Цитаты из книг автора «Марина Безуглова»

Вообще полезно себя приучить к практике очень коротких медитативных состояний – по одной-две минуты

Особенно важно менять деятельность, если находишься в тупике решения задачи. Надо оставить на время проблему, пойти прогуляться, послушать музыку, заняться приготовлением пищи, и не исключено, что после возвращения к обдумыванию решение уже будет найдено. Если я мучаюсь решением какой-то важной задачи с множеством неопределенностей, то мне именно прогулки помогают отключиться от целенаправленных мыслей.

Расфокусированное состояние также наступает в процессе занятий, не требующих полной сосредоточенности: вязания, работы в саду, поэтому переключение на подобные занятия довольно полезно.

Важно также уделять внимание краткосрочным периодам инкубации – созданию оптимального ритма работы мозга (чередованию периодов сосредоточенного внимания и периодов расфокусированного внимания с отсутствием направленного мышления, ничегонедуманьем). Например, медитация, занятие музыкой или прослушивание музыки способствуют креативности и нестандартному мышлению. Те, кто практикует медитацию, наверняка понимают, о чем я говорю. Я уже привыкла, что во время утренней практики медитации ко мне приходят интересные идеи – на этот случай у меня всегда под рукой лежит смартфон или планшет, куда я могу записать мысль сразу после практики.

То есть достаточный уровень дофамина – это одна из предпосылок успеха для творчества. Надо взять себе на заметку, что уровень дофамина повышается при движении, в спортивных активностях. Существуют доказательства того, что сразу после выполнения физических упражнений повышается способность к выполнению творческих заданий. Таким образом, спорт – это не только здоровье тела, но и залог успешной творческой деятельности.

С точки зрения химического субстрата, участвующего в творческой деятельности, есть доказательства, что в генерировании идей и вообще креативной деятельности играет роль дофамин. Этот нейромедиатор способствует познавательной функции, обеспечивает гибкость мышления, стимулирует эффективный перебор идей.

В 1926 году английский социальный психолог Грэм Уоллес написал книгу «Искусство мышления» (Wallas, 2014), в которой описал 4 стадии творческого процесса: 1. Подготовка (Preparation) – сбор данных, аккумулирование знаний, использование логики. 2. Инкубация (Incubation) – отвлечение от предмета исследования, или недумание, расслабление, когда бессознательное продолжает работу по решению задачи без помощи сознания. Инкубация может продолжаться от нескольких часов до многих месяцев или лет. 3. Озарение (Illumination) – момент получения результата в виде вспышки, когда результат бессознательной когнитивной деятельности появляется в сознании. Часто происходит неожиданно и случайно. 4. Проверка (Verification) – сознательный отбор и проверка творческих идей с помощью логики и аргументированного обоснования.

➧ Развитие навыков наблюдательности и осознанности – это вклад в развитие интуиции. ➧ Тренировка функций мозга, объединение интуиции и логики, интеграция правого и левого полушарий и разных режимов работы мозга – это создание физического инструментария для эффективных решений.

➧ Опыт и знания – база данных для поиска интуитивных решений. Какая база, такие и решения!

Коротко о важном ➧ Ментальное и физическое здоровье – это предпосылки для развития интуиции и ключ к эффективным решениям. Если организм борется с нездоровьем, у него остается мало психической энергии для творчества.