Цитаты из книги «Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом» Мартина М. Энтони📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 2
Так что же такое перфекционизм, и в чем его отличие от здорового желания достичь высоких стандартов? Для начала обратимся к словарю. В интернет-версии Merriam Webster Dictionary говорится, что это – «склонность смотреть на все, что не идеально, как на неприемлемое». Специалисты, изучающие перфекционизм, дают более подробное определение. Например, в часто цитируемой статье в Psychology Today психиатр Дэвид Бернс (1980) рассматривал перфекционистов как людей, «чьи стандарты недостижимы или превышают грани разумного» и «которые стараются бесконтрольно и безустанно достичь невозможных целей и измеряют свою собственную значимость только в плане продуктивности и достижений». Бернс подчеркивал, что у таких людей желание хорошо что-то сделать может навредить исполнению.
26 сентября 2022

Поделиться

От нас все время требуют быть лучше. С самого рождения нас постоянно оценивают и исправляют другие люди. Когда мы только учимся говорить, родители корректируют наше произношение. Когда мы становимся старше, другие учат нас, как ходить, одеваться, правильно держать вилку, не класть локти на стол, мыть за ушами, заправлять кровать и т. д. Мы растем – и нас продолжают оценивать, критиковать, исправлять или поощрять. В школе и дома мы понимаем: чтобы завоевывать одобрение окружающих, нужно соответствовать определенным нормам поведения. Наши ошибки часто имеют негативные последствия. Например, за низкие школьные оценки нас критикуют учителя, родители и друзья. Иногда нас могут лишать привилегий (говорить по телефону, гулять с друзьями или получать карманные деньги), пока уровень успеваемости не станет подходящим. Постоянные требования соответствовать и превосходить установленные стандарты продолжаются и во взрослой жизни. На многих предприятиях ожидают, что сотрудники будут выполнять больший объем работы за меньшее время. Ожидается, что продавцы должны побить рекорды предыдущих лет. Компании стараются быть лучше, чем их конкуренты. В дополнение к давлению снаружи многие люди ощущают внутреннее давление, требующее от них преуспевать и выполнять работу на определенном уровне. Вам будет приятно, если друзьям понравится приготовленная для них еда. Поддерживая свою физическую форму, вы чувствуете личное удовлетворение от достижения новой цели, например, пробежав милю за меньшее время. Желание хорошо делать свою работу или соответствовать идеалу – не то же самое, что быть перфекционистом. Именно желание достичь определенных целей помогает эффективно функционировать в своем окружении.
26 сентября 2022

Поделиться

Некоторые стратегии, описанные в этой книге, требуют постоянной практики для достижения успеха. Если определенный метод у вас не работает, придется решить, продолжать его использовать или перейти к другой стратегии. Если вам не помогает предложенное решение, не реагируйте на это как перфекционист. Понадобится время, чтобы заметить изменения. Разрешая себе не сразу достичь вершин в борьбе с перфекционизмом, вы делаете хороший первый шаг в сторону более гибких и реалистичных ожиданий.
26 сентября 2022

Поделиться

описанные в этой книге стратегии полезны сами по себе, а также в сочетании с лечением у опытного терапевта.
26 сентября 2022

Поделиться

у них всех есть одна общая важная черта: строгие стандарты или ожидания по отношению к себе самим или другим. Таким стандартам либо невозможно, либо очень сложно соответствовать.
26 сентября 2022

Поделиться

Хотя все эти люди заражены перфекционизмом, способы его проявления сильно отличаются. Иногда это выражается в гневе, в других случаях – в депрессии или тревожности, непоколебимости или неумении быть спонтанным.
26 сентября 2022

Поделиться

Если вы прокрастинируете, некоторые рассмотренные ранее стратегии (например, определение приоритетности, конфронтация) могут быть вам полезны. Мы рекомендуем вам разбить задание на несколько маленьких частей, которые легко выполнить, вместо того чтобы думать, насколько сложна работа. Такая стратегия пригодилась нам при написании первого варианта этой книги. Ниже приведено описание нашего плана работы, где мы разделили задачу написания книги по перфекционизму на более маленькие задачи, с которыми легче справиться.
8 февраля 2022

Поделиться

Препятствия на пути борьбы с перфекционизмом Чтобы увеличить свои шансы позитивных изменений в начале процесса преодоления перфекционизма, будет полезно предусмотреть возможные препятствия на пути к успеху. Если вы подготовитесь к ним заранее, эти потенциальные трудности вряд ли окажут сильное влияние на вас. Если вы неспособны или не хотите рассматривать альтернативные виды
8 февраля 2022

Поделиться

стандарты слишком перфекционистскими, – это рассмотреть последствия таких стандартов. На каждый из последующих вопросов, запишите ответы в вашем дневнике. ✓ Ваши требования выше, чем у других людей? ✓ Вы можете соответствовать своим стандартам? ✓ Другие люди могут соответствовать вашим стандартам? ✓ Ваши требования помогают вам достичь цели или мешают (например, расстраивают и сердят вас, если вы не соответствуете им, или из-за них вы выполняете меньший объем работы)? ✓ Какова будет цена, если вы понизите определенный стандарт или проигнорируете правило?
8 февраля 2022

Поделиться

примеры, иллюстрирующие парадокс перфекционизма. По мнению перфекционистов, чтобы поддержать порядок и контроль над собственной жизнью, им нужно вести себя безупречно. Перфекционистское поведение может быть разделено на два типа: помогающее соответствовать завышенным стандартам и включающее попытки избежать ситуаций, где требуется быть идеальным. Поведение, направленное на соответствие перфекционистским стандартам, включает проверку и поиск подтверждений (например, чтобы убедиться, что цель достигнута)
8 февраля 2022

Поделиться