Цитаты из книги «Позвольте себе чувствовать. Искусство управления эмоциями»

Синий – это пространство, где приятность и энергия низкие, то есть мы можем быть где-то в грусти-депрессии. Наше мышление сфокусировано и пессимистично. Мы смотрим внутрь и сосредоточены на неудаче, потере или чем-то еще, что может вызвать эти чувства. Зеленый – пространство, где приятность высока, а энергия низкая. Тут мы обычно чувствуем себя спокойными или довольными. Тело и разум в состоянии непринужденности, мы ощущаем целостность. Мысли сосредоточены на способах ценить настоящий момент. Необходимость решать проблемы или что-то исправлять на минимуме. Теперь, зная наш квадрант – эмоциональное пространство, – мы готовы сосредоточиться на специфике.

что все выражения человека состоят из шести «основных эмоций»: • Счастье • Грусть • Злость • Страх • Удивление • Отвращение

• Счастье • Грусть • Злость • Страх • Удивление • Отвращение

Мы дали каждому квадранту свой цвет, выбранный для отражения эмоционального состояния. Верхний правый желтый. Здесь мы испытываем высокий уровень приятности и энергии. Находясь там, вы чувствуете себя счастливым, взволнованным, оптимистичным. Ваша осанка, вероятно, прямая, глаза сверкают. Вы чувствуете себя заряженным и готовы взять быка за рога.

Верхний левый – красный – для низкой приятности и высокой энергии. Здесь вы можете злиться, тревожиться, разочаровываться или быть напуганным, а еще страстным, напористым, соперничающим. Тело может чувствовать себя напряженным, дыхание, вероятно, неглубокое, и сердце быстро бьется. Возможно, вы нахмурились или приподняли брови в зависимости от того, чувствуете вы злость или страх. Вы готовитесь сражаться или бежать. Может, подбадриваете себя, чтобы выиграть гонку. Или готовитесь доблестно защищать кого-то, кто нуждается в вашей помощи. Независимо от того, что в этом квадранте, вы во власти чего-то сильного. Нижняя правая часть зеленая – высокая приятность, но низкая энергия. Настроение мирное, вы довольны, безмятежны и мягки. Тело, вероятно, чувствует себя непринужденно, дыхание медленное. У вас легкая улыбка, чувство безопасности. Левая нижняя часть – синяя – указывает на низкие приятность и энергию, что может включать все: от грусти и апатии до полной депрессии, нужды в сочувствии и заботе. Взгляд в пол, хмурое выражение лица, и тело, вероятно, сутулится. Вы чувствуете, что отступаете или исчезаете, или хочется утешить кого-то, кто испытал несчастье.

Когда присутствуют негативные чувства, мозг реагирует выделением кортизола, гормона стресса. Это мешает префронтальной коре эффективно обрабатывать информацию, поэтому даже на нейрокогнитивном уровне способность сосредотачиваться и обучаться нарушается.

Страх неосязаемого вреда – смущение, стыд, страх выглядеть глупо или как-то неадекватно – работает аналогичным образом. Хотя, возможно, мы переживаем это как тревогу или беспокойство, а не ужас. Эмоция способна казаться напрасной и иррациональной даже нам самим. Но это не важно. Как мы уже видели, чувства совершенно невосприимчивы к холодной логике.