Шаг НОЛЬ

Любая трансформация, даже самая приятная, – это большой стресс для организма и большой потребитель энергии. Невозможно поменять мышление, не прожив своеобразное перерождение, причем на всех уровнях: телесном, ментальном, психологическом. Поэтому так важно в начале пути, сейчас, когда вы только открыли эту книгу и точно решили для себя, что сделаете все возможное, чтобы ваша жизнь изменилась, почистить свое мысленное пространство.

Я уверена, что у любого человека всегда есть как минимум одна проблема или задача, которая висит, словно дамоклов меч, не находя решения. Это может быть что угодно: сдать документы в налоговую, сделать ремонт в детской комнате, отдать машину на техническое обслуживание, доделать отчет на работе, наконец-то сходить в парикмахерскую. У всех нас постоянно возникают такие дела, которые кажутся неважными, несрочными и потому повисают где-то на краешке сознания. Вроде помню, а вроде нет.

Только так не бывает. Нет-нет, да всколыхнется в памяти тот самый нерешенный вопрос. Особенно, если каждый раз, входя в комнату к детям, чтобы поцеловать их перед сном, натыкаешься взглядом на оторванный кусок обоев. Или каждый раз, смотрясь в зеркало, видишь эту надоедливую торчащую прядь.

Да, это могут быть мелочи. Совершенно неважные и несрочные. Только вот они создают тот несмолкаемый гул, мешающий заняться действительно важными вещами. Например, подружиться, наконец-то, со страхами.

Самое неприятное, что эти мелкие и незначительные дела имеют свойство накапливаться, а потому растут, словно снежный ком. И вот уже из маленькой задачки вроде похода в парикмахерскую вы уже имеете целых десять таких мелочей, для которых даже приходится заводить «список дел». У меня есть такой. Я знаю, о чем говорю.

Более того, эти дела не только занимают ваши мысли и ваше время, но и способствуют нарастанию тревоги. Оно вам надо?

В конце концов, дело не в том, сколько у вас проблем, а сколько времени вы тратите на то, чтобы их решить. При этом тут важную роль играют стратегии вашего поведения, а не просто навыки по устранению каких-то неурядиц. Неважно, насколько хорошо вы понимаете процесс похудения, например, ведь вы можете потратить время ВПУСТУЮ, просто откладывая проблему на потом, сомневаясь, думая «а как сделать лучше», перечитывая в десятый раз одну и ту же информацию. Это никак не приближает вас к цели, пока вы не переводите этот вопрос из стадии «исследование» в стадию «решение».

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

Я как сейчас помню день, когда впервые зациклилась на работе своего сердца. С этого началось мое тревожное расстройство…

Декабрь, 2014 год. Я еду в аэропорт, чтобы лететь встречать Новый Год с будущим мужем. Вдруг начинаю чувствовать, как колотится сердце, – волнуюсь и немного простыла. Ничего необычного. Но мозг начинает как-то странно фокусироваться на этом, и вот я уже переживаю, впервые прикладываю пальцы к сонной артерии, чтобы нащупать пульс. Проблема сформировалась – надо бы ее решить?

Но, кроме того, я все чаще и чаще ловлю себя на неприятных и непонятных ощущениях, но ничего не делаю.

Только в середине 2015 года я пойду к врачу и буду «лечить» то, что лечить было ненужно, – гормоны, которые поднялись просто в ответ на стресс. В итоге заработаю побочку, откажусь от всего сразу, словлю синдром отмены и начну бегать по врачам. Которые все как один будут говорить, что лечить надо НЕРВЫ И ПСИХИКУ!

Но зачем? Если можно просто бояться и ничего не делать?

В итоге к психологу я отважусь пойти много позже, года через два, а пока – буду забивать себе голову удачными и неудачными историями людей на форумах, которые мне лучше было бы совсем не читать.

Проблема была. Было даже понимание, как ее решить (сказали же сразу: «ЛЕЧИ НЕРВЫ И ПСИХИКУ!»). Но в итоге время упущено. И если кто-то справлялся с такой же проблемой, как у меня, за два-три месяца, мне потребовалось несколько лет, чтобы хотя бы отважиться ее решать…

А теперь ответьте себе: разве время не самый важный и ценный ресурс в вашей жизни?

Второй причиной, почему вы топчетесь на месте в решении своих проблем, является отсутствие навыков для того, чтобы наконец-то решить какой-то вопрос. И тут проблема тоже не в сложностях, с которыми вы сталкиваетесь, а в том, что вы не знаете, как поступить. То есть сначала вы тратите время на то, чтобы вообще понять, в чем ваша проблема. Потом вы долго боретесь с сопротивлением (вполне естественное состояние для вашего мозга, который любит стабильность), думаете, что знаете, что делать дальше. Наступает стадия «я все знаю, решу в любой момент, сейчас не срочно». Проблема откладывается опять на неопределенное время, и в итоге, когда вы все-таки приступаете к ее решению, вы обнаруживаете, что вовсе не ту задачу пытаетесь решить и не теми средствами!

И так бывает очень часто из-за простого эффекта Даннинга-Крюгера: чем больше ты знаешь, тем меньше ты уверен в своих знаниях, и чем меньше ты знаешь, тем более считаешь себя экспертом.

То есть вы даже можете не понимать, где ваша «слепая зона».

Именно поэтому перед любой серьезной трансформацией я стараюсь решить как можно больше дел или отложить их в долгий ящик. Да, так тоже можно. Только вы должны показать своему мозгу и подсознанию, что вы это сделали. А кроме как вынести их списком на бумагу, другого метода я не знаю.

Если вы, как и я, хотите максимально экологично для себя продолжить работу над своими страхами, прямо сейчас выпишите все незавершенные дела, распределяя их в два списка. В первый войдут те, которые можно быстро решить (хотя бы в течение недели), а во второй – те, что можно или нужно отложить, так как быстро они точно не решатся. Так вы не только узнаете свои мысли, но и не дадите им вернуться.

В случае если сами задачи вызывают тревогу, помните – в любых неприятных задачах и действиях вы можете просто решить: «Я этого делать не буду», что само по себе снизит тревогу. А дальше, в этом спокойном состоянии, можно проработать это пугающее, но необходимое действие с помощью упражнения «Лестница страхов» или любым другим из ЧАСТИ 2 этой книги.

Лучшая диета для мозга

Ничто не развивает тревожность и страхи так быстро, как потребление негативной информации. Учитывая, что наше мышление запрограммировано на то, чтобы выискивать опасность, новостные ленты превращаются просто в пиршество для нашего изголодавшегося по реальным угрозам мозга. Вот и получается, что вместо того, чтобы направить нашу врожденную тревогу в нужное русло, мы занимаемся тем, что листаем ленту социальных сетей, вглядываемся в сериалы, запоем проглатываем статьи о политических заговорах. С одной стороны, это может показаться хорошей идеей – слить накопившуюся тревогу в воображаемые или далекие события. Но подумайте сами: сможете ли вы просто закрыть ноутбук или выключить телевизор и больше НИКОГДА не думать о том, что прочитали? Боюсь, что нет. Теперь в дополнение ко вчерашним новостям и реальным заботам вы будете перемалывать новые подробности очередной аварии, случившейся за сотни километров от вашего дома. Так может, лучше найти другой способ?

В дополнение к тому, что вы плодите свои страхи, потребляя необоснованно много информации (особенно негативной), вы засоряете себе мысли и не даете протекать естественным процессам. Ведь как работает мозг? У него, по сути, есть всего два основных режима: потребление информации и усвоение информации. Если вы думаете, что учитесь в то время, когда читаете учебник, – вы ошибаетесь. Процессы обучения и запоминания происходят как раз в то время, когда мысли свободно блуждают, то есть из внешней среды не поступает никакой информации. Это время на сон, прогулки на природе без музыки, разговоров и аудиокниг в наушниках, медитации, спортивные тренировки и прочие подобные занятия. Недаром говорят, что лучший отдых – это смена деятельности. После работы, проведя весь день за компьютером, наилучшим решением будет вовсе не диван и сериал, а поездка на природу.

То же самое касается решения важных вопросов. Если у вас давно не получается сгенерировать идею для своей работы, хобби или бизнеса, если вы не видите выхода из какой-то сложившейся ситуации, вам также поможет отдых и отказ от потребления излишней информации. Вам всего лишь нужно загрузить необходимые данные в мозг, как в базу данных, и уйти подальше от цивилизации, а может быть, принять горячую ванную или просто сходить на кухню, чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое. Ваш мозг, ваше подсознание никогда не отдыхает. И когда вы выключаете входящий поток, данные начинают обрабатываться, и… Эврика! Да вы и сами, скорее всего, замечали и не раз, как самые гениальные идеи приходили к вам, стоило отвлечься на простой поход в туалет, в душ или по дороге с кухни с конфеткой в руках.

Таким образом, если отложить книги, учебники, смартфоны, ноутбуки и прочие источники информации, вы не только отдохнете, снизите градус тревожности, но еще и дадите своему мозгу усвоить информацию, полученную за день, а может – найдете уникальное решение давно зависшей проблемы.

Прямо сейчас я рекомендую провести анализ количества и качества потребляемой информации. Последите пару дней за собой и выпишите, сколько времени вы тратите на то, чтобы читать или смотреть телевизор. Рядом по-честному оцените, насколько важной и необходимой была эта информация, какой вклад она вносит в вашу жизнь, в достижение целей, в вашу, в конце концов, тревожность. А после решите для себя, готовы ли тратить время на ненужную информацию, и смело освобождайте время для того, чтобы выйти на прогулку или сыграть партию в теннис. Поверьте, в данном случае «меньше» = «лучше».

«Горшочек, не вари»

Раз уж мы затронули тему количества информации, окружающей нас снаружи, стоит поговорить и о том, сколько этой самой информации вертится у нас в голове.

В разных источниках можно увидеть данные, свидетельствующие о том, что каждый день у нас рождается от шести до шестидесяти тысяч мыслей. Не все из них, конечно, достигают нашего сознания, оставаясь незамеченными (порядка 80% мыслей мы не осознаем), но, согласитесь, это ОЧЕНЬ много! Про сознание и подсознание мы с вами еще поговорим, а пока лучше затронем тему, как влияют мысли на уровень тревоги и страха.

Влияние, на самом деле, колоссальное. Чем больше у вас мыслей, тем меньше вероятности, что, во-первых, вы сможете каждую обдумать достаточно продуктивно, чтобы решить проблему, связанную с этой мыслью, а во-вторых, что вам удастся остаться спокойным, когда перед внутренними глазами мелькают, как сумасшедшие, бесконечные картинки и фразы, одна страшнее другой. Ведь, согласитесь, постоянно включенная лампа не раздражает. Свет горит мягко и равномерно. Но если перед глазами поставить мигающий каждую секунду фонарик, вы скоро сойдете с ума! Примерно то же самое происходит с вами от постоянного мелькания разных мыслей.

Получается, что большое количество мыслей не только возбуждает тревогу и страхи, но и просто становится абсолютно непродуктивной тратой времени. Ведь что такое по сути большинство наших мыслей? Это какие-то нерешенные проблемы, задачи, перемалываемые в сотый раз разговоры, которые закончились не так, как хотелось бы, попытки спрогнозировать будущее, волнение за завтрашний экзамен или собеседование. И чем больше у нас мыслей – тем меньше времени мы можем уделить каждой и, следовательно, тем меньше можем понять, что с ней делать. В конце концов, энергии и внимания у вас всегда сто процентов. И если это одна задача – вы отдадите все сто процентов ей. А если их сто? А если тысяча? В итоге на некоторые задачи у вас есть всего какая-то доля секунды. Мелькнула – и пропала!

Снизить количество мыслей можно двумя способами, но лучше их совмещать.

Про первый мы уже говорили – просто сократите потребление информации, не забивайте себе голову обдумыванием того, почему древние майя предсказали конец света в 2012 году, или как развивалось бы человечество, не открой Колумб Америку. Это никак не поможет вам ни справиться со страхами и тревогой, ни решить действительно важные вопросы.

Второй способ направлен на проработку того, что УЖЕ крутится у вас в голове.