Цитаты из книги «Биполярное расстройство. Гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы»

Подъемы меня изматывают, а спады опустошают

ярным расстройством, ведь их будущее зависит от их образа жизни и привычек не меньше, чем от медикаментов

Понимать свои особенности и активно участвовать в лечении – крайне важно для людей с бипо

На этом принципе и строится когнитивно-поведенческая терапия. Она учит выявлять и корректировать ошибочные убеждения и мысли, что в итоге позволяет уменьшить количество хаоса и негатива в нашей жизни. Такие мысли называют автоматическими, потому что они возникают мгновенно, как будто сами по себе. Например, когда вас критикуют, даже обоснованно, возникает мысль: «Мной вечно недовольны. Бессмысленно даже пытаться что-то делать». Эта мысль, а не критика сама по себе, вызывает чувство несостоятельности и уныния.

Например, отвлечься от негативных событий и переживаний и хорошенько отдохнуть (но этот совет, который так любят давать друзья, не действует, когда депрессия уже в разгаре). Не полагайтесь исключительно на свои силы: сразу свяжитесь с врачом и обсудите, нужно ли усиливать вашу схему лечения.

В конечном итоге, главная цель инструментария – обрести чувство контроля над своим состоянием, укрепить ощущение, что вы у руля корабля своего настроения, даже когда его бросает о скалы.

Как вы помните, основной метод КПТ – освоение новых навыков и их тренировка, так что вам предстоит поработать.

внимание не на глобальных проблемах, а на маленьких шагах и повседневных хороших событиях.

Никогда не сдавайтесь! Утверждение выше – это пример когнитивной ошибки, черно-белого мышления в духе «все или ничего». На самом деле в каждый момент вы можете сделать свою жизнь еще хуже, а можете – немного лучше.

Эта красивая гипотеза подтвердилась лишь отчасти: ученые обнаружили генетические причины у многих психических расстройств, но при этом доказали, что поддержка и понимание близких людей помогают пережить тяжелые симптомы и даже их ослабить.