Цитаты из книги «Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас»

Люди, которые используют прокрастинацию как противодействие контролю, стремятся сохранить чувство собственной индивидуальности и убедить себя в том, что они живут по собственным правилам.

Но если они перейдут к мышлению роста и научатся ценить свои усилия на пути к усовершенствованию, то поймут, что сам факт прогресса в своевременной реализации намерений уже есть успех.

Они раздражены и злятся на себя, потому что прокрастинация не позволяет им делать все, на что, по их мнению, они способны. Хотя они и кажутся счастливыми и довольными, внутри они очень страдают.

Люди, постоянно откладывающие дела, могут страдать от внутренних последствий, их чувства будут находиться в диапазоне от раздражения и сожаления до интенсивного самобичевания и отчаяния.

Имеются факты, доказывающие, что прокрастинация ослабевает с возрастом. Возможно, люди не хотят терять оставшееся время или просто выходят из конкурентной борьбы, а может, они наконец примиряются с тем, кто они есть на самом деле, чего они достигли или не достигли.

Запишите два или три события, которые вам запомнились лучше всего. Что случилось? Кто участвовал в этих событиях? Что привело вас к прокрастинации? Как вы себя чувствовали? Каков был конечный результат? Пострадал ли еще кто-то из-за вас? А теперь спросите себя, присутствуют ли в ситуациях, которые вы вспомнили, общие темы или модели поведения. Чего вы могли бояться?

Голос адвоката – это позитивные мысли, которые, как мы уже знаем, помогают выстраивать новые нейронные связи и ослаблять старые. Чем больше вы практикуетесь в самозащите, тем более автоматическим становится этот процесс, тем больше это помогает вашему мозгу сохраняться в равновесии, а ваша уверенность в себе крепнет.

Многие люди предполагают, что после преодоления прокрастинации они будут счастливы, успешны и расслаблены. Но они не понимают, что прогресс предполагает противостояние страхам, которых раньше они избегали.

Марк Твен, «мужество – это сопротивление страху, управление им, а не его отсутствие».

Если правила изменяются произвольно или поощрения и наказания раздаются непоследовательно, ребенок начинает понимать, что родители могут изменить правила, когда им вздумается. Будучи слишком напуганным, чтобы протестовать напрямую, или запутанным непоследовательностью поведения родителей, ребенок может выбрать тактику замедления действий. Например, он будет выполнять обязанности по дому или школьные домашние задания в темпе улитки. Он не будет верить в то, что старания приносят успех.