Цитаты из книги «Биполярное расстройство. Гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы»

Памятка: Как восстановить сон 1. Ложитесь спать в одно и то же время до полуночи, чтобы организм привык к режиму.2. За час до сна исключите все раздражители: работу, гаджеты, разговоры о каких-либо делах. Спать с включенным телевизором, под сигналы смартфона, с включенной лампой или без плотных штор – преступление против вашего мозга!3. Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе, сделайте несколько расслабляющих упражнений, полежите в ванной или придумайте собственный ритуал отхода ко сну.4. Сделайте спальню (или спальную половину комнаты) тихим, темным и уютным местом, уберите из нее все отвлекающее. «Кабинет фрилансера» и киноклуб лучше организовать в другом месте.5. Не позволяйте себе спать или просто лежать подолгу в кровати днем. «Сиеста» полезна, только если это регулярная привычка: например, час сна после обеда каждый день. 6. Когда мешает спать круговорот мыслей о делах и проблемах, займите их спокойной музыкой, аудиокнигой или бумажной книгой (помним, что смартфоны и планшеты не дают

Здоровый сон и четкий режим дня – обязателен спокойный сон в темное время суток, не меньше 7 часов каждую ночь. 2. Забота о здоровье – следите за состоянием здоровья как душевного, так и физического, вовремя обращайтесь к врачу, если что-то беспокоит.3. Физическая активность – находите время для умеренных физических упражнений или прогулок на свежем воздухе каждый день.4. Полноценное питание – ешьте 3–4 раза в день полноценные блюда из полезных продуктов, откажитесь от «пищевого мусора». 5. Позитивное общение – в любом состоянии поддерживайте связь с друзьями и родными, которые вас поддерживают и понимают. Сократите и формализуйте общение с теми людьми, которые провоцируют конфликты и отнимают силы.

К счастью, этот недостаток внутренней стабильности можно в значительной мере компенсировать внешним порядком. Здоровый образ жизни, спокойный сон, приятные ритуалы – все это способы «заякорить Чем больше организованности и в хорошем смысле рутины в вашей повседневной жизни – тем больше стабильности в настроении.

резкими перепадами настроения и вспышками гнева. • Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4, реже – Т4 и антитела к ТПО), чтобы исключить болезни щитовидной железы.• МРТ головного мозга, чтобы исключить органические нарушения в мозге. Назначают при появлении симптомов БАР в пожилом возрасте.• Дефицит витаминов – B9 (фолевая кислота), B12 и B6. Нередко гиповитаминоз сопутствует расстройствам настроения. Он может быть причиной резистентности к терапии, то есть того, что лекарства не помогают. Уровень витамина B9 может падать при длительном лечении некоторыми нормотимиками (ламотриджином и карбамазепином).• Анализ крови на креатинин (чтобы проверить функцию почек), на ферменты печени АЛТ и АСТ и билирубин назначают при лечении препаратами лития. • Клинический и биохимический анализы крови назначают при поступлении в стационар или по назначению врача.

Вместо того, чтобы подавлять сложные эмоции, вы должны быть готовы чувствовать все, включая тревогу, вину, ненависть к себе. Ощущать однако не значит утонуть в этих чувствах. Следующий шаг – научиться отделять себя от эмоций и снижать их интенсивность, отстраняясь и анализируя

Задача DBT-терапевта – помочь клиенту освоить четыре основных навыка, чтобы благополучно решать жизненные задачи и справляться с симптомами: • развивать осознанность;• регулировать эмоции; • эффективно взаимодействовать с окружающими;

Задача DBT-терапевта – помочь клиенту освоить четыре основных навыка, чтобы благополучно решать жизненные задачи и справляться с симптомами: • переживать страдания и стресс без разрушительных последствий.

Основательница этого направления профессор психологии Марша Линехан в юности пыталась покончить с собой из-за тяжелого пограничного расстройства. , – рассказывала она.

Не принимайте поспешных решений. Ведь именно благодаря современным медикаментам биполярники получили шанс достичь ремиссии и возможность прожить долгую полноценную жизнь. Приверженность лечению – важный вклад, который вы можете сделать в свое здоровье

Беспокойный ум» Кей Джеймисон.