Цитаты из книги «Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход»

Испытывая стыд, мы должны обдумать несколько вещей. Во-первых, нужно выяснить, насколько адекватно мы себя оцениваем. Во-вторых, понять, можем ли мы что-то сделать для исправления проблемной ситуации. Анализ своей самооценки Чувствуя смущение и стыд, я концентрируюсь на собственных недостатках. Успокоившись, я могу все обдумать более детально. Следующие вопросы способны несколько сместить фокус моего внимания, сделав мою самооценку более ясной и объективной. Что я думаю о себе в результате случившегося? Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом? Действительно ли окружающие видят меня именно таким? Поделился ли кто-нибудь со мной своим мнением о ситуации, могу ли я сам поинтересоваться чьим-то мнением? Что бы я подумал, если бы кто-то другой попал в такую ситуацию? Есть ли в ситуации другие аспекты? Верно ли то, что я зацикливаюсь именно на этой ситуации, тогда как другие ситуации показывают меня с иной стороны? Даже если мое мнение справедливо по отношению ко мне в той ситуации

Сопротивляемся катастрофизации ограниченных возможностей Стили мышления К какому стилю мышления я прибегаю? К каким стилям мышления я склонен в последнее время? Есть ли у меня наготове фраза-помощник? Обоснованность

Под какими альтернативными углами зрения можно рассмотреть эту ситуацию? Существуют ли факты, не поддерживающие мои умозаключения? Согласятся ли с моими умозаключениями окружающие? Что бы я сказал человеку, оказавшемуся в такой ситуации? Польза Пытаюсь ли я себя замотивировать, достигая при этом противоположного результата? Отношусь ли я к себе слишком строго? К чему приводит такое мышление? Могу ли я что-то с этим сделать?

Стать более активным нелегко, поэтому в достижении результата очень важную роль играют дробность и ясность целей и ожиданий. Прекрасный способ увидеть, насколько сбалансирован наш список дел, — это понять, какие чувства он вызывает. Эти чувства должны быть достаточно позитивными, в духе: «Думаю, у меня получится» или «Выглядит неплохо».

Ловушка печали связана с чувством ограниченности возможностей, поэтому, придерживаясь распорядка, мы сможем почувствовать себя более эффективными и компетентными.

Повышение активности — главный первый шаг для выхода из ловушки печали.

Печаль сигнализирует о наличии проблем, толкая нас на важные перемены в жизни. Она объединяет, укрепляет связи и побуждает к заботе и поддержке.

Таким образом, печаль вынуждает нас сбавить темп, обратиться к себе и задуматься.

Ощущая печаль, мы начинаем мыслить не просто о другом, но и иначе.

говорилось ранее, печаль связана не только с утратой, но и с ощущением ограниченных возможностей и бессилия.