Практикуйте проверенные тренировки

Правило № 3. Бегайте больше (понемногу)

Правило № 2. Тренируйтесь по циклам

время на 10 км — 50 минут (8:03 на милю), то ваш дыхательный

Хотя большинство современных людей очень заняты, никто не занят настолько, чтобы совсем не иметь времени на упражнения.

Длинная пробежка 7 (12 миль [19,2 км])

Длинная пробежка с элементами фартлека 2 (12 миль [19,2 км])

любимая система разработана Грегом МакМилланом,