Цитаты из книги «Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней»

Одной из основных причин развития диажирения является синдром питания по ночам: объедание перед сном или пробуждение посреди ночи

два ключевых метода релаксации: ванна супердетоксикации и дыхательная гимнастика.

стресс неизбежно усиливает аппетит, а также вашу нездоровую тягу к углеводам и сахару, вызывая нарушения обмена веществ, которые в конечном счете приводят к набору лишнего веса. Так что если вы хотите похудеть, то первым делом вам необходимо избавить от стресса разум и тело.

Записывая свои мысли и ощущения, мы помогаем себе более эффективно перерабатывать эмоции и съеденные калории. Кроме того, такой подход помогает оставаться честными и ответственными перед самими собой, что просто необходимо для успешного результата.

Физические упражнения способствуют снижению нездоровой тяги к вредным продуктам и помогают контролировать аппетит, улучшают чувствительность клеток тела к инсулину, увеличивают количество и работоспособность митохондрий (содействуя улучшению общего обмена веществ), активируют различные механизмы детоксикации для избавления от способствующих набору лишнего веса токсинов, поступивших в организм из окружающей среды, снижают уровень кортизола (гормона стресса, способствующего образованию брюшного жира), снижают воспаление, а также улучшают качество сна. Это лучший антидепрессант и самое эффективное средство для борьбы с волнением и чувством тревоги, которое вызывает прилив сил и энергии, а также улучшает самочувствие и самооценку.

Каждый из десяти дней программы начинается с 30 минут умеренных физических упражнений. Такая утренняя зарядка способна удивительным образом отразиться на том, как будет протекать ваш дальнейший день, она дает дополнительный толчок обмену веществ, а также способствует балансу нейромедиаторов головного мозга, глюкозы в крови и гормонов в организме, тем самым помогая вам отдавать предпочтение более полезной пище.

физиологические процессы движут вашим поведением и ваша сила воли тут ни при чем.

как физические упражнения помогают вам и почему они вам так нужны: ♦ Они повышают чувствительность ваших мышц и других клеток вашего тела к инсулину, благодаря чему снижается потребность организма в этом гормоне. Чем меньше инсулина, тем меньше брюшного жира. ♦ Они снижают уровень гормона стресса – кортизола. Избыток кортизола в организме приводит к развитию сопротивляемости инсулину, и на животе начинает откладываться жир. Кроме того, повышенный уровень кортизола увеличивает вашу тягу к сладкой пище и углеводам, так как человек пытается найти в еде утешение. ♦ Если вы будете выполнять интервальные упражнения (занимаясь сначала интенсивно, а потом замедляясь), то сможете ускорить свой обмен веществ и продолжать сжигать калории на протяжении всего дня, даже во время сна. ♦ Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, а мышечная ткань сжигает в семь раз больше калорий, чем жировая. Даже если вы худощавого телосложения, силовые тренировки помогут вам избежать синдрома «худощавого толстяка», описанного мною выше. ♦ Физические упражнения улучшают работу памяти, обучаемость и концентрацию внимания. ♦ Интенсивные физические упражнения выступают в роли антидепрессанта, по своему действию более мощного, чем самые сильные фармакологические средства. ♦ Они защищают ваше сердце и снижают риск сердечного приступа или инсульта. ♦ Снижают воспаление в организме (являющееся истинной причиной практически всех возрастных заболеваний). ♦ Способствуют выведению из организма токсинов, попадающих в него из окружающей среды. ♦ Нормализуют гормональный баланс, снижая риск развития рака молочной железы и многих других распространенных онкологических заболеваний. ♦ Улучшают половую функцию.

Сила воли оказывается бесполезной, когда химические процессы вашего головного мозга находятся во власти у суррогатной пищи и сахара.

Если у вас зависимость от сахара, то требовать от вас с помощью силы воли сопротивляться своему желанию съесть что-нибудь сладкое будет не менее глупо, чем просить на 15 минут задержать дыхание.