Отчего возникает эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание наступает, когда вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, начинаете ощущать слабость и усталость, вас целыми днями клонит ко сну и т. п. Так ваш организм переходит на другой режим и сигнализирует вам, что вы истощены.

К такому состоянию можно прийти, когда вы привыкли тратить свои ресурсы необдуманно или не знаете о них, как и о том, где их взять. Возможно, вы просто забыли о своем «внутреннем ребенке», и о том, что одним из внутренних личностных факторов выгорания является как раз потеря нашего контакта с ним. «Внутренний ребенок» – это прежде всего наши потребности, желания, эмоции, творческая самореализация, спонтанность, наши решения и открытость миру. Это часть нашей души, которая никуда и никогда не исчезает, а остается с нами всегда, до самой старости. И насколько мы счастливы в нашей жизни, зависит от того, каков наш «внутренний ребенок». Если мы невнимательно относимся к этой части своей психической жизни, то рано или поздно наш «внутренний ребенок» ввергает нас в деструктивные эмоции, а именно: обиду, тоску, отчаяние, агрессию, вызывает сбои в нашей деятельности и работе. Один из феноменов эмоционального выгорания – это деперсонализация, то есть исчезновение эмоций и человечного отношения к коллегам, клиентам, пациентам, бывает спровоцирован именно невниманием к потребностям своего «внутреннего ребенка». Чтобы предотвратить выгорание, нужно не только поддерживать качество контакта со своим «внутренним ребенком», но и постоянно развивать в себе такие навыки и особенности поведения, как активность, позитивное мышление, гибкость, оптимизм, юмор, творчество, высокую самооценку. Когда наш «внутренний ребенок» здоров, то он обеспечивает нас всеми необходимыми ресурсами: здоровьем, силами, контактом с телом, позитивными эмоциями, интересом к деятельности и творческими возможностями. (Более подробно о практике работы с «внутренним ребенком» можно узнать из книги М. Шевченко «Психологические тесты в рисунках. Познание и медитация». Издательство «АСТ», 2017 г.)

Эмоциональное выгорание как следствие профессиональных или иных стрессов возникает и тогда, когда способов быстрого восстановления либо нет, либо человек ими не владеет. В этом случае также наступает усталость, истощение, но еще и редукция личных достижений, деперсонализация, эмоциональное отстранение, обесценивание.

Нерешенные проблемы также поглощают наши ресурсы и энергию, способствуя эмоциональному выгоранию. Чтобы этого не происходило, надо составить список ваших проблем, а затем выделить из общего списка ту, на которую уходит самое большее количество сил и времени. Далее постараться как можно быстрее избавиться от нее. Это необходимо сделать потому, что с каждым прожитым годом жизненный ресурс будет поглощаться этой проблемой все больше и больше.

Если человек в своей жизни привык опираться больше на внешние ресурсы, связанные с другими людьми или внешними обстоятельствами, а не на свои внутренние, то его шансы выгореть возрастут. В данном случае в силу вступает закон нарушения баланса «брать-давать», причем такое выгорание бывает заразно, так как выгоревшие люди привыкают мало отдавать и много брать.

Большое количество разнообразных ресурсов и доступ к ним снижают риск эмоционального выгорания. Важным является способность проводить ревизию своих внутренних ресурсов и накапливать их.

Как пополнить контейнер внутренних ресурсов

В психологии эмоционального выгорания важным термином являются «ресурс» и «контейнер» внутренних ресурсов. Можно сказать, что у каждого человека есть свой довольно своеобразный контейнер внутренних ресурсов. Чтобы пополнять его, нужно заглянуть в глубины своего внутреннего мира, научиться справляться со стрессами и негативными эмоциями, лучше понять и узнать себя, свой характер и способности.

Известно, что нам прибавляет сил все то, что способствует проявлению положительных эмоций, а именно: любимая работа, открытые и честные отношения с людьми, занятие спортом, творчеством, рисованием, вышивкой. Прогулки по паркам, лесу также дают нам жизненные ресурсы, так как успокаивают, умиротворяют, укрепляют здоровье. Различные медитативные практики позволяют снять напряжение и стресс, расслабиться и таким образом восполнить баланс жизненного ресурса. Различные арт-терапевтические методы и упражнения, которые связаны с нашей творческой энергией, повышают ее, а значит, и наши ресурсы. Всегда можно найти какое-то занятие или увлечение по душе, которые будут давать вам дополнительные силы и обеспечивать высокое ресурсное состояние.

Существует множество методов познать себя и собственные ресурсы. Одним из них является тестирования себя, своей личности с помощью психологических рисуночных тестов.

Глава 2. Психологические рисуночные тесты для познания себя и своего ресурсного состояния

Как наилучшим образом проводить самотестирование

Основные рекомендации по технике самостоятельного проведения психологических рисуночных тестов следующие:

– самое главное: когда рисунок будет полностью готов, прислушайтесь к своей интуиции. Постарайтесь как бы войти в рисунок и понять, какое впечатление он производит на вас, какую реакцию вызывает, а затем уже фокусировать внимание на отдельных специфических деталях;

– опираясь на интерпретацию к рисунку, постарайтесь по-новому взглянуть на него и отметить, какие детали в первую очередь привлекли ваше внимание. Как правило, именно они и имеют большое значение, так как могут содержать скрытое послание из глубин вашего подсознания, а также выявить ваши скрытые страхи, тревоги, сильные и слабые стороны, и то, о чем вы, возможно, даже не догадывались;

– заключительный шаг в интерпретации рисунка всегда связан с интеграцией информации, полученной на первом и втором этапах. Необходимо проанализировать весь полученный материал.

– результаты тестов во многом условны, они могут зависеть от вашего настроения или состояния души на момент тестирования. Поэтому не нужно огорчаться, если они вас чем-то не устроят или вы с ними не согласны. В этом случае через некоторое время вы можете повторить тест, и вероятно, результат уже будет другим.

Прямо здесь, в книге, вы можете дорисовывать рисунки-задания, рисовать и тестировать себя.

Готовы? Желаю успеха!

Узнаем лучше себя и свой характер

Тест «Нарисуй свой характер»

Тест выявляет некоторые особенности вашего характера, мышления, а также ваше отношение к жизни и к миру в целом. Для проведения теста вам понадобится шариковая ручка или карандаш.

Задание

На рисунке вы видите квадраты с незаконченными изображениями, которые вам следует дорисовать. Старайтесь дорисовывать их быстро, не думая долго, и только после того, как во всех квадратах рисунки будут закончены, посмотрите интерпретацию.

Интерпретация рисунков

Рис. 1. Указывает на отношение человека к самому себе.

Вы нарисовали:

• солнце – знак лидерства, потребность находиться в центре внимания. Источник тепла и силы.

• цветок – знак женственности. Если цветок нарисовала женщина, значит, она большое значение придает своей внешности, если мужчина, это говорит о его повышенной эмоциональности, мягком характере, обидчивости, ранимости;

• рожицу – знак общительности. Улыбающаяся рожица говорят о наличии чувства юмора;

• череп или какие-либо другие негативные изображения указывают на вашу скрытую агрессию.

Рис. 2. Взаимодействие человека с домом и окружающей средой.

Вы нарисовали:

• любое изображение, не выходящее за границы квадрата, говорит о том, что вы человек усидчивый, домашний, не совсем общительный;

• любое изображение, которое вышло за пределы границ квадрата – это ваша направленность вовне, стремление к расширению кругозора, а также указывает на вашу неусидчивость;

• дом – человек домашний, любящий уют;

• замок – говорит о том, что в вас по-прежнему живет ребенок с богатой фантазией и воображением, который желает творить. Иногда это указывает на легкомысленность характера.

Рис. 3. Целеустремленность человека.

Вы нарисовали:

• стрелу, которая направлена к кругу, вы человек целеустремленный, стрела, нарисованная от круга, говорит об обратном.

• много стрел, летящих в хаотичном направлении – вам сложно определяться с жизненными целями;

Что-либо другое – вы обладаете нестандартным мышлением.

Если стрел нет, то это говорит о неуправляемости и спонтанности человека.

Рис. 4. Общительность.

Вы нарисовали:

• деревья, людей, множество мелких изображений говорит о вашей общительности. Чем больше элементов внутри, тем больше потребность в общении;

• дорожный знак – вы стараетесь жить по правилам;

• дорогу, машину – не любите сидеть на одном месте;

• абстрактные линии – обладаете замкнутым характером;

Если сюжета нет, то это говорит о замкнутости, ограниченности, капризности, меланхолии.

Рис. 5. Сексуальные отношения.

Вы нарисовали:

• дерево – говорит о том, что сексуальные отношения связаны с браком, с семьей, а если на дереве плоды, то указывает на ваше желание иметь детей;

• если линии продолжили, но они не уперлись в стену, то это говорит о вашей стыдливости и застенчивости.

Рис. 6. Отношение человека к другим людям.

Вы нарисовали:

• человека – говорит об умении расположить к себе чужих людей;

• если рисунок не связан с изображением человека, то рисовавший не сразу находит контакт с другими людьми;

Рис. 7. Уверенность.

Если вы нарисовали:

• сюжет находится над волнистой линией говорит о вашем уверенном характере;

• сюжет находится под волнистой линией указывает на вашу неуверенность;

Конец ознакомительного фрагмента.