Цитаты из книги «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

В основе пессимизма лежит беспомощность. Беспомощность — это состояние, при котором любые ваши действия не способны повлиять на происходящее.

Существуют убедительные доказательства того, что депрессивные люди через печаль приходят к мудрости.

Обучение оптимизму заключается не в обретении необоснованного позитивного представления о мире, а в получении власти над негативным мышлением.

Есть четыре основных способа одержать победу в таком споре. Найти доказательства. Выработать альтернативы. Прояснить выводы. Определить полезность.

Если депрессия — это расстройство мышления, то пессимизм и руминация — условия, которые поддерживают его, так же как и склонность подвергать все анализу, тогда как привычка действовать ослабляет его.

Некоторые люди могут аккуратно сложить свои неприятности в ящик и продолжать жить, даже если проблема касается важного аспекта их жизни, например работы или любовных отношений. Другие же размякают по любому поводу. Для них все — катастрофа. Когда рвется одна из нитей, скрепляющих их жизнь, распускается все полотно.

В последнее десятилетие были получены подтвержденные данные, свидетельствующие о том, что люди в состоянии депрессии — большинство из которых пессимисты — точно оценивают степень контроля, которым они обладают. Не подверженные депрессии люди — по большей части оптимисты — уверены, что имеют больше контроля над ситуацией, чем на самом деле, особенно, когда они беспомощны и вовсе не способны что-либо контролировать.

В-пятых, вы учитесь распознавать и подвергать сомнению вызывающие депрессию убеждения, которые в значительной степени определяют ваше поведение.

Руминация в сочетании с пессимистичным стилем объяснений — вот рецепт тяжелой депрессии.

Выученная беспомощность переходит в полномасштабную депрессию, если человек, потерпевший неудачу, пессимист. У оптимистов неудача вызывает лишь кратковременную недееспособность.