САМОАНАЛИЗ

1. Перечислите психологические и эмоциональные качества, которые были переданы вам родителями по наследству или появились в процессе воспитания.

НАСЛЕДСТВО:

1. _______________

2. _______________

3. _______________

ВОСПИТАНИЕ:

1. _______________

2 _______________

3. _______________

Влияние какого из перечисленных качеств вы больше всего ощущаете в своей сегодняшней жизни? Приносит ли оно вам пользу или вред?

_________________

_________________

_________________

2. Был ли в вашей жизни переломный момент, который заставил вас почувствовать себя жертвой? Вспомните этот случай и переживите его заново, после чего напишите благодарственное письмо человеку, сыгравшему в нем главную роль. (Разумеется, вы пишете это письмо для себя, отправлять его вовсе не обязательно.)

_______________________

_______________________

_______________________

Человек свободный
Распоряжаемся главным ресурсом

Люди никогда не пользуются свободой, которая у них есть, но требуют той, которой у них нет.

Серен Обю Кьеркегор

Полностью согласна с этим обворожительным основоположником экзистенциализма, обладающим не только пышной шевелюрой, но и удивительным даром говорить простым языком о сложном.

Мы все свободны – как с точки зрения закона, так и в философском понимании этого слова. Проблема в том, что никто не знает, что с этой свободой делать. Мы боимся, ведь по-настоящему свободная жизнь непредсказуема и опасна.

Вы спросите: «Ну о какой свободе ты говоришь? Это же все так абстрактно!» Но я вам отвечу вот что.

У нас и правда есть право выбора, личное мнение, свои семьи, дома и имущество в N-ном количестве. Однако не кажется ли вам, что все крупные города, в которых мы живем или куда мы так стремимся, похожи на пряничный дом из сказки про Гензель и Гретель? Они заманчивы, но сотканы из сплошного обмана. Людей привлекают комфорт, удовольствия и зрелища, но все это – лишь видимость, которую создают с помощью нехитрых инструментов: денег, рекламы и веры. Веры в свободу выбора. Но существует ли на самом деле эта свобода? Манипуляция сознанием – главный тренд последних десятилетий. Нам навязывают желания, цели, фантазии и мечты.

Кому-то все это выгодно. В конце концов, весь бизнес так или иначе построен по принципу «поймать на живца». Но почему вы сами забыли про свою свободу выбора? Разве решение о том, как реагировать, как покупать и даже, черт возьми, как чувствовать, принадлежит не вам? Выходит, мы на самом деле не знаем, что делать со своей свободой, – и боимся?

Признавать ответственность за свою свободу, выбор и последствия совершенных поступков сложно. Все кажется слишком непредсказуемым. Многие из нас даже не знают, каково это – решать все самостоятельно. Не доверяясь рекламе, рекомендациям, мнению инфлюенсеров, родных, близких, живых и мертвых.

Чтобы вы понимали: люди, которые лишают себя такой свободы, не обретают счастья – наоборот, они остаются неудовлетворенными и становятся агрессивными. Это «свобода без воздуха», вызывающая сильную зависимость. Ее адепты как бы все знают, все умеют и всегда готовы помочь своим бесценным советом. В результате они лишают права выбора не только себя, но и окружающих.

Выглядит это примерно так. Я нарисовала небольшую иллюстрацию. Взгляните:

ГЛАЗА я наполнила словами, которые летят в нас со всех сторон. Их чередование неслучайно: от агрессивного маркетинга с призывами «КУПИ, КУПИ МЕНЯ» до столь любимых мотивационных лозунгов. Все это мы видели не раз в спортивной рекламе и слышали – от каждого второго коуча. Сначала они придумывают для нас потребность, потом навязывают желание и в завершение строят из себя помощников: «ТЫ ЖЕ ХОЧЕШЬ, Я ЗНАЮ. СДЕЛАЙ СЕБЕ ПОДАРОК».

БРОВИ – это скрытый подтекст. То, что мы обычно всеми силами стараемся не видеть, совершая очередную ошибку и делая выбор – будто бы искренний, спонтанный, но не свой.

И знаете, что я думаю на этот счет? Никогда еще свобода и процветание не были более доступны человеку и одновременно так далеки от его истинных желаний. Можете считать это констатацией факта. Но что с этим делать? Как ответить на самые главные вопросы?

Как взять свой выбор и свою свободу под контроль?

Как стать Человеком Свободным?

На самом деле все очевидно: мы можем сделать это с помощью осознанности. Ага. Именно она является самым эффективным путем к свободе. Вот что это такое:

– Вы всегда работаете на себя (потому что ежедневно выбираете идти на работу).

– Вы позволяете выплачивать вам N-ную сумму денег (потому что согласились на эти условия).

– Вы сами выбираете что есть, где есть и как это делать (питание – история деликатная).

– Вы сами выбираете что носить, как носить и когда (и если вам что-то подарили и вы теперь должны носить эту вещь – что же, это тоже ваш выбор).

Так можно продолжать еще страницы четыре. С кем спать, кого любить, где жить, что курить, какую музыку слушать. Составьте этот список сами, а затем – перечитайте и обдумайте его еще раз. Это важно. Потому что если вы не берете все это под свой контроль, то по умолчанию будете лишены своей личной, всеми законами обещанной свободы. Единственное, что вам останется делать, так это грустить о несбывшемся и объяснять собственное бессилие словами вроде «время такое» или «так жизнь сложилась».

Люди вообще странные существа. Серьезно. Они считают счастье судьбой, а не выбором. Однако давайте не будем обманывать друг друга и навсегда запомним:

Все происходящее в вашей жизни – результат вашего свободного выбора.

И даже не думайте взваливать эту ответственность на родителей, государство, партнера, детей или жизненные обстоятельства. Берите ее на себя.

САМОАНАЛИЗ

1. Опишите свое понимание свободы и то, как, по-вашему, она должна проявляться:

____________________

____________________

____________________

Три случая, когда вы чувствовали себя наиболее свободными:

1) __________________

2) __________________

3) __________________

Погрузитесь в эти моменты и попробуйте пережить их заново. Задумайтесь: что мешает вам поддерживать такое состояние постоянно?

2. Пять факторов (люди/вещи/обстоятельства), ограничивающих вас и вашу свободу:

1) __________________

2) __________________

3) __________________

4) __________________

5) __________________

Помните, что вы сами позволяете этим факторам влиять на вашу жизнь. И степень их влияния вы тоже выбираете самостоятельно.

Человек эмоциональный
Учимся работать со своими и чужими реакциями

Эмоции через какое-то время проходят. Но их последствия – остаются.

Вильгельм Швебель

Это не просто красивая цитата из просторов сети. По сути, Вильгельм Швебель смог уместить в двух коротких предложениях длинную последовательность действий, вызываемых нашими эмоциями – независимо от того, считаем мы их хорошими или плохими. Порисуем?

Я решила изобразить «эмоциональную последовательность» в виде капель дождя. Хотите вы того или нет, но дождь всегда влияет на наши планы и настроение. С эмоциями происходит то же самое. За один только день мы принимаем на себя столько «эмоциональных капель», что мне не хватит ни нервов, ни страниц, чтобы все перечислить. Поэтому давайте просто пройдемся по рисунку.

КАПЛИ ДОЖДЯ ПЕРВОГО УРОВНЯ – это «возбудители» эмоций. В такой роли может выступать что угодно: события, люди, запахи, животные, угол тумбочки, о который вы через минуту ушибете палец левой ноги, ваши нервы и обещания больше не материться – словом, все, что вас окружает и с чем вы можете вступить во взаимодействие.

ПОЧВА С РОСТКАМИ – это, если так можно выразиться, сито, которое в наше время принято называть «эмоциональным интеллектом». С его помощью мы фильтруем все, что падает нам на голову. Оставляем главное, впитываем важное и анализируем новое. На почве вы видите «ростки», олицетворяющие черты нашего характера. Эмоции льются на них щедрым дождем, и только от нас зависит, порастет ли эта «поляна» бурьяном или будет похожа на аккуратно постриженный газон. За любыми растениями надо ухаживать, и за чертами характера – тоже.

ПРОСЕЯННАЯ ВОДА – это эмоции, которые мы пропускаем через себя. Под их влиянием мы произносим определенные слова, совершаем поступки и принимаем решения.

ОБЛАКО – это генератор слов, поступков и решений. Именно в этом облаке копятся новые эмоции, которые мы выплеснем потом на тех, кто, по стечению обстоятельств, оказался рядом.

КАПЛИ ДОЖДЯ ВТОРОГО УРОВНЯ – результат всего этого процесса. Как только мы отпустили свои переживания в облако, они перестают волновать нас. Нам становится легче – и это прекрасно. Капли второго уровня предназначены уже не для нас, а для окружающих. Это те самые последствия, о которых упоминалось в приведенной выше цитате. Для тех, кто был свидетелем нашего совершенного на эмоциях поступка или сказанных в состоянии аффекта слов, они станут отправной точкой для следующего цикла. Круговорот эмоциональных капель в природе бесконечен.

Запутались? Не переживайте – на самом деле во всем этом нет ничего сложного. Давайте я расскажу вам одну историю из жизни. Она очень показательна и является наглядным примером для усвоения моей модели эмоциональных капель. Уверена, многие из вас поступают так же, как герои этой истории. Я тоже когда-то делала так. Что ж, у нас с вами есть отличный шанс посмотреть на себя со стороны. Итак.

Жила-была Маша. Жила, почти никого не трогала. Она ни разу в жизни не пробовала морепродукты, ненавидела лук, отказывалась от грибов и вообще к еде была чрезвычайно требовательна. При этом Маша любила ходить с друзьями в кафе и рестораны.

Всем официантам, когда-либо подходившим к ее столику, лучше было бы сразу брать в этот день выходной. В ее заказах постоянно было что-то не так. Ее всегда безобразно обслуживали, о чем Маша, разумеется, тут же сообщала своим друзьям.

Громкость ее голоса в этот момент была поставлена на отметку «официант точно услышит».

После того как недовольство было высказано, Маше становилось легче. Она даже извинялась перед друзьями за свою вспыльчивость, говоря что-то вроде: «Ну, они реально накосячили». Впрочем, делала она это неохотно. Затем Маша возвращалась домой, где, окончательно успокоившись, говорила: «Больше туда ни ногой» – и занималась своими делами. Но в этот момент люди, на которых вылился весь шквал Машиного недовольства, чувствовали нехороший осадок. Официант, повар, администратор и друзья вынуждены были переваривать эти эмоциональные капли второго уровня, которые для них становились каплями первого уровня.

Подправим немного нашу картинку:

Основная мысль, которую я хочу донести, такова: наши состояния не статичны. Спасибо почве, ой, то есть эмоциональному интеллекту. Наши состояния могут меняться. Из них можно выходить. Ими нужно управлять. Все наши чувства и эмоции означают лишь одно – нам не все равно.

Большинство людей считают негативный опыт, выраженный в страхе, боли и тревоге, чем-то выходящим за рамки нормы. Так, по умолчанию, принято в нашем обществе, и эта мысль передается из поколения в поколение.

Однако не надо путать негативный опыт с негативным мышлением. Что такое негативный опыт, все знают не понаслышке – это неудачи в учебе, работе, личной жизни и в других сферах нашего бытия. А негативное мышление – это Машины претензии к официанту, ресторану и погоде за окном. Это привычка