Цитаты из книги «Сделаем из Тушки Фигурку. Моя Фигура – отражение моего образа жизни, питания и движения»

Не наказываешь теперь себя, а пытаешься понять – где причина того, что рука потянулась к куску: это усталость, или раздражение, или требуется перемена занятий? И не запрещаешь себе отдохнуть, или капнуть двадцать капель пустырника, чтобы снять раздражение, или сменить занятие – пойти прогуляться, бросить недомытую посуду, или что тебя еще утомило. Потому что ты сама себе любимее и нужнее посуды

из позиции «ем все, что вижу», переходим в позицию: «вижу все, что ем». И когда ты ешь, ты ЕШЬ. Не доедаешь куски – ты куски выкидываешь без сожаления, или собачкам отдаешь, или врагам подбрасываешь на помойку. Не крадешь еду сама у себя втихаря, придумывая отговорки, а ешь с удовольствием и достоинством королевы. И с блокнотом на столе. И не пытаешься себя наказывать ни в коем случае!

если эндорфина резко не хватает, то человек испытывает жуткий дискомфорт, он хочет неизвестно чего, и вот в такой момент пьющий хватается за бутылку, мы с тобой за конфеты, наркоман – за иглу. Наркоман тоже, потому что ему как раз эндорфина этого не хватает – ведь героин сам по себе не действует как химреактив – он вызывает лишь усиленное отделение эндорфина, как, впрочем, и алкоголь

ты берешь на себя ответственность за твои выборы, хорошо? И не хоронишь свои желания, стараясь их затоптать совсем, они не затаптываются.

перед тем как положить что-то в рот, ты в блокнот это записываешь, буквально каждую мысль и свои ощущения и причину, по которой ты кладешь тот или иной кусок в рот.

всей программы с утра натощак стакан горячей воды без всего. Так мы запустим с вами механизм исправления обмена веществ

блокнотах, в мыслях, в выводах, в письмах ко мне – никакой оценки, никакой критики – только спокойные и доброжелательные выводы! Отвыкайте себя ругать и корить! Привыкайте себя любить, ведь вы Красотка, Умница и Пуп Земли! С этого дня вы начинаете пить с утра горячую воду. На протяжении

И обязательно анализируем честно: что именно побудило вас взяться за еду?

Мы записываем в этот блокнотик абсолютно все, что попадает в наш рот в течение дня (и ночи) – вплоть до глотка воды и крошки хлеба, даже крохотную изюминку мы фиксируем.

третий блокнот, который будет у нас называться: РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ