Введение.

Говорят, труднее всего прожить

первые семьдесят лет.

А дальше дело пойдет на лад.

Э. М. Ремарк.

В раздевалке бассейна неспешно одеваются женщины элегантного возраста, спокойно разговаривая. У одной из них звонит телефон, и она бодро отвечает: «Скоро будем, уже собираемся». В очередной раз замечаю: «Когда окончательно вырасту и уйду на пенсию, хочу также – быть активной, общаться с подругами, ходить в бассейн». Дорогие читатели, рада вас приветствовать на страницах книги. Меня зовут Ксения Зубова, я психолог и арт-терапевт. Уже несколько лет я занимаюсь темой возраста: как заглянуть в будущее («Что там дальше?»), так и обернуться назад («Что уже было?»). Я уверена, что людям важно время от времени останавливаться, анализировать свой путь, оценивать свои умения, навыки и опыт, чтобы уверенно двигаться вперёд по жизни.

Каждый человек в течение жизни проходит этапы личностного развития, переходя из одного возраста в другой. Психологи отмечают как минимум восемь кризисов возрастного развития у людей. Согласно исследованиям, кризиса пожилого возраста опасаются более половины женщин, и в целом треть россиян не находят позитивных моментов в старении. В книге я подготовила практики, которые помогут вам увидеть в жизненных кризисах возможности для роста и развития, а также найти преимущества каждого возраста.

Отправимся в путешествие по вашей жизни вместе! Выполняя практики на следующих страницах, вы соберёте букет ценностей каждого возраста, приблизитесь к своему истинному «Я», заново услышите себя и свои истории.

Верю, что книга поможет вам позитивно относится к любому возрасту, лучше понять себя и свое место в жизни, наслаждаться каждым моментом настоящего и найти новые источники энергии и вдохновения. Практики книги основаны на моем авторском онлайн-курсе, поэтому в тексте вам будут встречаться «Впечатления участниц». Возможно, прочитав комментарии других девушек, вы добавите что-то и в свои ответы.

Впечатления участниц курса. Отзывы.

Настя: «Шла я на курс с непониманием, как принять сегодняшний возраст, а если смотреть с расстояния восьмидесятилетия, то самое время наметить планы и действовать!»

Натали: «Стала принимать себя в любом возрасте».

Саша: «Благодаря исследованиям прошлого и фантазиям о будущем, курс подарил более осознанное настоящее! Это глубокое и невероятное исследование для всех, кто хочет совершить путешествие во времени и найти личные источники силы»

Перед вами книга-практикум. Пожалуйста, приготовьте блокнот и ручку чтобы записать сокровища каждого возраста. Первые вопросы вас уже ждут.

ПРАКТИКА.

Если бы вы не знали, сколько вам лет – сколько бы вы сказали?

На первой странице блокнота запишите как вас зовут и сколько вам лет.

Что вы чувствуете, когда пишите свой возраст?

А на какой возраст вы себя ощущаете?

Что для вас значит ваш возраст «здесь и сейчас»?

Познакомимся!

Я Ксения, мне 38 лет. Ощущаю себя – также. Мне кажется возраст около 40 – хорош, впереди много интересного. Но в том числе, надвигается переоценка ценностей. Хочется вторую половину пути пройти с радостью.

В книге часто встречаются письменные практики, посмотрите технику безопасности во время их выполнения.

1. Позаботьтесь о времени для себя и выполнения практик. Даже 5-10 минут в день, включённые в ваше расписание важны.

2. Будьте внимательны к своему самочувствию. Если ваше состояние не позволяет работать самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.

3. Если поднялись тревожные эмоции, попробуйте отпускать их. Глубоко дышите, попейте воды, загляните вглубь себя – эта эмоция хочет вам что-то рассказать?

4. Практики можно пропускать. Но обратите внимание – если практика вызывает сильные эмоции, как позитивные, так и негативные – возможно, в ней скрыты самые главные сокровища.

Вас ждет настоящее путешествие во времени! Прекрасного пути.

Тревожная страничка.

Дорогие читатели, я от вас далеко, а детство, юность и зрелость у всех были разные. Когда воспоминания вас сильно взволнуют, попробуйте следующие практики, пропустите упражнение или обратитесь к специалистам-психологам. Будьте чутки к своему эмоциональному состоянию.

1. Первый шаг – принятие и осознание. Позвольте себе признать, что вы испытываете тревогу. Скажите вслух: «Я сейчас тревожусь, потому что…».

2. Возвращение в настоящий момент.

Используйте технику «5 – 4 – 3 – 2 – 1»

✔️ Назовите 5 предметов, которые вы видите перед собой.

✔️ Услышьте 4 звука, которые вас окружают.

✔️ Почувствуйте 3 тактильных ощущения (как ваши ноги касаются поверхности, как вы дышите, удобно ли спине).

✔️ Ощутите 2 запаха.

✔️ Попробуйте что-то на вкус.

Это поможет вам вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.

3. Дыхательные упражнения. Попробуйте глубокое дыхание: вдохните на два счёта, затем выдохните на два счёта. Если нужно, выпейте воды.

4. Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение. Прогуляйтесь, сделайте зарядку или займитесь любой другой спортивной нагрузкой, которая вам нравится.

5. Позитивное мышление. Вспомните о том, за что вы можете быть благодарны этому дню и жизни в целом. Подумайте о своих сильных сторонах и о том, как вы обычно решаете проблемы. Это поможет вам увидеть положительные стороны ситуации и почувствовать себя увереннее.

Глава1. Детство.

«Детство – это то, что мы потеряли во времени, но сохранили в себе» Эл. Сафарли

Это слово – как вкусная конфетка, как размах качелей, парящих в небо, как теплые бабушкины пироги, как яркий детских смех во дворе. Приглашаю вас погрузить в мир детства и найти в нем свои дары. Начнем с вдохновения в цитатах писателей.

«В детстве и юности мир существует для нас в ином качестве, чем в зрелые годы. В детстве горячее солнце, гуще трава, обильнее дожди, темнее небо и смертельно интересен каждый человек… Поэтическое восприятие жизни, всего окружающего нас – величайший дар, доставшийся нам от детства. Ощущение жизни как непрерывной новизны – вот та плодородная почва, на которой расцветает и созревает искусство.» Константин Паустовский.

«Дети – птахи божьи. Даже в выходной встают в шесть утра и чирикают. Летают по жилищу, ищут чего поклевать. А мы спим, нам очень хочется. Выходной. Им же некогда спать, детство кончится вот-вот и конфеты потеряют вкус.

Когда дети приземляются, важно успеть спрятать пузо, иначе печёнки и всякие желудки могут пострадать. Не говоря уже про не пасхальные тантрические символы.

Вчера – помню сквозь дрёму – с меня стянули одеяло и считали родинки – 103 шт. Я похрюкивал от счастья.

А сегодня я был бережком синей реки. На мне сидели и болтали ногами, с меня ловили рыбу, потом на мне же развели костёр и варили уху.

Жена спросила, не просыпаясь:

– Лаврушку кинули?» Слава Сэ

Когда я родилась.

Рождение маленького человечка – самое чудное мгновение в этой жизни…

Всё началось в день вашего рождения. Предлагаю начать с самого начала! Возможно, этот опыт вдохновит вас на настоящее исследование. Впрочем, достаточно и пяти минут, чтобы погрузиться в воспоминания. В любом случае, вспомните, как всё начиналось.

ПРАКТИКА. Продолжите незаконченное предложение: "Я знаю, что когда я родилась …"

Затем выпишите все мысли: что вам рассказывали родители, какие известные события происходили в стране, кто родился вместе с вами – любая информация, которую вы помните, и сейчас готовы сохранить на листе бумаги.

В завершение напишите рефлексивный отклик, начинающийся со слов: "Когда я писала про день своего рождения я думала, я чувствовала, это было для меня ...."

Впечатления участниц.

Настя. Куклы, качели, книжки, раскраски, рисование красками, а точнее смешивание цветов – мои любимые занятия в детстве. А ещё выезды на природу и походы – начинала, ещё ходить не умея, у папы на плечах ехала. Жаль, что походы совсем забросила… Одни из самых счастливых моментов детства – когда папа ночью в затемненное кухне напечатал фотографии, а ты пошла умываться, и случайно обнаружила их в ванной в тазике с водой. Было много обсуждений, эмоций. Их сушили на глянцевателе. Собирали в альбомы, пересылали иногородним родственникам.

Потом уже когда была постарше разрешали присутствовать при фотопечати-это было волнительно и волшебно.

Ксюша. У меня есть две любимые истории про мое рождение: со стороны мамы и со стороны папы. Мама досрочно заканчивала пятый курс Университета, 28 апреля у нее был последний экзамен. Она предвкушала три недели отдыха – ведь предварительная дата рождения ребенка была 22 мая. Итак, 29 апреля, она уезжает в наш родной поселок, встает на учет в женскую консультацию и … Уже ночью мой дедушка ищет маме машину, чтобы отвезти в роддом. В 4 часа утра 30 апреля я родилась, не оставив маме возможности отдохнуть после экзаменов. Я считаю, что торопилась родиться именно в апреле – таком прекрасном необычном месяце, который совмещает и зиму, и теплые дни как лето, и конечно – невероятная весна и пробуждение.

Папа во время моего рождения был в армии. 30 апреля его роту построили на плацу и зачитали телеграмму: поздравляем младшего сержанта с рождением дочери. Дочери (папа всегда говорит – именно дочери, не мне) троекратное ура. Иногда, это невозможно, но мне слышится – раскаты троекратного «УРА» в честь моего рождения в многонациональной роте на Западной Украине. А увидел меня папа только на Новый год – раньше его отправляли в отпуск, но объявили учения, и обещания забылись.

Виктория. Дорогие мои родители подарили мне удивительный день рождения – 9 мая! Всенародный праздник победы , праздник торжества мира и добра. Из воспоминаний мамы.

Я родилась ранним, дождливым, холодным утром в городе Комсомольск- на – Амуре. Имя – Виктория даже и в мыслях не было у родителей. После войны 20 лет не отмечали День Победы. Слишком были глубокие раны, чтобы вспоминать, а тем более отмечать праздник. И лишь в 1965 году, первый раз 9 мая стал Всенародным праздником.

Шел дождь, серая погода. Но за окном играла музыка, люди шли на демонстрацию с шарами, бумажными цветами и флажками. Все были радостные и счастливые! И в этот день родились 6 детей. Один мальчик и пять девочек. Всей палатой мамочки приняли единодушное решение. Мальчика назвали – Виктором – Победитель, а девочек стали называть Викторией – Победой. И моя мама коллективно назвала и меня Викторией. Хотя, она никак не могла понять, почему одна из мамочек девочку назвала Галиной. Мама была счастлива.

ПРАКТИКА. В тот год, когда я родилась. Подарите себе больше времени на исследования и присоедините к поискам интернет: посмотрите, какая музыка была популярна в год вашего рождения, какие фильмы вышли на экран, какие книги читали, какие журналы выходили, какая погода была. Запишите.

Найдите в поисковой строке «Что произошло в России или в мире … дата вашего рождения».

Посмотрите на собранную информацию. Что привлекает особенно ваше внимание?

О чем метафорически говорит вам?

Такие истории были в мире. Добавьте к ним вашу!

Впечатления участниц.

Саша. Мой год рождения – 1986, и сегодня я буквально погрузилась в события прошлого, исследуя этот период. Искала в сети, потому что известных событий для меня не было (наверно, и сейчас я бы с трудом их назвала, так как не смотрю новости). И поняла, что 1986 был насыщенным, а, может быть, даже знаковым для мира. Оказывается, это был вообще год мира! Но при этом столько войн и печальных событий, увы. Однако я отметила и прогрессивное освоение космоса, и налаживание дипломатических отношений.

В этот год родились американские актрисы-близняшки Мери-Кейт и Эшли Олсен, актриса Аманда Байнс (этих девушек я помню по фильмам-комедиям).

Когда я прочитала о своём годе рождения, я подумала, что во все времена в мире случались разные происшествия. И хотя родители всегда идеализировали времена СССР, вероятно, тогда не было лучше, чем сейчас. Должно быть, было просто иначе.

И для меня это было словно небольшое путешествие в прошлое: интересно, необычно. И столько мыслей о жизни разных поколений, об их уникальности и неповторимости опыта… Ещё, пожалуй, о новых поколениях наших детей – ведь они будут совсем другими, и получат уже совершенно иной опыт в изменившемся мире.

Виктория. Было очень интересно узнавать, сделала такую подборку за 15 минут. Фильмы 1966 года. 1 апреля 1966 года вышел фильм Гайдая «Кавказская пленница, или приключения Шурика» 18 ноября «Три Толстяка». «Маленький принц», «Неуловимые мстители», «Республика Шкид» «Вертикаль», «Берегись автомобиля», «Андрей Рублев», «Июльский Дождь»

Я помню, мама рассказывала, каждый фильм ждали с нетерпением. Ходили смотреть в клуб. Это был праздник. Наряжались. Это был выход в свет. И мы в детстве ходили в этот клуб смотреть фильмы

Мода 1966. В истории советской моды отметилась революционными нововведениями: девушки начали носить брюки и юбки-мини, Москва принимает Международный фестиваль моды, а профессия модельера перестаёт быть исключительно женской. СССР узнал мини одновременно со всем миром. В 1964 году коллекцию коротких юбок выпустил французский дом моды Андре Куррежа, в 1965‑м – лондонский дизайнер Мэри Куант, в 1966‑м – советский модельер Вячеслав Зайцев. Мини-юбки сочетали с туфлями на шпильках и обтягивающими водолазками – это ультрамодный женский образ конца 1966 года, но примерить его на себя были готовы самые уверенные в себе девушки. Образы дополняли пышными причёсками и крупными серьгами.

События 1966. Ни единого черного облака над страной. И всего одно над всем миром. Это война во Вьетнаме. Единственная война на всем земном шаре в этом году. 26 апреля 1966 года. Землетрясение в Ташкенте

Выход народных передач «КВН» с молодым Масляковым, Кабачок 13 стульев.

Выпуск машины «Запорожец».

Как вспоминала мама. Был счастливый год. В стране спокойствие, мир, благодатное время для счастливой жизни.

Ксюша. То, что я знала всегда – я родилась во время Аварии в Чернобыле. Посмотрела вчера в интернете подробнее: 30 апреля авария продолжалась, в четвёртом блоке ЧАЭС произошёл выброс цезия-137 с превышением предельно допустимой концентрации в 87 тысяч раз. При таком уровне излучения в зоне можно было безопасно находиться около половины минуты. Интенсивное выделение изотопов продолжалось ещё десять суток.

Именно 30 апреля газета «Правда» поместила первую информацию о чернобыльской катастрофе.