1.3. Техника психологической безопасности при самопомощи

Во время выполнения упражнений и заданий, особенно при работе с ключевыми травмирующими эпизодами, вы можете испытать симптомы панической атаки^[7]:

• учащенное сердцебиение и пульс;

• потливость;

• озноб или ощущение жара;

• тремор (дрожание рук, тела);

• нехватка воздуха и удушье;

• головокружение;

• обморок;

• страх смерти;

• дереализация (происходящее кажется нереальным);

• деперсонализация (собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими);

• другое.

При первых признаках панической атаки используйте следующие приемы, чтобы прийти в норму.

1. Переключите внимание на окружающие предметы. Начните перечислять (про себя или вслух) то, что видите, и считайте: «Я вижу ноутбук – один, свои ладони – две, стулья в комнате – три» и т. д.

2. Сделайте глубокий вдох, при этом поднимите обе руки вверх, как бы раскрыв грудную клетку. После этого задержите дыхание, сильно втянув живот, досчитайте до восьми и сделайте медленный выдох, опуская руки и расслабляя все мышцы. Выдох должен быть в несколько раз длиннее вдоха.

3. Произнесите свой адрес с почтовым индексом.

4. Выпейте стакан прохладной воды.

5. Прочитайте молитву «Отче наш» или известное стихотворение, которое помните.

Миндалевидное тело мозга^[8] интерпретирует нечто как сигнал угрозы. Мозг реагирует так, будто прямо сейчас случится инсульт, инфаркт, безумие или что-то другое ужасное. Вы можете почувствовать прилив адреналина и симптомы, описанные выше. Мозг снова интерпретирует это как сигнал опасности. При этом с точки зрения физиологии с организмом все в порядке, есть только ложная интерпретация мозга, которая приводит к описанным проявлениям.

1.4. Тест интенсивности переживаний по выбранному эпизоду

Цель: контакт со своими чувствами и эмоциями и калибровка внутренней шкалы интенсивности эмоциональных переживаний.

Выполните задание № 1 (ниже) и оцените силу своих негативных эмоций по шкале интенсивности эмоциональных переживаний. Если ваша самооценка эмоциональной боли от –9 до –10, необходимо срочно обратиться к специалисту-психиатру или клиническому психологу. Возможно, вам требуется медикаментозное лечение или даже лечение в стационаре.

Если у вас от –6 до –8, то желательно получить консультацию психолога или психотерапевта.

От –3 до –5 – вы вполне способны самостоятельно справиться с эмоциональной болью, используя техники самопомощи.

В некоторых случаях можно работать самостоятельно, даже если интенсивность негативных переживаний достигает –8 баллов.

В моих группах много людей, которые из-за финансовых проблем или проживания в местах, где нет возможности встретиться с русскоговорящим психотерапевтом, вполне эффективно работают самостоятельно, используя книги, видео на «Ютубе» или бесплатные вебинары и прямые эфиры психологов.

Закончив читать книгу, проверьте себя еще раз.

После того как вы выполните все задания из книги, интенсивность негативных переживаний при воспоминаниях о травмирующих эпизодах прошлого значительно снизится, вплоть до полной потери актуальности переживаний о прежних событиях.

1.5. Задание № 1. КТЭ (ключевой травмирующий эпизод)

Цель: войти в контакт со своими негативными эмоциями и тем самым ослабить их. А также откалибровать внутреннюю шкалу интенсивности эмоциональных переживаний.

Далее вы научитесь менять свое состояние и получите инструменты управления собственными мыслями и эмоциями.

Опишите один из ранних ключевых травмирующих эпизодов с вашей мамой или самый травмирующий эпизод с другим человеком. Главное, чтобы у вас был эмоциональный доступ к нему. Если боитесь панической атаки, опишите любой эмоционально доступный эпизод, когда вы пережили глубокую эмоциональную боль. Схема описания эпизода (истории):

• Ваш возраст на момент эпизода (кульминации истории).

• ЧТО произошло, событие (ссора/конфликт/насилие/…).

• Ваши чувства, эмоции (список эмоций дан ниже).

• Кто был вашим антагонистом (кем вам приходится этот человек).

• Чем все закончилось.

• В каком участке тела и КАКИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ это событие откликается в мышцах или внутренних органах.

Самые распространенные локализации: область солнечного сплетения, грудь, горло, верхняя часть спины, нижняя часть спины, промежность, ступни ног, руки, голова и др.

Список наиболее часто переживаемых эмоций:

• безразличие, беспомощность, бессилие;

• вина, возмущение;

• гнев, горе, грусть;

• досада;

• жалость;

• зависть, заискивание, замешательство, злорадство, злость;

• испуг;

• напряжение, настороженность, негодование, неловкость, нетерпение;

• обескураженность, обида, обреченность, омерзение, оскорбленность, осторожность, отвращение, оторопь, отстраненность, отчаяние, оцепенение;

• печаль, плаксивость, подавленность, подозрительность, покорность, потерянность, презрение;

• раздражение, рассеянность, растерянность;

• скорбь, смущение, смятение, сожаление, стеснительность, страдание, страх, стыд;

• тревога;

• удивление, удрученность, уныние, усталость;

• ярость.

Если в этом списке нет вашей эмоции, добавьте ее туда и работайте с ней.

1.6. Резюме

• Если ребенок считает, что он должен поддержать маму, значит мама этого ребенка не поддерживает.

• Мамы бывают любящие, нелюбящие и проблемные. Любящие мамы – ресурсные, стабильные и мудрые. Нелюбящие – разрушительные, ядовитые и вампиричные. Проблемные мамы – несчастные, они могут быть любящими, но при этом деструктивными. Далее вы узнаете, как отличать проблемных матерей от токсичных и, главное, как жить с эмоциональной болью, трансформировать ее и научиться радоваться жизни, даже если ваша мать по-настоящему токсична и разрушительна.

• Если вас эмоционально задевает и выбивает из колеи тема отношений с матерью, значит ваша детская травма не излечена. Постарайтесь выполнить все тесты, упражнения и задания, описанные в книге и дополнительно предложенные в конце каждой главы, а также следуйте моим рекомендациям и технике психологической безопасности при самопомощи.

• Ведите дневник работы над собой. Используйте красивую толстую тетрадь или ежедневник для выполнения тестов, заданий и упражнений из этой книги, чтобы видеть процесс, прогресс и движение к новому качеству отношений с мамой и самим собой. Ваши записи помогут не только наглядно увидеть и сохранить результаты, но и анализировать собственный прогресс. Последовательность заданий в книге плюс-минус такая же, как в ходе моих консультаций с жертвами насилия.

Глава 2
Не святые «святые» матери

Очень часто на их базовую патологию накладываются и другие расстройства личности (истерическое, обсессивно-компульсивное, маниакально-депрессивное, параноидальное, эксцентрическое и др.), что делает этих людей не поддающимися ремиссии (уменьшению симптоматики и облегчению) и излечению (психопатия и нарциссизм неизлечимы). При этом в общем и целом токсичные люди как психопаты, так и нарциссы, внешне и по поведению совершенно ничем не выделяются и не обращают на себя внимания, за исключением публичных людей и выраженных истероидов и эксцентриков.

2.1. Что значит токсичные отношения и токсичная мать

В своих статьях и книгах я называю токсичными людей с нарциссическим и антисоциальным расстройством личности, а также психопатов (диссоциальное расстройство), у которых также могут быть поведенческие маркеры истерического и пограничного расстройств личности. В клинической психологии это сосуществование различных расстройств называют коморбидностью^[9].

Токсичность человека проявляется в том, что он намеренно делает больно словами и действиями другим людям. Токсичный человек выбирает жертву, изучает ее, обнаруживает слабые, уязвимые стороны, может какое-то время поиграть с жертвой, как кошка играет с мышью, а потом исподтишка или предательски наносит болезненный удар. Воздействие токсичных людей, как и действие обычных ядов, разрушительно, часто не позволяет восстановиться, всегда глубоко и очень болезненно.

Токсичностью в отношениях я считаю прежде всего эмоциональное и ментальное насилие над личностью. Физическое насилие – это скорее проявление хищнических инстинктов как результат доминирования рептильного мозга над лобной долей мозга, отвечающей за эмпатию.

Я уже упоминала Cluster B (психопаты, социопаты, к этому же кластеру относится нарциссическое расстройство). Это НЕ психическая болезнь, а устойчивые девиации поведения и характера, вызванные тем, что в лобном отделе мозга нейронные связи чаще генетически или под воздействием социальной среды сформированы таким образом, что люди не имеют эмпатии, совести, сострадания и не способны раскаиваться.

Эти люди – патологические лжецы и злостные манипуляторы, своим поведением они похожи на хищников и вампиров. Далее я буду иногда называть токсичных людей нарцепсихопатами, потому что у них проявлены базовые черты как нарциссического расстройства, так и психопатии.

2.2. Трудности диагностики нелюбящих матерей

Редко кто решается говорить и писать о своих проблемах с мамой из-за страха показаться неблагодарным, плохим ребенком. А кроме того, никто не может поставить собственной матери диагноз «психопат» или «злокачественный нарцисс» по нескольким причинам.

1. Не диагностируемо.

Психиатрический диагноз имеет право поставить только специалист. Вряд ли вам удастся отправить токсичную мать к психиатру, невропатологу или клиническому психологу.

2. «Свято» и неприкосновенно.

С раннего детства сама токсичная мать, общество и большинство близких людей внушают нам мысль: мать – это святое. Традиционные семейные установки вгоняют в чувство неподъемного долга перед матерью по причине одного единственного факта, что мать вас родила. При этом никого не волнует, что мать часто рожает без любви, «по залету», после безуспешных попыток вытравить плод на первых месяцах беременности или после того, как ей по каким-то причинам не удалось сделать аборт. Или рожает целенаправленно, с подсознательным стремлением получить бесплатную прислугу, раба или рабыню, того, кто «принесет стакан воды» к ее постели, когда она станет беспомощной.

Итак, вас с раннего детства приучают к тому, чтобы вы не посягнули на святое. При этом не берется во внимание, что для того, чтобы быть причисленным к лику святых, нужны доказательства чудес, добрых и светлых дел на благо других. Вот лишь четыре признака истинно святого человека.

• Человек живет ради Бога, по Божьим заповедям, как говорится, «во Христе».

• Публично признанные и официально доказанные факты чудес, которые совершались в присутствии этого человека или им самим.

• Человек совершает только добрые деяния для блага конкретного человека, многих людей и всего мира.

• Нетленные мощи (останки святого человека истлевают без гниения и дурных запахов).

Попробуйте попросить свою токсичную мать предоставить вам доказательства ее святости.

3. Ваши претензии к ней мама перекрутит и повернет против вас.

Проекции нелюбящей матери с раннего детства превратили вас в чудовище. Далее я привожу реальные эпитеты, которыми токсичные матери награждают своих детей – громко, гневно, издевательски, унизительно и уничтожающе: неблагодарная тварь, чудовище, чучело, паразитка, гадина, ненавистный тайный плод любви несчастной, тварь ненавистная, уродина, скотина неблагодарная, бессовестная дрянь, обманщица и притворщица, с*ка неблагодарная, б***ь конченая, проститутка грязная, шлюха конченая, чертова сволочь, дьявольское отродье, убийца, дрянь такая, идиотка, г**но в проруби.

Именно такими словами токсичные матери называют своих детей, с ненавистью глядя им в глаза; не только в порыве гнева, но часто и в своих жалобах на детей другим людям, иногда даже не очень хорошо знакомым.

Вы можете представить себе святого человека, который издевается над своим ребенком и называет его непотребными словами? Я – нет.

Любые попытки ребенка, подростка или уже взрослого человека защитить себя будут тут же повернуты против них с обвинениями в том, что это они их, родных матерей, используют, очерняют, издеваются над ними, ненавидят, стремятся сжить со свету, убивают, тогда как должны ноги им мыть и воду эту пить.

Страшно то, что все перечисленные эпитеты я взяла из реальных историй, которые люди рассказали на консультациях и тренингах или которыми поделились в моей закрытой группе поддержки жертв насилия. Детям любящих матерей трудно в это поверить, но именно такими грязными, оскорбительными и чудовищными словами токсичные матери программируют своих детей на низкую самооценку.

A.Z.: «Марина, я знаю одну такую токсичную маму <…>! Врач <…> – 2 дочери от разных браков/влюбленностей! Вся семья – писаные красавцы, родители – первые и самые крутые люди в <…>. Первую, старшую дочь мать выгнала из дома, из своей 3-комнатной квартиры, когда та забеременела! Она просто сказала: “Ты большая, и ты беременная – уходи и сама себе делай жизнь!” А младшую послала, сказав:“Ты что, наркотики любишь? Так иди к ним, раз тебе нравится твоя жизнь. Убирайся, наркоманка!” Эта дочь умерла в 20 с чем-то лет от заражения крови. Их мама осталась в 3-комнатной квартире с кучей женихов, и каждый из них был ей должен по полной программе. Вот настоящая тварь – и как мама, и как человек! Таких еще поискать надо».

Ниже описана история другой женщины, которую мать не только обесценивала, но и сексуально растлевала, подкладывая девочку в постель своего сожителя.

«Марина! Напишу фактически и тезисно, потому что много всего. Мне 57 лет. У нас двое взрослых деток, двое внучат. Живем 40 лет вместе. Родилась я то ли семи-, то ли восьмимесячной. Грудью не кормилась, потому что… вот мамины варианты: “Не было молока, так как была очень худенькой”,“Декрет был 2 недели, вышла на работу, а в школе нервы трепали, и молоко пропало”,“Молоко перегорело, потому что папа и бабушка пили”. Папа и бабушка – это мой папа и его мама. Поэтому меня забрала в другой город другая бабушка и выращивала как умела и могла: на коровьем молоке и манной каше. До 3–4 лет. Был старший (на 10 лет) брат. Он погиб, когда мне было 8 лет.