Негативное мышление

В этой главе рассмотрим еще одну мощную преграду, стоящую на пути перемен, – наше мышление.

От того, какие в нашей голове мысли, зависит наша жизнь.

Негативные мысли заставляют отвлекаться на мрачные раздумья, мешают жить и двигаться вперед. Известно, что наша энергия там, где наши мысли. Негативные размышления высасывают из нас энергию, которая так необходима для перемен, лишают сил и накапливают стресс.

Человек, ставший заложником негативного мышления, никогда не сможет изменить свою жизнь к лучшему, так как его мозг занят прокручиванием мыслей о прошлом, о своих неудачах, об ошибках, о возможных предстоящих или воображаемых неприятностях, о несовершенстве и несправедливости этого мира. В его мышлении преобладают отрицание, возражения, обвинения, агрессия. Он постоянно критикует себя, окружающих.

Часто человек впадает в меланхолию. Не видит возможностей, так как фокусируется только на проблемах. Кроме того, негативное мышление снимает с него ответственность за себя; разрешает ему сдаться, даже не пытаясь изменить ситуацию; позволяет принять позицию жертвы. «Вокруг все плохо. Что я могу сделать?» – рассуждает такой человек.

Негативное мышление – это не врожденное свойство психики, это результат нашего воспитания, предшествующего опыта и окружения. Это не диагноз, а всего лишь привычка, значит, ее можно изменить с помощью твердого намерения, знаний и поведения.

В первую очередь на помощь приходит гигиена мышления и воспринимаемой информации.

Ограничивайте поступление негативной информации. Нас как магнитом притягивают плохие новости, шокирующие события. Передачи, в которых есть сюжеты с негативным содержанием, всегда имеют более высокие рейтинги, а значит, их никогда не уберут с экранов телевидения, страниц газет или сайтов. «Это жизнь!» – возразят многие. Бесконечные фильмы и сериалы о преступниках, убийствах, обмане, интригах. А теперь попробуйте вспомнить свои ощущения после просмотра или прослушивания неприятных новостей, видеороликов, телешоу. «Чувствую себя встревоженным, опустошенным, расстроенным; нет сил и энергии продолжать свои дела; нет настроения; сковывает страх за будущее мое и моих детей» – это то, что часто перечисляют мои клиенты. Стоит ли взваливать на себя этот груз чужих эмоциональных проблем?

Ограничивайте разговоры с пессимистами и любителями негатива. Такие люди навязывают вам свою модель мышления, сливают на вас свои переживания, подпитываются тем, что кто-то поддерживает их суждения. Они любят раскрашивать все в черные тона, преувеличивать и раздувать существующие проблемы – причем те, на которые мы не в силах повлиять, например управление государством, внешняя политика и прочее. После разговора с ними всегда портится настроение, исчезает желание делать что-либо.

Меняя образ мышления, примите тот факт, что долгое время вам придется концентрироваться на своих мыслях, учиться отслеживать негатив и останавливать себя. Наблюдайте как бы со стороны за вашими мыслями, подходите осознанно к тому, о чем думаете.

Самое главное при этом – не подавлять негативные мысли, а работать с ними. В противном случае негативные установки переходят в подсознательное и начинают свою подрывную деятельность изнутри. Просто меняйте фокус мыслей. Поймав себя на негативе, скажите себе, что вы предпочитаете думать по-другому. Можно с проблемы переключить внимание на поиск возможностей ее решения. Позвольте приходить в голову самым на первый взгляд бредовым или нестандартным идеям: даже если они и не помогут найти выход из сложившейся ситуации, уж точно вас развеселят и поднимут настроение. Устройте себе своеобразный мозговой штурм.

Ваши мысли создают вашу реальность, а значит, нужно приучить себя мыслить в позитивном русле. Помните, что мысли порождают действия и поступки, а поступки порождают результат.

Каких результатов вы хотите?

Еще один способ избавиться от негативного мышления – приучить себя смотреть на ваши мысли и проблемы, оценивая факты, на которых они основаны. Возможно, ваши переживания необоснованны и преувеличены. Ищите доказательства, конкретные факты, анализируйте их.

Один из отличных способов избавиться от негативных мыслей – отвлечься на что-то позитивное. Иногда мы так поглощены плохим, что теряем способность видеть хорошее. Приучите себя каждый вечер перед сном находить минимум три причины порадоваться прожитому дню и несколько причин для благодарности. Техника благодарности наполняет позитивной энергией, радостью, теплом.

К примеру, я каждое утро начинаю словами: «Спасибо тебе, Вселенная, за все, что у меня есть сейчас и будет в будущем!» Это дает мне возможность начать день с радостным настроением, почувствовать благодарность к моим близким, к самой себе и своим успехам. Появляются силы и вдохновение.

Учитесь контролировать ваши мысли.

То, о чем вы думаете большую часть времени, и приходит в вашу жизнь. И дело не в том, что мысль материальна и тому подобное. Если ваши мысли заняты негативными воспоминаниями, переживаниями, размышлениями о прошлых обидах, о несправедливости этого мира, они отнимают энергию. Вы нерационально тратите время и теряете способность действовать.

Начните думать о хорошем и о своих целях. А негативные мысли убирайте с помощью техники «Резинка на руке». Наденьте любую резинку на запястье и каждый раз, когда поймаете себя на негативной мысли, оттягивайте ее и отпускайте. Через такую мини-боль вы будете включать осознанность и контролировать свои мысли. Через какое-то время резинка вам не понадобится, так как это войдет в привычку.

Учитесь избирательно относиться к тому, что нам навязывают мода, реклама, социум, иначе рискуете попасть в ловушку современного человека, который живет с постоянным ощущением неудовлетворенности тем, что имеет, и с желанием иметь все больше и больше. Люди часто фокусируются на том, чего у них нет, и не умеют радоваться тому, что имеют. Зачастую нам совсем не нужны многие вещи, обладание которыми в последнее время так пропагандируют в обществе. Ищите то, что сделает счастливым именно вас.

Нет быстрого метода справиться с негативным мышлением. Это индивидуальная кропотливая работа, которую за вас никто не сделает, так как проникнуть в ваш разум и изменить мышление можете только вы.

Главное – начать отслеживать свои мысли, работать с ними, менять негативные установки на позитивные, быть здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом и не тревожась о будущем. Постепенно старые привычки исчезнут и вместо того, чтобы тонуть в негативе, вы получите чувство умиротворения оттого, что вы научились управлять своим эмоциональным состоянием.

Продолжая тему осознанности, рассмотрим еще одну преграду на пути перемен.

Синдром отложенной жизни

Настоящее безвозвратно ускользает от нас, когда прошлое не отпускает, а будущее тревожит.

Мария Эйтан

Возможно, вы замечали за собой такую особенность, что рассматриваете свое настоящее как подготовку к светлому будущему? Настоящая жизнь начнется потом, при определенных условиях: «Вот окончу институт, получу образование, вот тогда-то…», «Вот пойдет ребенок в детский сад…», «Вот получу повышение по службе…», «Вот выплачу ипотеку…», «Вот перееду в другой город…», «Вот пойду на пенсию…», «Вот купим квартиру побольше…»

И живет человек, из года в год откладывая на потом новую и интересную работу, увлечения, хобби, отдых, путешествия и даже свое личное счастье и хорошее настроение.

Идут годы, десятилетия, а настоящая жизнь так и не начинается. Лет до тридцати кажется, что все задуманные условия обязательно реализуются, нужно только подождать. Но в какой-то момент после сорока лет человек начинает понимать, что жизнь проходит, а долгожданные изменения так и не наступают. Он впадает в депрессию, заболевает тяжелой неизлечимой болезнью или уходит в зависимость.

Конец ознакомительного фрагмента.