Цитаты из книг автора «Ксения Сидоркина»

Городские жители потребляют большое количество сахара, а из-за этого здоровые клетки становятся невосприимчивыми к инсулину, что выводит всю гормональную систему из равновесия.

Однако есть и положительный момент: митохондрии постоянно синтезируются в организме каждого человека, и вы сами можете способствовать их образованию, если будете потреблять меньше углеводов, сократите количество калорий в своем рационе и станете заниматься аэробными видами спорта. Это поможет вам не только восстановить микрофлору, а также укрепить здоровье, но и улучшить настроение и даже справиться с депрессией.

Необходимо внимательнее относиться к своему рациону и образу жизни, ведь нехватка полезных бактерий из-за неправильного питания может стать причиной недостатка витаминов. Для здоровья кишечника и мозга необходимо потреблять больше рыбы, мяса, оливкового масла и добавлять в рацион льняные семечки, содержащие полезные для организма жирные кислоты омега-3.

Гама-аминомасляная кислота (GABA) нормализует нейронную активность и регулирует уровень тревожности, а также служит профилактикой болезни Крона;

Белок BDNF защищает клетки мозга и облегчает взаимодействие между ними, и его нехватка ведет к эпилепсии, анорексии и уже упомянутой ранее болезни Альцгеймера. Повысить уровень этого белка можно при помощи физических нагрузок и потребления жирных кислот омега-3;

Хотя люди привыкли думать, что стерильные условия снизят риск заболеть чем-либо, отсутствие бактериального разнообразия наоборот снижает защитный барьер организма. У городских жителей, где уровень санитарии гораздо выше, чем в сельской местности, под влиянием лекарств и однообразной диеты, гораздо больше проблем со здоровьем, нежели у тех, кто живет в деревнях.

Связь между мозгом и кишечным трактом может показаться сомнительной, но она уже подтверждена научными фактами: существует блуждающий нерв, который передает информацию от мозга к кишечной микрофлоре и наоборот. Некоторые даже называют кишечную микрофлору «вторым мозгом», поскольку она напрямую влияет на настроение человека и способна вырабатывать на 80 % больше гормона счастья, нежели головной мозг.

Главный секрет долголетия – преобладание в микрофлоре полезных кишечных бактерий. В организме каждого человека живет порядка 10 тысяч видов микроорганизмов, и в совокупности они весят около полутора килограммов. Именно они формируют микрофлору, которую можно считать почти самостоятельным органом, несущим множество жизненно важных функций: 1. Пищеварительную: всасывание питательных веществ; 2. Защитную: микрофлора нейтрализует опасные токсины, вирусы и патогенные микроорганизмы, а также контролирует деятельность иммунных клеток за счет регуляции уровня двух гормонов стресса: адреналина и кортизола; 3. Гормональную и ферментативную: выделение необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ и снижение уровня стресса; 4. Противовоспалительную: профилактика хронических заболеваний.

Два столетия спустя, Илья Мечников впервые выдвинул идею о зависимости общего состояния здоровья от количества полезных кишечных бактерий.

Мы часто сталкиваемся с мыслями, что если попросить помощи, то это обесценит нас как специалистов или будет признаком нашей слабости. Но на самом деле, просьба о помощи способствует достижению успеха. Согласитесь, гораздо легче разделить ношу с кем-то еще, нежели тащить всё самому.