Цитаты из книги «Тюрьма под названием еда»

Третий шаг: нужно найти в жизни реальное подтверждение новым рациональным убеждениям.

Нам нужно заменить негативные иррациональные (ложные) убеждения, которые препятствуют достижению целей, на позитивные, рациональные, которые ведут к разумному балансу в жизни.

Первый шаг: работать с негативными убеждениями, осознавать и трансформировать их. Пе

Если в течение какого-то времени вы занимались спортом через насилие над собой (готовились к выступлению, соревнованиям, участвовали в марафоне…), может случиться временный откат, отвращение к занятиям. Это нормально.

Негативные родительские установки (когда родители транслировали вам послание, что спорт – глупость, бесполезная трата времени, «Если спортсмен, значит тупой» и так далее. Говорили так или своим примером показывали отрицательное отношение к спорту). 2. Негативный опыт, который мы можем получить в школе на уроке физкультуры или в спортивной секции. Это фигура учителя/тренера, которая закладывает фундамент наших отношений со спортом. 3. Личный опыт отношений со спортом. Например, одна моя клиентка начала активно заниматься, когда рассталась со своим молодым человеком. Своё состояние в то время она описывает так: «Мне было так плохо, что казалось, я просто умру. Спорт стал спасением. Я занималась, чтобы как-то жить».

ессиональные спортсмены часто идут к своей цели именно «через не могу». Они делают волевое сверхусилие, вызывая восхищение публики, но наносят ущерб своему здоровью. Тело насилия не прощает и в какой-то момент говорит: «Стоп». Спортсмен получает травму и вынужден остановиться. Взять паузу или совсем уйти из большого спорта. Когда вы получаете травму или заболеваете, это сигнал тела о том, что вы идете против себя

Прикройте глаза, переведите внимание на свое дыхание, оно ровное и спокойное. Почувствуйте, как вы заземлились и замедлились. После этого мысленно просканируйте свое тело снизу вверх, останавливаясь там, где есть напряжение, подышите и подвигайтесь в том месте, где напряжение или зажим, старайтесь его расслабить (1—2 минуты). 3.

Выполняйте его в следующей последовательности. 1. Встаньте прямо, желательно босиком, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени чуть согнуты. Почувствуйте опору под ногами. Ваши ноги плотно и уверенно стоят на земле.

Например: «Ну куда ты идешь?! Ты же не любишь эту работу. Тебе неинтересно сидеть с этими людьми, в душном офисе. Знаю, ты мечтаешь о другом. И подсказываю тебе это болью в ногах, в коленях, лишним весом, за который ты можешь спрятаться. А ты всё ходишь и ходишь туда».

Больное тело говорит про боль и конфликт в вашей душе Бо