Цитаты из книг автора «Леонид Кроль»

Хозяева такого демона бессознательно считают, что их невозможно любить просто так — они должны обязательно отказываться от всех благ, от своих желаний, уступать другим, делать за них работу. И тогда, возможно, их «возьмут поиграть» и скажут спасибо. Демон требует: «будь хорошим», «терпи и прощай», он учит: «буква “я” — в азбуке последняя», «засунь свои желания подальше», «любовь надо заслужить».

Результатом упражнений должна стать замена привычного «автоответчика» на вашу новую цепочку действий, в которой есть место тому, чтобы: почувствовать себя, свое тело в моменте; остановить бег мыслей по кругу, снять их ост­роту; переориентироваться с привычных мыслей и чувств на другие, коротко перезагрузиться; напомнить себе, что у вас есть энергия для того, чтобы овладеть собой и отбить атаку дракона, а не ходить по кругу снова и снова.

Второе действие позволяет «ущипнуть себя, чтобы проснуться». Это действие, а также предмет, с которым мы его выполняем, станут напоминанием о том, что может привести нас в желанное состояние или вывести из нежеланного. Все зависит от актуальной ситуации и нашей собственной фантазии.

Вот почему, чтобы предотвратить нежелательное состояние, вызванное драконом, мы сначала обращаемся к телу: расправляем плечи, поднимаем голову, делаем медленный вдох или выдох, чуть прикрываем глаза, освобождаем любые мышечные зажимы. Это маленькая телесная перезагрузка. Если ее не сделать, вы не сможете заменить автоматическую реакцию в более сложной сфере — чувств и мыслей.

Но «автоответчик в голове» можно заменить. Для этого нужно научиться выполнять разработанное мной универсальное упражнение, которое я называю «цепочкой». Любую сложившуюся привычку, автоматическую мысль, чувство или действие невозможно просто так взять и убрать. Из этого никогда ничего не выходит. Но можно заменить привычные реакции на другие, более произвольные и продуктивные — в этом заключается идея моего авторского метода. Чтобы это произошло, новая реакция должна

Что могут делать с нами драконы? Пугать. (Все станет еще хуже! Я больше никогда не смогу…) Обесценивать. (Я неудачник, ничего не получается, ничего не добился…) Подавлять. (Перемены не имеют смысла. Не стоит даже пробовать, все равно…) Стыдить. (Я неправильный, некрасивый, все будут смеяться… не гожусь для… все видят…) Винить. (Все это из-за меня. Я хуже всех на свете.) Обижать. (Все против меня! Никому нельзя доверять.)

Для большинства стабильность — это скорее компромисс между безопасностью и возможностями, когда люди находят в себе ровно столько энергии, чтобы поддерживать свое устойчивое положение, но ее не хватает на то, чтобы что-то поменять. Отрицательная мотивация, «чтобы не стало хуже», работает плохо, а положительной не возникает.

Чтение художественной литературы. Короткие частые паузы для созерцания, наблюдения за окружающим миром и собой, позволяющие чередовать напряжение с расслаблением (например, 30 раз по 30 секунд в течение дня). Персонализация личного пространства. Разработка воображения, занятия творчеством не для результата, а для процесса.

Итоги главы Энергия блокируется, когда мы слишком хорошо контролируем себя и почти полностью подавляем свои чувства. Почему блокировать чувства плохо? Чувства — часть нашей биологии. Подавление чувств снижает энергию. Чувства — важный инструмент принятия решений. Что заставляет нас блокировать свои чувства? Желание быть эффективным. Страх ненормальноcти. Предубеждения о чувствах (чувства на работе вредны; мужчина не должен быть эмоциональным). Страх отвержения. Недостаток осознанной субъективности (убеждение, что чувствам нельзя верить). Разблокировать чувства непросто. Но мы можем рассчитывать на небольшие изменения, если действительно этого захотим. Существуют техники, которые помогут нам ослабить блоки и немного высвободить энергию: Сентиментальное путешествие (смотреть старые фотографии, бывать в местах, вызывающих воспоминания, обонять запахи и пробовать вкусы из детства и юности). Общение с животными и детьми. Телесные практики осознанности, разблокирующие тело, а вслед за ним и эмоции.

Как сберечь и увеличить энергию, если ее слишком мало? Вопросы для самопроверки: — Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться? — Плохое самочувствие, усталость и стресс у вас связаны? Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов» или от усталости болит голова? — Когда вы устаете, у вас растет раздражительность? Часто ли такое бывает и проходит ли раздражительность после отдыха? — Ваше состояние и настроение сильно зависят от количества сна, от рабочей нагрузки? — Вы можете устать от шума, разговоров, толпы? — Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать? — Ваш организм — «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным? Если у вас много ответов «да», то, вполне вероятно, вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете. Еще несколько вопросов, чтобы понять «профиль» и возможные причины астении: — Всегда ли у вас было мало сил или вы помните другие времена? Есть ли обстоятельства, с которыми вы связываете упадок сил? — Как ваше здоровье? Что, как вы думаете, могло бы улучшить его и поможет ли это стать энергичнее? — Часто ли вы тревожитесь, сомневаетесь? — Бывает ли так, что вам кажется, что вы больны? — Легко ли вы принимаете решения? — Беспокоитесь ли за близких сильнее, чем требует ситуация? — Можете ли вы радоваться жизни, несмотря на усталость, или фон настроения постоянно снижен и радость возникает очень редко? Что делать, если вы склонны к астении? Расставить приоритеты. Что главное сегодня нужно сделать, а что можно вычеркнуть, делегировать? Ради чего вы готовы встать с постели? Создать экзоскелет. Поместите себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то. Исследовать индивидуальные способы энергосбережения. Поймите, что поможет сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной. Быть чутким к себе (и другим). Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям. Точно знать, когда разрядятся батарейки. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, силы не будут кончаться внезапно. В то же время вы не будете экономить силы, которые можно было бы использовать.