УДК 159.9

ББК 88.6

К22

Maria Karekla, Megan Kelly

Cravings and Addictions

Free Yourself from the Struggle of Addictive Behavior

with Acceptance and Commitment Therapy

Перевод с английского Сергея Комарова

Дизайн обложки Натальи Рыловой

Карекла М., Келли М. М.

Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. — СПб.: ИГ «Весь», 2022. — 288 с.

ISBN 978-5-9573-3977-9

Если вы боретесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо знакома тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это сильное стремление к тому, что доставляет временное удовольствие. Именно тяга лежит в основе большинства форм аддиктивного поведения. Знание, как обуздать это непреодолимое желание, обуславливает, справитесь ли вы с зависимостью или поддадитесь ей.

Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на работе с зависимостями. Она содержит практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Их суть не в том, чтобы перестать испытывать тягу — это практически невозможно, и такая цель заранее обрекает вас на неудачу, а в том, чтобы изменить отношение к зависимости. Вы научитесь распознавать сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как вы можете перенаправлять внимание — чтобы посвятить себя деятельности, основанной на ваших глубинных ценностях, пока тяга не ослабнет.

Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль.

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-3977-9

ISBN 978-1-6840-3833-6 (англ.)

© 2022 by Maria Karekla, Megan Kelly

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022

Оглавление

Предисловие

Введение

Глава 1. Понимание пристрастий

Глава 2. Почему мы должны отказываться от зависимостей или сохранять их?

Глава 3. Зачем управлять пристрастиями и изменять аддиктивное поведение? Изменения даже при отсутствии желания это делать

Глава 4. Если не получается контролировать пристрастия

Глава 5. Готовность найти место в жизни для пристрастий

Глава 6. Сделайте шаг назад от пристрастий

Глава 7. Отделение себя от пристрастий

Глава 8. Осознанность: укрощение коня желаний

Глава 9. Подружиться с самими собой: сострадание к себе как противоядие от самостигматизации

Глава 10. Как жить своей жизнью, имея пристрастия

Глава 11. Преодоление препятствий на пути к управлению пристрастиями

Глава 12. Получение поддержки для управления пристрастиями

Глава 13. Управление пристрастиями в долгосрочной перспективе

Заключение

Благодарности

Список литературы

Мария

Моей семье, которая развивает во мне самое желанное пристрастие — жить и любить.

Моему соавтору, дорогой подруге и вдохновительнице. Моим пациентам, которые позволяют мне прикоснуться к их жизни, надеюсь, с пользой для них.

Меган

Моей семье, которая всегда верила в меня и в то, что для меня важно. Моему соавтору за ее многолетнюю тесную дружбу и поддержку. Ветеранам, с которыми я работала и которые являются воплощением целеустремленных действий.

Предисловие

Великий писатель Марк Твен, как известно, сказал: «Бросить курить легко… Я делал это сотни раз». Эти остроумные слова говорят о важной истине: избавиться от «вредных привычек» нелегко, особенно когда привычка настолько глубоко укоренилась, настолько сильна и устойчива, что мы называем ее зависимостью. Твен также сказал: «Привычка есть привычка, и человек должен не выбрасывать ее из окна, а терпеливо ослаблять шаг за шагом». И это именно то, что авторы этой книги помогут вам сделать, используя такой научно обоснованный подход, как терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy — ACT).

ACT — это мощное средство изменения поведения, и более трех тысяч опубликованных исследований доказывают ее эффективность. Эта книга шаг за шагом, спокойно и с состраданием знакомит вас с подходом ACT, обучая всем навыкам, которые вам понадобятся, чтобы решить проблемы с зависимостями и начать жить более богатой и полноценной жизнью. Будь то зависимость от наркотиков, алкоголя, сигарет, нездоровой пищи или чего угодно, есть небольшой набор простых, но мощных инструментов, которые могут помочь вам преодолеть пристрастия, побуждения, влечения и желания, лежащие в основе «привычки». На этих страницах психологи Мария Карекла и Меган Келли, являющиеся экспертами по ACT, познакомят вас с этими инструментами и покажут, как эффективно их применять.

Вы можете удивиться многому из того, что узнаете из этой книги. Многие инструменты и стратегии парадоксальны; они противоречат общепринятому мнению. Они радикально отличаются от популярных подходов, основанных на «здравом смысле», таких как позитивное мышление, отвлечение внимания или попытка «сопротивляться побуждениям». Но какими бы новаторскими ни были эти методы, они основаны на прочном фундаменте серьезных научных исследований. Итак, проявите открытость и любопытство, готовность экспериментировать и пробовать что-то новое.

Овладев новыми навыками в области ACT, вы обязательно обнаружите, как и миллионы других людей, что они оказывают огромное позитивное влияние на вашу жизнь. Вы узнаете, как ослабить пристрастия, чтобы они больше не управляли вами. Вы научитесь лучше решать жизненные проблемы, а также справляться со всеми болезненными мыслями и чувствами, которые сопровождают их. И самое главное, вы узнаете, как построить более удовлетворяющую и полноценную жизнь, оставаясь при этом тем человеком, которым вы действительно хотите быть.

Желаю вам удачи в предстоящем путешествии. Я призываю вас максимально использовать великую мудрость и сострадание этих двух превосходных наставников.

С наилучшими пожеланиями,

Расс Хэррис