На мой взгляд, это разделение весьма условно и сделано для удобства восприятия. По сути, все виды мотивации направлены на удовлетворение личных потребностей, таких как признание, внимание, уважение и другие, которые указаны в пирамиде Маслоу.

– Начальная мотивация

Как правило, начальная мотивация – это реакция на внешний побудитель. Например, желание понравиться противоположному полу, вдохновляющий видеоролик, цитата в интернете, рассказ друга о новом фитнес-клубе и т. д.

Для наглядности приведу несколько примеров из своей жизни.

Случай 1. Как мы с другом учились подтягиваться.

Когда мне и моему другу было лет по 8–10, в один из летних дней, слоняясь без дела, мы заметили ветку яблони в соседнем дворе. Она оказалась подходящей по высоте, и мы начали пробовать подтягиваться. Сначала просто висели на ветке, потом держась за ветку руками, подпрыгивали и медленно опускались. Затем стало получаться подтягиваться один раз, потом два, а позже мы научились делать подъем с переворотом.

Мы соревновались друг с другом – кто сделает больше повторений. Это стало отличной дружеской мотивацией. Почти каждый вечер летних каникул мы проводили за этими соревнованиями, радуясь новым результатам.

Но, как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. Мы подросли, интересы изменились, друг переехал в другой город, и вместе с ним исчез соревновательный дух. После этого я лишь изредка посещал спортплощадку, а вскоре и вовсе забросил тренировки.

Если удается найти единомышленника, тренировки становятся интереснее и азартнее, прогресс идет быстрее. Кроме того, партнер может помочь, подсказать ошибки или поддержать в трудный момент.

Однако найти такого единомышленника не всегда просто. У всех свои заботы, обязанности, разные графики работы. Со временем интересы и жизненные обстоятельства меняются, и ваш партнер может переключиться на что-то другое или вовсе прекратить тренироваться. Важно быть готовым к такому сценарию и сохранить стойкость, чтобы продолжить тренировки самостоятельно.

Случай 2. Желание впечатлить девушку

Был период, когда я хотел произвести впечатление на девушку. Я был очень худеньким и хотел набрать хотя бы пару килограмм веса. Для этого я регулярно отжимался и готовил себе коктейли из овсянки. Мне удалось увеличить количество отжиманий, и я начал замечать, как тело преображается, что приносило радость.

Однако произвести впечатление на ту девушку у меня так и не получилось. К тому же однообразие упражнений и перетренированность, вызванная стремлением достичь результата в кратчайшие сроки, вынудили меня прекратить тренировки.

Начальная мотивация – это отличный способ получить мощный импульс к действию и полезный опыт.

В обоих приведенных случаях я извлек для себя только пользу:

– повысил самооценку.– узнал возможности своего организма, – стал сильнее и выносливее, – научился терпению,

Однако важно понимать, что начальная мотивация недолговечна. Она зависит от внешнего стимула, который рано или поздно исчезает. Это подтверждают и мои примеры.

Теперь, осознав преимущества и ограничения начальной мотивации, вы можете задуматься: что будет вашим следующим шагом?

– Временная мотивация

Временной мотивацией могут служить подготовка к определённому событию, например отпуску или пляжному сезону – чтобы блеснуть телосложением перед друзьями и окружающими. Похудеть ко дню рождения – чтобы любимое платье сидело как надо, и так далее. Для меня ярким примером временной мотивации стал полумарафон.

Однажды, исследуя просторы интернета, я наткнулся на сайт предстоящего полумарафона. За участие в нём давали медали, а получить такую давно было моей мечтой – ради того, чтобы потешить своё самолюбие. До мероприятия оставалось всего три месяца, и я решил начать готовиться.

Я тренировался не жалея себя, посвящая бегу 3–4 дня в неделю и постепенно увеличивая нагрузку. Особенных результатов достичь не удалось, но я чувствовал, что готов пробежать дистанцию уверенно.

К сожалению, меня не допустили к участию по независимым от меня причинам. Я сильно расстроился и продолжать тренировки больше не видел смысла. В итоге с бегом я закончил.

Временная мотивация отлично подходит для того, чтобы быстро мобилизоваться и добиться конкретной цели в ограниченные сроки. Она помогает выйти из зоны комфорта, пробовать новое, тренировать дисциплину и улучшать навыки.

Её главная слабость – привязка к конкретному событию. Как только цель достигается или становится недоступной (как в случае с полумарафоном), мотивация угасает. Без дальнейшего плана действий человек возвращается к привычному образу жизни.

Чтобы временная мотивация не угасла после достижения цели, важно заранее определить, что будет дальше:

– Найти следующую цель (например, улучшение времени на дистанции, участие в другом событии).

– Перевести временную мотивацию в долгосрочную, задав себе вопрос: Какие преимущества для моей жизни я могу извлечь из этой привычки?

– Искать внутренние причины для продолжения тренировок, помимо внешних стимулов.

Временная мотивация – мощный инструмент для краткосрочного результата. Однако, чтобы она приносила устойчивую пользу, её нужно подкреплять внутренними мотивами и долгосрочными целями.

Постоянная мотивация.

Предыдущие типы мотивации – носят кратковременный характер. Однако именно они могут стать импульсом, который со временем перерастает в постоянную мотивацию. Например, в фитнес-клубах можно заметить две категории посетителей. Первая – это новички, чьи намерения продиктованы первым порывом вдохновения или внешними обстоятельствами. Вторая – люди, которые посещают зал на постоянной основе.

Почему у одних тренировки становятся частью жизни, а у других нет? Ответ заключается в том, что со временем накапливается тренировочный опыт, количество ошибок уменьшается, появляются новые результаты и новые цели, желание попробовать новый комплекс упражнений, круг общения или просто привычка. Для кого-то тренировки становятся неотъемлемой частью жизни благодаря приятной атмосфере зала, для других – это способ преодолеть себя или сохранить уже достигнутые результаты, которые жалко терять после вложенных усилий.

Конечно, есть люди, которые искренне не любят тренироваться, не переносят пот и физическую нагрузку. Но даже для них регулярные занятия могут превратиться в привычку. Лично для меня тренировки стали важной частью жизни, настолько, что пропуск одного занятия вызывает дискомфорт. Если приходится пропустить тренировку из-за болезни или непредвиденных обстоятельств, я начинаю задумываться, как скорректировать график, чтобы наверстать упущенное.

Но чтобы достичь этого состояния, нужно понять своё «зачем». Это ключевое слово, которое лежит в основе любой долгосрочной мотивации. Ваше «зачем» должно быть достаточно веским, чтобы не потерять мотивацию даже в сложные периоды.

Для меня всё началось с желания улучшить внешний вид. Мне нравилось наблюдать, как меняется моё тело: появляются мышцы, рельеф там, где его не было раньше. Я хотел стать сильнее, мужественнее и увереннее. Но со временем тренировки стали для меня чем-то большим, чем просто физическое преображение. Это стало моим способом самореализации.

Я начал изучать всё, что связано с тренировками, питанием и восстановлением. Постепенно из моих наблюдений и интереса родилась эта книга. Этот процесс открыл для меня новые возможности, позволил узнать себя с другой стороны и понять, что мне действительно нравится делиться своим опытом с другими.

Я не сразу осознал, откуда взялось это стремление, но, оглядываясь назад, понимаю, что оно всегда было во мне. С детства мне нравилось двигаться, играть, соревноваться. Путь к осознанию был долгим и тернистым, но, методом проб и ошибок, я нашёл своё дело. Сейчас я уже не заставляю себя идти на тренировку – я делаю это с удовольствием.

Так было не всегда. Были времена, когда мне приходилось заставлять себя. Всё изменилось, когда я принял решение, что тренировки – это часть моей жизни. Я сказал себе: «Я буду заниматься три раза в неделю». С тех пор, за последние несколько лет, я практически не пропускал занятия. Исключение составляли только болезни или отпуск.

Чтобы выработать эту привычку, начните с малого. Найдите то, что цепляет именно вас, и держитесь за это. Например, если для вас важно, как вы выглядите, пусть это станет отправной точкой. Подумайте, что вы хотите достичь в тренировках, и что это даст вам в долгосрочной перспективе.

Если вы испытываете хотя бы лёгкое удовольствие от тренировок, похожее, на детскую радость, от движения, – не упускайте этот момент. Многие люди начинают и бросают тренировки, но это лишь признак того, что у них уже есть внутреннее стремление, нужно только закрепить его в действии. Вам просто нужно научиться правильному подходу: дозировать нагрузки, следить за питанием и давать телу время на восстановление.

Как найти это стремление? Задайте себе следующие вопросы:

– Почему вы читаете эту книгу?

– Что вас тянет к фитнесу?

– Какие цели вы хотите достичь?

Сделайте шаг навстречу своим целям. Примите твёрдое решение тренироваться три раза в неделю и двигайтесь к результату, несмотря на обстоятельства. Да, путь может быть нелёгким, но, научившись дисциплине и найдя своё «зачем», вы обретёте не только физическую форму, но и внутреннюю силу.

Вдохновение.

Кроме начальной, временной и постоянной мотивации, хочу выделить еще один вид – вдохновение.

Многие путают мотивацию с вдохновением. Если кратко, то это более легкая форма начальной мотивации. Для наглядности приведу пример.

Когда мне было 10–12 лет, я посмотрел фильм о боевых искусствах, что-то в духе фильмов с Брюсом Ли. Естественно, я вдохновился главным героем – захотел стать таким же сильным и непобедимым. На следующий день я побежал в книжный магазин, где видел книгу по каратэ. Домой я возвращался в приподнятом настроении, предвкушая, как стану ловким и неуязвимым.

Я начал изучать книгу, но стоило друзьям позвать меня гулять, как книга осталась лежать на полке и покрываться пылью.

Сейчас я понимаю, что это было не мотивацией, а вдохновением. Примерно то же самое происходит, когда мы подписываемся в соцсетях на фитнес-блогеров, вдохновляемся их физической формой и хотим выглядеть так же. В такие моменты у нас возникает желание начать тренироваться – те самые тренировки, которые мы планируем начать с понедельника. Но зачастую это заканчивается тем, что уже через пару недель мы сдаемся.

Почему? Потому что за таким вдохновением нет четкого понимания цели. Мы хотим выглядеть спортивно, но не задаемся вопросом: «Зачем мне это?» Если нет веских причин, то зачем тратить силы и время? Да, на энтузиазме можно продержаться какое-то время, но без осознанной цели тренировочный режим постепенно сойдет на нет. Вернутся старые привычки: сериалы, соцсети и вредная еда.

Важно не просто вдохновляться красивыми цитатами и образами из интернета, а осознать свои истинные причины для изменений, найти свое “зачем?”. Без этого понимания будет крайне сложно поддерживать стремление к чему-то новому.

Вывод.

Начальная и временная мотивация – это только начало пути. Она помогает нам сделать первый шаг, но, чтобы продолжить движение, важно найти более глубокие причины для тренировок. Переход от начальной мотивации к постоянной – это процесс, который требует времени, осознанности и готовности меняться.

Помните: каждая тренировка – это вклад в ваше здоровье, уверенность и будущее. Найдите то, что вдохновляет вас изнутри, и сделайте тренировки частью своей жизни. Ведь самое главное – это не то, с чего вы начали, а то, куда вы придёте в итоге.

К сожалению, как бы мы ни старались, вероятность сойти с пути всегда остается. Старые привычки – сильная вещь. Вам может все надоесть: тренировки, режим, даже сама идея перемен. Это нормально. Мы не роботы.

Иногда нас выбивают из колеи болезни, отпуск или бытовые проблемы. Даже простуда может оставить вас без тренировок на 2–3 недели, а отпуск – на месяц. Но это не повод для отчаяния. Главное помнить: всегда можно начать заново. У вас уже есть опыт, а значит, вы быстрее вернетесь к прежней форме.

Только осознанная цель поможет преодолеть трудности и сформировать устойчивую привычку.

1.3. Что вас мотивирует?

Очевидно, что всем хочется быстрых и ярких результатов. К сожалению, некоторые авторы этим злоупотребляют, и порой нам попадаются программы тренировок с заманчивыми названиями, вроде: «Спортивное тело без труда за 3 недели». Однако это крайне маловероятно. Такие программы пользуются спросом, потому что мало кто готов ждать и упорно трудиться год, два или три, чтобы хоть немного приблизиться к телу своей мечты.

Да, тело мечты – это долгосрочная цель, и быстрых результатов тут не бывает. Но именно в этом кроется ценность таких целей: не каждый готов жертвовать комфортом ради результата. Достижение красивого и здорового тела требует времени и усилий. Если бы получить его было просто, без усилий, это потеряло бы всякий смысл.

На пути к таким целям формируются дисциплина, ответственность, вера в себя и свои силы. А бонусом идет уважение окружающих, повышенное внимание противоположного пола и, как следствие, возрастает вероятность достижения других жизненных целей.