Цитаты из книг автора «Марк Уильямс»

пытаясь избавиться от каких-то чувств или чрезмерно долго думая над чем-то, мы невольно загоняем себя в цикл страдания и отчаяния.

напряжение, подавленность и упадок сил — это не те проблемы, которые можно решить, — это эмоции, которые отражают состояние нашего разума и тела. По этой причине их нельзя решить, а можно лишь почувствовать. Как только вы их почувствуете — тем самым признаете их существование — и подавите желание объяснить их или избавиться от них, они с большей вероятностью исчезнут сами, как легкий туман весенним утром.

Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними. В какой-то момент вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами и что вы — не то же самое, что ваши мысли. Вы почувствуете, как они появляются в голове, кажется, ниоткуда, и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю.

Важно, что ты замечаешь. Важно, что жизнь живет через тебя. Удовлетворение — это жизнь, живущая через тебя. Радость — это жизнь, живущая через тебя. Удовольствие и сила — это жизнь, живущая через тебя. Мир — это жизнь, живущая через тебя. Он говорит, не бойся. Не бойся. Смотри, чувствуй, позволь жизни вести тебя за руку. Позволь жизни жить через тебя.

Каждый из нас стар, У каждого из нас есть тело. Он говорит, каждый из нас боится. Он говорит, каждый из нас должен найти способ жить с этим страхом. Он говорит, все живое — раковины, здания, люди, рыбы, горы, деревья. Дерево живое. Вода живая. У всего своя жизнь. Все живет внутри нас. Он говорит, мир живет внутри тебя. Он говорит, неважно, рисуешь ты или пишешь книги. Неважно, пилишь лес или ловишь рыбу. Неважно, сидишь ли ты дома И рассматриваешь муравьев на веранде или тени на деревьях И травы в саду. Важно, что тебе не все равно. Важно, что ты чувствуешь.

Хокусай говорит[15] Хокусай говорит, смотри внимательно. Он говорит, обращай внимание, замечай. Он говорит, продолжай смотреть, оставайся любознательным. Он говорит, можно столько всего увидеть. Он говорит, радуйся предстоящей старости. Он говорит, продолжай меняться, Ты ведь превращаешься в самого себя. Он говорит, застревай, принимай это, повторяйся, Пока это интересно. Он говорит, продолжай делать то, что любишь. Он говорит, продолжай молиться. Он говорит, каждый из нас — ребенок,

прислушиваться к себе в течение дня. Основная медитация, которую вы выберете для себя, будет в конечном счете подкреплять короткие медитации. Считайте, что из них и складывается ваш парашют. Многие участники наших курсов утверждают, что это самый важный навык, которому они научились. Занимайтесь медитацией так, как будто от этого зависит ваша жизнь, потому что во многом именно так и есть. И тогда вы сможете прожить ту жизнь, которая у вас есть, и прожить ее по-настоящему.

На сегодня этого достаточно. Независимо от того, какие практики вы захотите использовать, многим нашим ученикам особенно помогают короткие «медитации-передышки». Они приходят на помощь в моменты стресса или уныния. Это отличный способ периодически

Всего на минуту. Прислушайтесь к тому, что говорит ваше сознание. «Что? Всего минуту? Да какая же от этого польза? Нет смысла что-либо делать, если не получается делать это как следует». Прислушайтесь к тону своего внутреннего голоса. Вам кажется, что он помогает или мешает вашим намерениям своим запугиванием и стремлением к перфекционизму? И все же сядьте хотя бы на минуту. Не нужно пытаться заглушить этот голос. Возьмите его с собой и сделайте себе ценнейший подарок — одну минуту медитации. Одну минуту, когда вы можете напомнить и своему телу, и своему разуму, что у вас внутри есть другой голос — более мудрый и спокойный.

день стоит уделять возделыванию сада осознанности? Лучше отправиться в сад и попытаться понять это на месте. Иногда кажется, что хватит десяти минут медитации, но начав, возможно, вы захотите уделить ей и 20, и 30 минут. Минимального и максимального времени никто не задает. Время в привычном для нас понимании — это не то же самое, что время медитации. Можно просто экспериментировать с тем, что кажется правильным, и с тем, что лучше всего помогает вам восстанавливать силы. Важна каждая минута. Большинство людей, окончив курс, выполняют регулярные медитации (каждый день) и стараются проявлять осознанность в остальное время. Под каждодневностью практики понимается, что пять-шесть-семь дней в неделю вы уделяете какое-то время, сколь угодно короткое, тому, чтобы побыть наедине с собой. Запомните совет, который всегда дают инструкторы по йоге: самое сложное движение в йоге — достать коврик. Так и в практике осознанной медитации: важнее всего заставить себя сесть на стул или подушку, где вы обычно медитируете. Если вы поймали себя на том, что давно не медитировали, почему бы не сделать это прямо сейчас, хотя бы на минуту?