Вы разрабатывали привычки с детства годами, связи в мозгу укреплялись регулярным повторением и тут вдруг перемены. Конечно необходимо достаточное количество повторений, чтобы что-то изменить.
Общая схема работы с собой содержит, как любое развитие, регулярную работу и небольшое, но нужное, напряжение. Без труда, не вытащишь и рыбку из пруда.