Примем удобное положение тела: стоя в основной стойке (упражнение 1), сидя на стуле или на полу, скрестив ноги. Эти позы помогут расслабиться, успокоиться и подготовить тело к пробуждению и восприятию энергии. Если занимаемся в помещении, выйдем мысленно за пределы каменных стен туда, где есть живая энергия, в пространство между небом и землей, в любимый уголок природы. Представим над головой небо, а землю под ногами, вокруг разместим все стихии природы: деревья, восходящее солнце, воду, которая близка по ощущениям (озеро, реку или море). Древние учили: «Небо, Человек, Земля постоянно взаимодействуют. От качества этого взаимодействия зависит результат».

Плавно покачаем головой, погладим макушкой воображаемое прохладное небо, наполним голову его легкой энергией, которая усваивается лучше других ци, а голубой цвет быстро успокаивает.

Представим, что ноги, словно корни дерева врастают в землю. Энергия земли входит в тело через стопы, поднимается к копчику, наполняет весь живот теплом, сгущаясь в солнечном сплетении. Небо придает телу легкость, а земля – устойчивость и уверенность.

На первом занятии цигун я много времени потратила на то, чтобы вспомнить любимые уголки природы. Воображение плохо работало, не получалось представить голубое небо, утреннее солнце, озеро или море. С трудом вспоминала свои любимые места: маленькое лесное озеро с прозрачной водой, вокруг которого растут высокие и стройные сосны, лучи утреннего солнца, капли росы на береговой траве. Как только получилось представить образы природы, пришли первые новые и необычные ощущения от движения энергии в теле. Энергия ощущалась подобно невидимому космическому водопаду. Он омывал мое тело от головы до стоп легкими и теплыми потоками, которые медленно текли по позвоночнику, рукам и ногам. Тело расслабилось, в кистях и стопах появился пульс.

Польза упражнения

Это важное упражнение для вхождения в поток энергии. Оно поможет успокоиться, расслабиться, обрести внешнее единство с миром природы, ее вечными образами, а энергии гармонично течь по меридианам. Отрывок из шелковых свитков: «Небо все покрывает, а Земля несет на себе, в результате существуют десять тысяч вещей, среди которых самое ценное – это Человек. Человек рождается в результате соединения дыханий энергий Неба и Земли, а четыре времени года и пять энергий этих времен: дерево, огонь, металл, вода, земля (время этой энергии условно, так как она активна всегда), совершенствуют его. Небо и Земля определяют судьбу Человека. Если Человек способен следовать изменениям Неба и Земли, переменам инь и ян, не нарушает ритма четырех времен года, тогда он не будет обманутым болезнью. Занимаясь цигун, руководствуемся законами Неба и берем за образец Землю». В цигун много различных вариантов упражнений внутреннего и внешнего единства. Предлагаю вам, дорогие читатели, самые эффективные и проверенные практикой.

4. «Голова, душа и тело должны успокоиться и расслабиться»

Древние учили, напомню: «когда тело расслаблено, а голова спокойная, энергия и кровь текут беспрепятственно, питая и укрепляя тело, и все болезни сами исцеляются». Подготовят и помогут нам расслабиться движения внешнего и внутреннего единства из предыдущих упражнений. Энергии неба и земли наполнят тело, разожмут напряженные и запертые участки.

Медленно, про себя, несколько раз скажем: «Покой, расслабление». Успокоив голову, мы освободим внимание, которое направим на образы природы, на свое тело и движение в нем энергии: «Мысль ведет ци, ци следует за мыслью». Внимание ко всему, что делаем, оно преобразует и усилит наш внутренний мир.

Представим, что тело состоит из белой глины. Этот образ поможет расслабиться, укрепит энергию земли, к которой относятся кости, желудок, поджелудочная железа; улучшит пищеварение. Душа и сердце, вслед за телом, тоже стремятся к покою и расслаблению. Спокойная голова и расслабленное тело помогут энергии двигаться в правильном направлении, наполнять и питать каждую клеточку тела: «Ци должна проникать и храниться даже в самых отдаленных частях тела, тогда болезнетворная ци с каждым днем будет убывать, а новая ци с каждым днем будет возрастать. Старая и ущербная ци ведет к старости, а новая ци – к долгой жизни». В конце упражнения представим себя красивыми, сильными и молодыми, независимо от возраста. Незаметно и естественно энергия наполнит тело, вернется хорошее настроение, оно проявится в легкой улыбке, которая уже начинает подниматься от сердца к губам. Только в покое и тишине мы услышим свое энергетическое тело, сможем его исправить и укрепить.

Польза упражнения

Покой и расслабленное тело, напомню, важные состояния для здоровья и занятий цигун; в них мы восстанавливаемся, исцеляемся, а энергия и кровь текут беспрепятственно, питая и укрепляя тело. Не зря нам дан сон, во сне мы пребывает в спокойном и расслабленном состоянии. Древние считали сон важным лекарством цигун-терапии.

Поможет успокоиться и расслабиться следующее упражнение.

5. «Слушаем дыхание»

Это упражнение желательно выполнять ежедневно как самостоятельное. Послушаем около 30 секунд свое естественное дыхание: как воздух входит и выходит, понаблюдаем за тем, как дышим, без насильственных вдохов и выдохов, которые могут ослабить сердце.

Польза упражнения

Внимание к дыханию поможет расслабиться, успокоиться, отвлечься от посторонних мыслей, восстановить силы, укрепить вдохи и выдохи, сердце, легкие. После своего первого занятия с китайским мастером я смогла запомнить только это упражнение, так как оно было самым простым. По утрам я шла пешком на работу, дышала свежим весенним воздухом, слушала свое дыхание. Упражнение, несмотря на простоту, очень мне помогло при знакомстве с цигун. Незаметно окрепло дыхание, вдохи и выдохи стали продолжительнее, я легко сосредотачивалась на любой части тела во время занятий, а посторонние мысли покидали голову сразу, как только я начинала слушать дыхание. Предложу еще одно дыхательное упражнение.

«Удаляем мутную и набираем чистую энергию»

За ночь в легких энергия может застаиваться. Поэтому, очистить их, освободиться от застойной и болезнетворной ци полезно по утрам. Легким надо помогать и укреплять их, так как они «командуют вдохами и выдохами», защищают все наши органы, находясь над ними в виде зонта. Воздух, которым дышим и болезни любого органа влияют на здоровье легких. Статистика говорит о том, что по неблагоприятным заболеваниям легкие занимают первое место. Выполнение трех вдохов и выдохов будет достаточным. Представим, что вдыхаем свежую ци через нос, а мутную и болезнетворную выдыхаем с небольшим наклоном через приоткрытый рот. Наклон вместе с выдохом поможет выталкиванию болезнетворной ци из легких и тела. Выполняя следующий вдох и выдох – ничего не представляем, чтобы дать время усвоиться свежей энергии, которую вдохнули, а дыханию успокоиться и не сбиваться. Снова вдохнем свежую ци, а выдохнем через приоткрытый рот мутную и болезнетворную.

Польза упражнения

Дыхание важная часть здоровья, наша ежесекундная подпитка через воздух энергией. Это внутренний ритм организма, а ритм в природе – великая сила, он меняет день и ночь, времена года. Не дышим натужно и с задержками. Естественное дыхание укрепит сердце, легкие, диафрагму, печень и почки. Постепенно вдохи и выдохи окрепнут.

6. «Верх опустошен, низ наполнен»

Продолжаем оставаться в удобном положении, спокойными и расслабленными между Небом и Землей. От спокойной и прохладной головы, наполненной энергией неба (упражнения 3 и 4), плавно переходим к низу живота, центру силы.

Поместим наложенные одна на другую ладони, мысленно наполненные энергией воды, на центр низа живота (три пальца ниже пупка). Выполним движения животом, дышим естественно, без задержек дыхания.

Без усилий слегка втянем живот на 3 секунды, вернемся в исходное положение, расслабимся.

Выполним это движение от 3 до 5 раз.

Низ живота теплый и расслабленный, ничто не мешает энергии туда опуститься, собраться, накопиться и «прорастать» по телу, питая, восстанавливая и очищая его. Этот энергетический центр работает как «золотая печь», согревает нас с помощью ци и помогает расслаблению всего тела.

Древние учили, что «сохранение тепла в центре низа живота – залог долголетия».

Польза упражнения

Упражнение восстановит и увеличит силы; нормализует давление, сон, кровообращение ног, поясницы; поможет при болезнях органов малого таза, щитовидной железы.

Направленное внимание в центр силы – важная часть цигун-занятий.

7. «Очищаемся, омываем водой тело и душу»

Очистительные упражнения с помощью энергии воды выполним ежедневно. Они не займут много времени, помогут очистить голову и тело от проблем, недомоганий и «повреждений», восстановить силы. Эти массажные цигун-упражнения мои самые любимые, стараюсь их выполнить ежедневно, часто совмещаю с приемом душа, промываю тело водой легкими, плавными движениями, описанными дальше.

Можно промыть тело различными энергиями, необходимыми для поддержания здоровья или связанными с сезонными изменениями. Я использую для очистительно-восстановительных движений самые любимые образы и их энергии: водопада, белого тумана, теплого желтого цвета, белой Луны, серебряной Венеры. Ещё люблю энергию дерева (ивы), полезную для укрепления и очищения печени.