Цитаты из книг автора «Ксения Татарник»

«В паузе между стимулом и реакцией коренится свобода человека»[8]

Поэтому я приучила себя отыгрывать назад события и эмоции, которые вызвали импульс броситься к еде, – размотать клубок, восстановить в голове цепочку и таким образом осознать свою реакцию, овладеть ею.

Импульсивность – одна из черт моего характера. Я сама себе напоминаю форзицию – как она, бросаюсь расцветать и забрасывать желтыми бутонами (эмоциями), не в силах сначала дождаться листьев (обдуманных решений).

Свобода от булимии начинается с паузы. Первый шаг, когда дело касается еды, – замедлиться. В прямом смысле. Пока вы достаете, готовите, раскладываете перед собой еду

Загвоздка в том, что бывает трудно, особенно вначале, «поймать искру до того, как разгорится пламя». На нашем пути встает импульс.

Переждите его, как летний дождь без зонтика, – волна окатила и прошла.

Задавайте себе вопросы. «Что меня сейчас обрадует, успокоит, поддержит?» вместо «как мне сейчас поступить, чтобы выглядеть со стороны «на отлично», чтобы не придирались, одобрили, похвалили, восхитились?».

Не внушайте себе, что вы плохой человек, если вас охватили злость, разочарование, ненависть, ревность, паника, зависть, обида. Сосредоточьтесь на самой эмоции: «Я злюсь, я очень-очень зла сейчас, так бы и треснула кулаком по столу со всего размаху!»

Верный знак, что вы следуете не своим ценностям, а навязываете себе чужие и не живете своей жизнью, – когда они звучат как непреложный запрет и провоцируют глухое раздражение.

Неотступное желание наесться требует, чтобы вы решили, каким человеком хотите быть – то есть выбрали, что для вас ценно. Ценности придают нашему поведению смысл и спасают от депрессии и отчаяния. По сути, это наши предпочтения. Не бывает правильных и неправильных ценностей, важно то, что дорого именно вам, сегодня, а не в прошлом и будущем