Цитаты из книг автора «Марина Корпан»

Во время занятия Оксисайзом: 1. Улучшается кровообращение; 2. Сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом; 3. Метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки. Дыхание Оксисайз: 1. Поможет избавиться от жира и целлюлита; 2. Убирает жир в конкретном месте; 3. За счет опрокидывания таза улучшает работу яичников и матки, а также кровообращение в малом тазу; 4. Не имеет риска травматизма; 5. Улучшает гибкость, подвижность суставов, укрепляет мышечный корсет, придает мышцам рельеф без лишнего объема; 6. Уменьшает тягу к сладкому; 7. Уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах

Оксисайз поможет добиться идеального результата – не только стройного, но и подтянутого, рельефного тела.

7 принципов бодифлекса (1) Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1–2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2–3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои начинания. Потом придется стартовать по новой.(2) Бодифлексом необходимо заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО не просто на пустой желудок, а именно НАТОЩАК. Когда Вы просыпаетесь утром, после 8-12-часового голодания, склады гликогена исчерпаны. Занятие натощак вынуждает организм мобилизовать жир.Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время.Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы.Когда вы занимаетесь дыханием утром, метаболизм остается усиленным с утра до вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир.(3) Ваша тренировка не должна превышать 20–25 минут.(4) Кушать после тренировки можно только через час.(5) Нет необходимости совмещать бодифлекс с другими видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.(6) Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время. (7) Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов

Уддияна является базовой техникой хатха-йоги. Йоги говорят, что, выполняя уддиана-бандху регулярно и правильно, можно исцелить себя от любых болезней и подарить себе вечную молодость

Совмещаем теперь все. Вначале опрокидываем таз – спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха

этом списке я специально объяснение этого этапа отнесла в самый конец, чтобы вас не путать. Оставьте освоение опрокидывания таза на конец. Так что же такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх). Вы должны увидеть свою лобковую кость. Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка. Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.

3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться

начале кратко. Вы должны дышать по 4 раза. ✓ Подкручиваем таз ✓ Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот ✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику ✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем ✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику

Растяжка подколенных сухожилий