Цитаты из книги «Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности»

История Джеффа иллюстрирует, как аддиктивное поведение служит способом контроля или избавления от нежелательных мыслей и чувств. Употребляя наркотики, Джефф пытался контролировать свои мысли, чувства и пристрастия, а также избегать их.

Мы не можем управлять внутренними триггерами — такими как эмоции тревоги, гнева и печали, а также мысли о желании съесть торт, покурить или принять наркотики — так же, как мы управляем внешними триггерами.

Внутренние триггеры возникают внутри тела. Мы часто используем пищу и психоактивные вещества для изменения внутренних состояний: например, чтобы перестать испытывать непреодолимые желания, чувствовать себя менее напряженными и отвлечься от таких эмоций, как печаль, тревога и гнев. Мы также используем психоактивные вещества, чтобы избежать синдрома абстиненции.

С внешними триггерами мы часто сталкиваемся в повседневной жизни. Эти триггеры «люди — места — вещи»

Существует два разных типа триггеров (стимулов, провоцирующих желание): внешние и внутренние.

Какая из реакций будет эффективнее в этом случае? Осознать пристрастие как просто пристрастие и сделать что-то, соответствующее моим ценностям.

Противоположный вариант реакции. Я осозна́ю, что это просто пристрастие, и приму решение не пить. Я сделаю что-нибудь, соответствующее моим ценностям, — позвоню любимому человеку.

Как только мы прекращаем попытки избавиться от пристрастий, то замечаем, сколько энергии и времени мы посвятили этой борьбе. Она не оставила нам времени заниматься тем, что мы любим.

В случае пристрастий мы можем изменить свою реакцию. Мы можем перестать бороться и сделать наоборот — оставить все как есть. Мы можем научиться принимать эти желания такими, какие они есть, чтобы получить возможность делать то, что для нас действительно важно. Мы можем относиться к этим желаниям точно так же, как к волнам, разбивающимся о берег: они приходят и уходят. Борьба с волнами ни к чему нас не приведет. Когда появляются волны, лучшая реакция — дождаться, пока они пройдут. Да, мы промокнем, но они не причинят нам вреда.

При реальном отбойном течении противоположная реакция заключается в том, чтобы остаться неподвижным, плыть горизонтально, чтобы увеличить площадь тела на поверхности воды и спокойно выплывать из течения (как показано на рисунке 5).