Цитаты из книги «С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания»

у маленьких деток существует так называемое правило «3 дней»: если вы что-то делаете с ребенком три дня подряд, на четвертый это для него становится правилом.

Перед тем как сокращать кормления ночью, нужно убедиться, что днем питания достаточно: • Закрепите кормление до или после сна (утром мы часто кормим после пробуждения, а вот дальше уже – как вам комфортно, до или после дневного сна), впишите прикладывания в ваш распорядок дня. • Старайтесь кормить в спокойной обстановке (в комнате с небольшим затемнением, с выключенным телевизором). • Давайте ребенку возможность больше проявлять активность при бодрствовании (чтобы было поменьше желания ползти и вставать во время трапезы). • Увеличивайте время между кормлениями днем постепенно. • Убедитесь, что ребенок проводит достаточное количество времени на груди, что хорошо покушал, не отвлекаясь на очередную игрушку. И помните: что бы вы ни делали – старайтесь внедрять все изменения постепенно, с чувством и с толком. Ребенку, как и вашей груди, предстоит привыкнуть к грядущим изменениям.

• от 0 до 3 месяцев – каждые 3–4 часа; • 4–6 месяцев – 2 ночных кормления; • 7–8 месяцев – 1 ночное кормление; • старше 9 месяцев – на усмотрение мамы: 0 или 1 (в том случае, если женщина хочет сохранить лактацию как можно дольше).

46 неделя – Мир последовательностей 55 неделя – Мир задач 64 неделя – Мир принципов 75 неделя – Мир систем Описание каждого скачка вы можете изучить в Приложении 2

Каждый, каждый божий день Я с тобою, словно тень. Твои слезы и мечтанья, Эйфорию и страданья — Все заранее приму, И с любовью обниму. Когда хочешь ты вниманья, Когда ждешь ты пониманья, Я с тобой – всегда, везде: И в победах, и в беде. Ссоры, выходки ли, взбучки — Я беру тебя на ручки. Я с тобой, душа моя, Мое милое дитя. Я с тобой – в минуты спора, Как надежная опора. В будний день и в выходной. Здесь я, рядом. Я с тобой. Можешь мне не верить даже, Только я всегда на страже. Просто слушай голос мой, Просто знай, что я – с тобой.

Я люблю тебя любую, И такую, и сякую. И красивую, и нет, В десять и сто двадцать лет. Когда плачешь ты, смеешься Или вновь за правду бьешься, Когда падаешь, встаешь, Фантазируешь и врешь, Когда топаешь ты ножкой — Я с тобою, моя крошка. Когда ты – взрывной вулкан, И обиды – океан. Когда требуешь ты что-то, Когда ищешь ты заботы, Просто слушай голос мой, Просто знай, что я с тобой. Ты – мой маленький комочек, Ты – любимый мой дружочек, В многолюдье и в тиши, Берегу хрусталь души. Ты – птенец, я – мама птица, Ты – росток, а я – теплица. Ты – сокровище в судьбе, Все мне дорого в тебе. Когда помощи ты просишь, Когда что-то не выносишь… Убаюкаю тебя, Мое милое дитя. Безо всякой без причины Я утешу все кручины. Просто слушай голос мой, Просто знай, что я с тобой. Когда даришь ты улыбки, Когда делаешь ошибки. Мое милое дитя, Знай, что я люблю тебя! Когда бесишься и злишься, Когда громко веселишься, Когда много говоришь, Когда бодрствуешь и спишь. Когда страшно от чего-то, Когда страстно ждешь кого-то,

• Делать красивые фотографии себя. • Говорить себе комплименты перед зеркалом. • Делать для себя приятные мелочи – купить цветы, вкусное печенье или новую помаду. • Слушать приятную музыку. • Ванна с лепестками роз. • Посетить урок вокала. • Йога. • Макияж и уход за лицом (массаж, патчи, маска). • Физическая нагрузка (растяжка, силовые упражнения, пробежка). О Разбор гардероба и составление новых образов. • Почистить память телефона, разобрать завалы. • Чтение стихов. • Ведение дневника эмоций. • Правильное питание. • Побыть наедине с собой и своими мыслями. • Составление цветочных букетов для дома. Практическое задание

Практики для повышения женской энергии • Медитация. • Общение с другими женщинами и девушками, близкими вам по духу. • Массаж и любые телесные практики. • Маникюр. • Педикюр и массаж стоп. • Длительный разговор с подругой по душам. • Танец (с мужчиной или одной перед зеркалом). • Мытье головы и укладка (любой уход за волосами, маски). • Книги и вдохновляющие истории о жизни людей. • Обмен опытом с другими молодыми мамами (вступите в соответствующий клуб или сообщество). • Просмотр романтического фильма. • Носить платье дома (не только на выход).

1. Я уже хорошая мама. Да, я – самая лучшая мама для своего ребенка. 2. Иногда мой ребенок плачет. И это нормально, потому что он маленький и очень эмоционально переживает все события. 3. Бывает, что я не понимаю, чего он хочет, не знаю, как лучше поступить. Я не виню себя, потому что я не могу знать всего. 4. В течение дня я совершаю «ошибки», и в этом нет ничего страшного. Своими ошибками и спокойным отношением к ним я учу моего ребенка быть смелым, не бояться пробовать новое. Мастерство приходит с опытом. 5. Иногда я грущу и злюсь. Это нормально и лишь доказывает, что я – живая. 6. Я учусь проживать свои чувства экологично: когда я злюсь, то говорю об этом, не стесняясь, могу потопать ногами и нахмуриться. Так я показываю своему ребенку свои границы, учу его, как можно справляться со своими чувствами. 7. У меня свои, комфортные для меня правила, и они могут не совпадать с правилами других людей. Это нормально, потому что я выбираю свой комфорт и себя, чтобы быть счастливой и научить этому своего ребенка. 8. Мои правила могут меняться со временем. Иногда моему малышу придется учиться этим изменениям – так я учу его быть более гибким и подстраиваться под новые жизненные обстоятельства. 9. Я выделяю время для себя и общения с другими людьми. При этом я продолжаю быть хорошей мамой. Так я даю крохе выстраивать эмоциональный контакт с другими близкими взрослыми плюс забочусь о своем эмоциональном здоровье. 10. Иногда я устаю от своего ребенка и хочу побыть одна, но это не значит, что со мной или с ним что-то не так, что я его не люблю. Много сил и времени я уделяю материнству, а от любой активности нужен отдых. Даже в минуты усталости я продолжаю быть хорошей мамой для своего ребенка и любить его.

4. У хорошей матери есть еще и своя взрослая жизнь, помимо общения с ребенком! Выходы с подружкой в кофейню, на маникюр, свидание с мужем, общение с коллегами (если женщина работает) – это не про эгоизм, а про заботу мамы о своем эмоциональном состоянии. Если она на 100 % ушла в материнство: 1) велик риск потерять себя и свою жизнь, полностью растворившись в малыше, а это приведет к большой трагедии, когда ребенок подрастет, – женщина обнаружит, что годы прошли, а она ничего для себя и не делала; 2) слишком большая нагрузка на ребенка, навешивание на него в дальнейшем чувства вины («Да я ради тебя ночей не спала, а ты…!») и ответственности за свою нереализованность плюс искусственные задержки развития – ведь ей нужно привязать кроху к себе, чтобы чувствовать себя нужной и важной. 5. А еще достаточно хорошая мать понимает свои чувства. Например, она признает, что безумно устала, поэтому злится, не бежит и не блокирует в себе негативные эмоции. Она знает, что она – живой человек, и ее раздражение на ребенка не делает ее какой-то не такой. Просто малыш приболел, она не спала всю ночь, но это временно, ведь сегодня она ляжет спать пораньше, и день сложится иначе. И это все – прямо-таки противоположность идеальности! Тут нет ни слова о том, чтобы кормить только грудью или держать малыша на руках во время сна (или наоборот – не приучить к рукам ни в коем случае!). Понимаете? Список-то короткий: • не забывать заботиться о себе; • не стремиться к заоблачным идеалам: • прощать себе ошибки и стараться в другой раз сделать иначе. У двух историй про разных мам может быть множество вариаций, но смысл один: эмоционально живая мама – теплая, улыбчивая, а иногда грустная и в плохом настроении – научит своего ребенка гораздо большему. Она научит его выбирать себя, прислушиваться к своим ощущениям и желаниям, спонтанности и гибкости (ведь жизнь только по правилам лишает нас ценного навыка адаптироваться к новым, неожиданным для нас поворотам). Она научит его честно проживать свои эмоции, не блокируя их, а еще на своем примере покажет ему, как быть счастливым. Я подготовила для вас заповеди хорошей мамы! Прочитайте их вслух и, если нужно, возвращайтесь к ним периодически, чтобы снизить тревожность и укрепить внутреннюю опору.