Цитаты из книг автора «Марта Сирс»

Соски и околососковые кружки вообще не следует мыть мылом.

линолевой и содержится в растительных маслах и рыбе. Увлажняйте свою кожу. Чтобы противостоять сухости кожи во время беременности, пейте больше жидкости и в зимние месяцы увлажняйте воздух в спальне

Ежедневный прием пищевой добавки, содержащей от 25 до 50 миллиграммов витамина В6 (проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом) и использование увлажняющих лосьонов поможет сохранить вашей коже блеск, который вам так нравится

Чтобы повысить степень усвоения железа из этих таблеток, одновременно с ними принимайте 100 миллиграммов витамина С.

Одна кварта (около литра) молока содержит вашу дневную норму кальция. Чемпионом по содержанию кальция – то есть продуктом с наивысшим содержанием кальция на одну калорию – является йогурт, причем он подходит большинству женщин.

Богатые витамином С продукты (например, цитрусовые, земляника, зеленый перец, киви) помогают усвоению железа. Молоко, чай, кофе и противокислотные средства блокируют поступление железа. Таким образом, чтобы с максимальной эффективностью использовать содержащееся в пище железо, пейте во время еды апельсиновый или грейпфрутовый сок, а молоко оставьте для того, чтобы перекусить между едой.

изделиях, в картофеле, зерновых, бобовых, в ореховых маслах и семенах. В отличие от простых сахаров крахмалы, фруктоза и лактоза обеспечивают равномерный и постоянный приток энергии, длительное время поддерживая ощущение сытости

Больше всего сложных углеводов содержится в макаронных

• хлеб с арахисовым маслом (цельное зерно и бобовые) • гранола с йогуртом (зерно и молочные продукты) • суп из бобов или чечевицы из цельного зерна или риса (бобовые и цельное зерно) с крекерами • рисовый пудинг (зерно и молочные продукты) • бобы с рисом (бобовые и зерновые) • макароны с мясным бульоном (зерновые и мясо)

• хлеб с сыром (цельное зерно и молочные продукты) • каши с молоком (зерно и молочные продукты)