Цитаты из книг автора «Лилия Савко»

13. Исходное положение – лежа на полу на спине, выпрямленные ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Руку со стороны выпуклости бокового искривления поднять и вытянуть вверх, другую руку в сторону – вдох. Опустить руки вниз – выдох. 14. Исходное положение – лежа на полу на животе, выпрямленные ноги вместе, рука со стороны выпуклости бокового искривления лежит на груди, а другая – кистью на затылке. Поднять голову и верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине, – вдох. Затем вернуться в исходное положение – выдох. 15. Исходное положение – стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Взрослый стоит позади и ногами фиксирует таз ребенка, а руками аккуратно корректирует осанку, максимально выравнивая позвоночник путем воздействия на ребра. Это положение необходимо зафиксировать на максимально продолжительное время. 16. Исходное положение – стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Руку со стороны вогнутой части бокового искривления вытянуть вперед, одновременно ногу на стороне выпуклости бокового искривления поднять и отвести назад. Затем вернуться в исходное положение. 17. Исходное положение – стоя лицом к гимнастической стенке, руки расположены на перекладинах на уровне плеч, причем рука со стороны выпуклости бокового искривления позвоночника располагается на одну перекладину ниже, чем другая. Глубоко присесть, не отпуская перекладин и держа спину прямо. Затем встать в исходное положение.

7. Исходное положение – лежа на боку на стороне выпуклости бокового искривления, под вершину искривления положить небольшой валик или подушку, ноги слегка разведены для устойчивости. Руку на стороне вогнутой части искривления вытянуть вверх над головой – вдох, опустить вниз – выдох. 8. Исходное положение – лежа на полу на животе, рука со стороны вогнутой части бокового искривления вытянута вверх над головой, другая лежит вдоль тела. Приподнять голову и верхнюю часть туловища – вдох. Лечь на пол – выдох. 9. Исходное положение – лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль тела. Ногу на стороне выпуклости бокового искривления отвести в сторону, а противоположную руку (со стороны вогнутой части искривления) вытянуть вверх над головой. Затем вернуться в исходное положение. 10. Исходное положение – лежа на полу на животе, ногу на стороне выпуклости бокового искривления отвести в сторону, руки согнуты, кисти лежат на затылке. Локти развести в стороны и назад, прогнув при этом спину, – вдох. Расслабиться и принять исходное положение – выдох. 11. Исходное положение – лежа на полу на животе, прямые ноги вместе, руки выпрямлены вперед над головой. Потянуться всем телом, оттягивая носки и вытягивая руки вперед, как бы растягивая позвоночник, – вдох. Расслабиться – выдох. 12. Исходное положение – лежа на боку на стороне вогнутой части бокового искривления. Поднять ногу, расположенную сверху, затем опустить. В дальнейшем упражнение можно усложнить, поднимая вверх одновременно обе ноги.

позвоночника, во время того как ребенок поднимает тело до уровня кушетки. Необходимо как можно дольше удерживаться в этом положении. 3. Исходное положение – лежа на полу на спине (лучше, если это будет наклонная плоскость с приподнятым концом, на котором лежит голова, у гимнастической стенки, тогда руками необходимо держаться за планку на этой стенке). Согнуть ноги и подтянуть колени к груди – выдох. Затем выпрямить ноги и принять исходное положение – вдох. 4. Исходное положение – лежа на животе на полу (лучше, если это будет наклонная плоскость с приподнятым концом, на котором лежит голова, тогда руками нужно держаться за ручки или ее край). Поднять прямую правую ногу, осуществляя движение только в тазобедренном суставе. Затем опустить ее и расслабиться. После этого поднять левую ногу. Опустить ее, приняв исходное положение. 5. Исходное положение – лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Приподнять таз вверх, отталкиваясь от пола руками и опираясь на плечи и стопы, – вдох. На некоторое время задержаться в таком положении. Опуститься на пол и принять исходное положение – выдох. В дальнейшем можно усложнить упражнение: после поднятия таза выполнять им пружинящие движения и стараться поднять как можно выше. 6. Исходное положение – лежа на полу на спине, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Приподнять ноги и поочередно сгибать и разгибать их, имитируя движения педалями, совершаемые при езде на велосипеде. Вначале «крутить педали» вперед. Затем немного отдохнуть в исходном положении и «крутить педали» назад.

Упражнения для коррекции сколиоза. 1. Исходное положение – лежа на кушетке на животе таким образом, что верхняя часть туловища (выше тазобедренных суставов) свешивается с узкого края кушетки, а ноги находятся на кушетке и зафиксированы взрослым. Рука на стороне выпуклой части бокового искривления позвоночника упирается кистью в область вершины этого искривления на боковой поверхности туловища, вторая рука выпрямлена вверху над головой. Поднять туловище до уровня кушетки, выпрямленной рукой тянуться вперед над головой вдоль оси тела, а согнутой рукой надавливать на вершину сколиоза, стараясь выровнять позвоночник. В таком положении оставаться как можно дольше, стараясь не задерживать дыхание. 2. Исходное положение – лежа на кушетке на животе таким образом, что верхняя часть туловища (выше тазобедренных суставов) свешивается с узкого края кушетки, а ноги находятся на кушетке и зафиксированы взрослым, руки расположены вдоль туловища. Взрослый руками корректирует положение тела, исправляя искривление

Упражнения для укрепления мышц туловища. 1. Исходное положение – лежа на полу на спине, ноги вместе и выпрямлены, руки согнуты, кисти на затылке, локти направлены вперед. Развести локти в стороны – вдох. Свести локти вместе – выдох. 2. Исходное положение – лежа на полу на животе, руки свободно вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу. Одновременно поднять правую ногу, голову и верхнюю часть туловища – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Затем поднять вместе с туловищем левую ногу. И вновь вернуться в исходное положение. 3. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Ходить на цыпочках. Спина прямая, туловище не наклонять вперед. 4. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднять обе прямые руки вверх и потянуться – вдох. Медленно опустить руки вниз – выдох. 5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки согнуты, кисти располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Согнуть правую ногу и прижать колено к груди, стоя на левой ноге. Спину держать прямо, туловище не наклонять. Опустить правую ногу. Затем повторить упражнение левой ногой. 6. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять руки вместе с палкой вверх – вдох. Затем опустить руки вниз – выдох. 7. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Присесть с прямой спиной, при этом руки с гимнастической палкой вытянуть вперед. Затем встать, приняв исходное положение. 8. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки удерживают гимнастическую палку таким образом, что она располагается на лопатках. Наклониться вперед, не изменяя положение гимнастической палки относительно лопаток и не сгибая спину, – выдох. Выпрямиться и принять исходное положение – вдох. 9. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки согнуты и расположены параллельно полу таким образом, что кисти рук находятся перед грудью, ладони смотрят вниз, а локти направлены в стороны. Развести руки в стороны, разворачивая при этом ладони вверх, – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. 10. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти расположены на поясе, на голове на ватно-матерчатой баранке лежит мяч. Опуститься в полуприсед с вытянутыми в стороны руками. Встать и принять исходное положение. 11. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, на голове на ватно-матерчатой баранке лежит мяч. Осторожно ходить на цыпочках, стараясь, чтобы мяч не упал.

Упражнения при сколиозе Самое главное и сложное в исправлении осанки при сколиотических нарушениях – это разрушение неверного стереотипа позы и создание нового – правильного. Лечебная гимнастика при сколиозе должна способствовать укреплению основных мышечных групп, участвующих в поддержании позвоночного столба в вертикальном положении, – крупных мышц спины, груди, поясницы, живота, созданию мышечного корсета, нормализации положения плечевого пояса и таза. Упражнения производятся из исходного положения преимущественно лежа, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Нужно помнить, что нагрузка должна быть адекватной возрасту и уровню физического развития ребенка. Постепенно следует ее увеличивать. Лечебная гимнастика должна включать упражнения для укрепления мышц спины и живота, описанные ранее, а также дыхательные упражнения и упражнения, направленные на укрепление плечевого пояса и тренировку равновесия, балансирования. С осторожностью применяются упражнения на растяжение позвоночника. Лучше заниматься гимнастикой перед зеркалом, чтобы ребенок видел результаты своих усилий.

Исходное положение – стоя у стола. 1. Наклониться вперед, не сгибая ноги в коленных суставах. При этом можно достать что-нибудь из нижнего ящика стола. 2. Присесть на цыпочки и встать, не прибегая к помощи рук. Каждое упражнение нужно повторить несколько раз. Несколько общеукрепляющих упражнений. 1. Исходное положение – сидя на полу. Руки вытянуть вперед, скрестить, повернуть ладони друг к другу. Ноги тоже нужно вытянуть вперед и скрестить, положив одну ногу на другую, – вдох. Далее необходимо поворачивать туловище вправо, затем влево, держа руки на уровне плеч и делая при поворотах выдох. 2. Исходное положение – лежа на животе. Опираясь на ладони, приподнять голову и грудь, прогнув при этом спину. Затем опуститься в исходное положение и расслабиться. 3. Исходное положение – лежа на полу на спине, руки вытянуты вдоль туловища или разведены в стороны – вдох. Ноги согнуть в коленных суставах и подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Голову приподнять, стараясь дотянуться лбом до колен, – выдох. Затем принять исходное положение и расслабиться – вдох. 4. Исходное положение – лежа на полу на спине, ноги разведены, руки отведены в стороны ладонями вниз. Опираясь на правую руку, поднять туловище и дотянуться левой рукой до правого носка – выдох. Принять исходное положение и расслабиться – вдох. Затем выполнить упражнение, опираясь на левую руку и дотягиваясь правой рукой до левого носка. 5. Исходное положение – стоя на полу на коленях и опираясь на ладони вытянутых рук, спина прямая, голова поднята вверх. Опустить голову, выгнуть спину, стараясь поднять ее как можно выше, – вдох. Затем поднять голову, прогнуть спину, стараясь опустить ее как можно ниже, – выдох. 6. Исходное положение – стоя или сидя, руки свободно опущены вдоль туловища. Плавно запрокинуть голову назад и попытаться затылком коснуться спины. При этом голову втянуть в плечи. Затем плавно вернуть голову в исходное положение. После этого плавно наклонить голову вперед, мысленно доставая подбородком пупка. Вначале упражнение выполняется спокойно, без дополнительных усилий. В дальнейшем можно постепенно увеличивать напряжение. 7. Исходное положение – стоя со свободно опущенными вдоль туловища руками. Правую руку поднять вверх и выполнить наклон влево, стараясь дотянуться левой рукой до левой пятки. Выпрямиться, опустить правую руку и расслабиться. Затем поднять левую руку вверх и наклониться вправо аналогичным образом. Принять исходное положение.

наоборот, правой стопой влево (против часовой стрелки), а левой – вправо (по часовой стрелке). Стараться при вращении стопами носки от пола не отрывать. 10. Вытянуть ноги вперед. Слегка поочередно потрясти ими. Вернуться в исходное положение. 11. Сделать глубокий вдох, затем выдох. Оттолкнувшись руками от стула, встать, поднявшись на цыпочки. Поднять руки через стороны вверх и потянуться – вдох. Возвратиться в исходное положение – выдох. Далее можно выполнить упражнения из исходного положения – стоя возле спинки стула. 1. Обе руки положить на спинку стула. Правую ногу отвести назад, а руки развести в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить то же левой ногой. 2. Обе руки положить на спинку стула. Правую ногу отвести в сторону и поставить на носок. Левую руку поднять над головой и выполнить наклон вправо – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Затем левую ногу отвести в строну и опереться на носок. Правую руку поднять над головой и наклониться влево – выдох. Принять исходное положение – вдох. 3. Встать на расстоянии вытянутой руки от спинки стула, руки свободно опущены вдоль тела. Присесть, держа спину прямо, вытягивая руки вперед и опираясь ими для равновесия о спинку стула. Затем встать, приняв исходное положение. В дальнейшем упражнение можно выполнять без опоры. 4. Повернуться спиной к спинке стула, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох. Наклониться вперед, а руки опустить вниз и назад таким образом, чтобы коснуться ими стула, – выдох. Вернуться в исходное положение.

назад. Опираясь на руки и не отрывая бедра от пола, необходимо прогнуться. В таком положении замереть на 3–5 с, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. 7. Исходное положение – стоя на расстоянии одного шага от стены. Необходимо поднять руки вверх и прогнуться назад, коснувшись руками стены. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. 8. Исходное положение – лежа на полу на спине или на животе. Руки вытянуть вверх и сильно потянуться. При этом спину не прогибать, а ноги не отрывать от пола. Затем расслабиться и опустить руки вниз. 9. Исходное положение – стоя и положив на голову небольшой легкий предмет, например книгу или декоративную диванную подушку. Вначале пройти по прямой линии до противоположной стены. После освоения такого хождения траекторию движения усложнить – пройти вокруг кресла, обойти стул и т. д. 10. Исходное положение – стоя и положив на голову легкий предмет. Вытянуть руки вперед, отвести в стороны, поднять вверх, опустить вниз. При выполнении этих движений стараться находиться в положении правильной осанки и не уронить предмет. 11. Исходное положение – стоя и положив на голову легкий предмет. Сесть на пол, встать на колени, вернуться в исходное положение. Движения выполнять осторожно, стараясь, чтобы предмет не упал. Перед тем как сесть заниматься за стол, можно сделать пару несложных упражнений. 1. Подойти к стулу и положить кисти рук на его спинку. Несколько раз пружинисто наклониться вперед. 2. Оставаясь стоять у стула с опущенными на его спинку руками, приподняться на цыпочки. Затем поднять руки вверх и прогнуться назад. Во время работы за столом тоже необходимо делать короткие перерывы, менять рабочую позу. В течение пары минут можно выполнить несколько упражнений. Исходное положение – сидя на стуле. 1. Вначале поднять, а затем опустить плечи. Руки при этом свободно опущены вниз вдоль туловища. 2. При опущенных вниз руках выполнить плечами вращательные движения вначале вперед, затем назад. 3. Как в предыдущем упражнении, выполнить вращательные движения плечами, но руки при этом держать согнутыми, с кистями на плечах. 4. Вначале медленно прогнуться в пояснице. Вернуться в исходное положение. Затем медленно округлить спину и вновь вернуться в исходное положение. 5. Медленно наклонить голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Поднять голову в исходное положение. Затем аккуратно запрокинуть голову назад, стараясь дотянуться затылком до спины. Вернуться в исходное положение. 6. Осторожно выполнить круговые движения головой вначале в одну сторону, затем в другую. 7. Втянуть живот, зафиксировать это положение на 1–2 с, затем расслабиться. 8. Ступни ног вначале поставить на носки, затем на пятки. 9. Поставить ступни ног на носки и одновременно вращать ими по кругу вначале правой стопой вправо (по часовой стрелке), а левой – влево (против часовой стрелки), затем

Гимнастика для позвоночника школьника Основным методом профилактики искривлений позвоночника является соблюдение правильной осанки. Этому могут помочь следующие упражнения. 1. Исходное положение – стоя у стены. Принять положение правильной осанки: живот втянуть, плечи развернуть, ноги выпрямить, голову приподнять. Затем отойти от стены на один шаг и проверить правильность осанки. После этого вернуться в исходное положение. 2. Исходное положение – стоя у стены в положении правильной осанки. Присесть с прямой спиной, касающейся стены, и встать, не отклоняясь от нее. 3. Исходное положение – стоя у стены в положении правильной осанки. Выполнить движения руками вперед, в стороны, вверх, вниз, при этом не изменяя положения туловища и не отрываясь от стены. 4. Исходное положение – стоя, руки за головой, дыхание произвольное. Вначале отвести руки в стороны, затем поднять их вверх и прогнуться. Замереть в этом положении на 2–4 с и затем вернуться в исходное положение. 5. Исходное положение – стоя, руками нужно держать гимнастическую палку за спиной таким образом, чтобы ее верхний конец был прижат к затылку, а нижний – к тазу. Вначале выполнить приседания с возвращением в исходное положение, затем наклоны вперед, вправо и влево. 6. Исходное положение – лежа на полу на животе, руки согнуты, кисти расположены под грудью, локти направлены