Цитаты из книги «5 простых способов прокачать самооценку»

Вежливость – это социальный навык. Благодарность – это духовный навык.

Суть благодарности – принимать принимать изящно и с радостью то, что вам дают. Если вы говорите “благодарю” и при этом не чувствуете, как у вас внутри всё расширяется, расслабляется, мурчит от удовольствия и радуется, то это не благодарность, а вежливость.

В чём заключается эта практика убаюкивания: Убаюкивать себя можно и перед сном, и в течение дня. Для этого надо стать самому себе любящей мамой, обнять себя за плечи и попеть себе колыбельные. Простое «Аа-аа-аа-а» тоже подходит. Можно себя убаюкивать, занимаясь разными бытовыми делами – во время мытья посуды или уборки. 1. Самое важное правило – убаюкивать себя с любовью, бескорыстно, абсолютно и безусловно принимая себя. Это значит убаюкивать без ожидания результатов, не привязываясь к плодам своего действия, просто так. 2. Убаюкивать мягко, нежно, получая удовольствие от процесса, как добрая любящая мать. 3. Перед убаюкиванием заглянуть в себя, соприкоснуться со своим внутренним ребёнком, который нуждается в любви и внимании. 4. Представить, что взяли этого ребёнка на ручки, обняли, прижали к сердцу. 5. Начать убаюкивать под колыбельные, или просто под убаюкивающий звук "аа-аа-аа-а". 6. Если убаюкиваете другого человека, представляйте его на своих руках и пойте ему колыбельные. 7. Во время убаюкивания можно шептать своему “внутреннему ребёнку” ласковые слова любви и приговаривать: “Расти моя деточка, расти мой (моя) хороший (хорошая)”. Убаюкивание – очень глубокая и мощная практика. Она исцеляет самые глубокие раны, самые застарелые травмы.

Ваше преимущество – в вашей уникальности.

Постоянно учиться чему-то новому – тоже помогает “собраться”. Новые знания не только расширяют кругозор и возможности. Обучаясь чему-то новому человек выходит за рамки своих привычек и волей-неволей попадает в состояние “здесь и сейчас”, в состояние целостности.

Разделите еду на удобные для вас категории и в каждой из них сделайте ваш собственный рейтинг: – самое любимое; – просто любимое; – могу обойтись; – вообще есть не буду.

Первая часть: Выделите несколько минут и понаблюдайте за вашими мыслями. Не привязывайтесь к ним, не обдумывайте, не анализируйте, просто доброжелательно наблюдайте. Обратите внимание как они появляются и что происходит с телом в этот момент, какие и где возникают ощущения. Потом переместите фокус внимания на тело и наблюдайте за ним. “Просканируйте” ощущения от стоп до макушки. Выберите от двух и больше точек тела и сосредоточьтесь на ощущения в этих местах. Добавляйте количество одновременно ощущаемых точек. Вы заметите, что, когда ваше внимание находится одновременно в нескольких точках тела, мысли исчезают, вы слышите только тело.

Поставьте себе задачу – за 7 дней составить список продуктов и блюд, которые вызывают настоящее удовольствие и наслаждение у всего тела, в процессе всего цикла приёма и переваривания еды. Список должен быть в письменном виде. И, пожалуйста, не ориентируйтесь на стандарты. Забудьте все клише. Изучайте только реакцию вашего тела. Будьте осознанны во время еды, и всё внимание направьте на ваше тело. И обязательно понаблюдайте за послевкусием.

Подружите мысли, чувства, тело и станьте целостным

“Тот факт, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, означает, что мне помогает лишь мое представление о себе” Опра Уинфри