Цитаты из книг автора «Леонид Кроль»

Когда вы будете придумывать ритуал, рекомендую исходить из того нового внутреннего самоощущения, образа себя, который мы хотим создать. Универсальные ритуалы вроде ванны с пеной и свечой не работают именно потому, что начинать лучше всего с ассоциаций, а они у каждого свои. Подумайте, какие образы восхищают вас и в

Точно так же работает и курение, и привычная чашка кофе, так же могут работать любые другие маленькие ежедневные или еженедельные ритуалы. Я считаю, что можно создать свой личный, индивидуализированный маленький ритуал, с помощью которого человек напоминает себе: я — это я. С помощью такого ритуала можно незаметно пересобрать себя.

мне этот текст (рисунок) нравится, и мне все равно, что ты об этом думаешь». Вы можете придумать другую мантру, более короткую. Например, одна моя знакомая просто показывала своему стыду средний палец — торжество безмятежного творчества над тягостными сомнениями оценочности. Теперь вы можете снова приняться за работу. Боль от собственного несовершенства начнет беспокоить вас уже слабее, станет переносимой.

течение 30 секунд настолько интенсивно, насколько возможно. Говорите себе: «Четверка для тебя — позор!»; «Ты должен быть лучшим или никаким!»; «Эту работу противно держать в руках» — все те фразы, которые ассоциируются у вас с этим чувством или вспоминаются из прошлого. Сделайте глубокий вдох и отстранитесь от этого чувства. В течение примерно 30 секунд просто концентрируйтесь на дыхании или на том, что видите за окном.Вернитесь к своему чувству и посмотрите на него со стороны, вспомните, как только что интенсивно переживали его. Скажите вашему чувству: «А

Как только бессознательное убеждение овладевает вами и вызывает стыд, остановитесь на нем и попробуйте его пережить, не отбрасывая в сторону. Для этого хорошо подходит схема принятия чувств, состоящая из нескольких этапов: Переживайте свое чувство в

нужно, чтобы кто-то сказал им, что они могут рисовать как угодно и это все равно будет рисованием. Вы — такой ребенок. Вам не требуется овладевать какой-то особой техникой рисования: чем проще, тем лучше. Возьмите простую ручку и листок бумаги, а если хочется, можете воспользоваться и красками. Главное, помните: вы рисуете не ради результата, а ради процесса

Тексты . Почти все мальчики и девочки умеют рисовать, пока им не сказали, что они не умеют. Но некоторые дети столь чувствительны, что сами начинают огорчаться, видя, что рисуют «не так», «непохоже

Техника безоценочных процессов работает в тех частых случаях, когда человек, как Юля, осознает, что он слишком фиксирован на самооценке и это ему мешает, и хочет попробовать относиться к себе иначе. Начать нужно с регулярных занятий тем, что вы не умеете или умеете плохо. Важно делать это в одиночестве, желательно не менее получаса каждый день. Вы можете выбрать хоть вязание, хоть аэробику;

Не начинайте говорить с драконом, не проверив, в каком состоянии ваши мышцы. Если вы общаетесь с ним, ощущая себя зажатой жертвой, все пойдет по накатанной колее.

Телесное расправление. Основа привычной реакции на дракона — телесные зажимы, которые действуют на бессознательном уровне. Чаще всего человек внутренне сжимается, у него каменеют плечи, челюсти, шея, он опускает голову: «Меня нет». Гибкость движений снижается. Поэтому первое, чему нужно научиться, — проверять состояние мышц. Можно тренироваться прямо по списку: проверяем челюсти, шею, поводим плечами, стряхивая напряжение, делаем несколько освобожденных вдохов