Цитаты из книги «Всё хреново. Книга о надежде»

Чтобы пробудить и сохранить в себе надежду, нужны три вещи: контроль, ценности и сообщество32. «Контроль» подразумевает ощущение, что мы держим свою жизнь в собственных руках и можем влиять на свою судьбу. «Ценности» подразумевают нечто такое, ради чего мы готовы трудиться, некое изменение к лучшему, которого, на наш взгляд, имеет смысл добиваться. А «сообщество» подразумевает, что мы входим в группу людей, которая разделяет наши цели и тоже стремится к их достижению. Без сообщества мы чувствуем себя изолированными и перестаем верить в свои ценности. Без ценностей ничто не мотивирует нас на достижения. Без контроля мы не чувствуем в себе сил на то, чтобы чего-то добиваться. Стоит утратить что-то одно — и тут же теряешь другие два. Стоит утратить что-то одно — и надежды как не бывало.

Все потому, что страдание — и есть жизнь. Позитивные эмоции — это временное избавление от боли, негативные эмоции — это ее временное усугубление. Если заглушить боль, заглушишь и все чувства, все эмоции. Это все равно что тихо и незаметно самоустраниться из этой жизни.

Другой способ изменить свои ценности — начать придумывать нарративы для будущего себя, то есть воображать, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы обладали конкретными ценностями или определенным складом характера. Визуализируя будущее, которое мы себе желаем, мы даем своему Чувствующему мозгу возможность примерить другие ценности и посмотреть, как они ему, прежде чем решить ими обзавестись. Если делать это достаточно часто, Чувствующий мозг привыкнет к новым ценностям и начнет в них верить.

Все проблемы с самоконтролем объясняются не отсутствием информации, дисциплины или ума, а эмоциями. Самоконтроль — это эмоциональная проблема, лень — это эмоциональная проблема, прокрастинация — это эмоциональная проблема, нерезультативность — это эмоциональная проблема, импульсивность — это эмоциональная проблема.

Но серьезно, кто в здравом уме может пожелать другому «хорошего дня», зная, что в основе всех наших размышлений и мотивов лежит постоянное стремление уйти от неизменной бессмысленности человеческого существования?

Потакание эмоциям ведет к кризису надежды, но к тому же ведет и их подавление27.

Это парадокс прогресса: чем лучше становится жизнь, тем больше тревоги и отчаяния мы ощущаем9.

Не надо вводить в это уравнение надежду. Не надо надеяться на лучший мир. Просто будьте этим лучшим миром.

Выравнивание встречается в любых жизненных ситуациях, потому что оно заложено в самих наших эмоциях. Печаль — это чувство, что тебе нечем компенсировать ощущение потери. Гнев — это желание свести счеты посредством силы и агрессии. Счастье — это чувство избавления от боли, а вина — это ощущение, что ты заслуживаешь некой боли, но она тебя так и не настигла10.

Истории из нашего прошлого определяют наше настоящее. Истории о будущем определяют наши надежды. А способность принять эти истории и воплотить их в жизнь, сделать их своей реальностью — это то, что придает жизни смысл.