Диета для мозга

Не секрет, что нас окружает много информации.

С возникновением и развитием интернета, многоканального телевидения, транслирующего передачи 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, с появлением мобильных телефонов, которые стали миниатюрными заменителями компьютеров, нас с вами буквально атакует информация. Мы получаем как минимум в пять раз больше информации каждый день в сравнении с человеком, жившим в 1986 году. Примерно это сравнимо с шестью полноценными газетами против двух с половиной страниц.

Неудивительно, что тревожные расстройства стали такой распространенной проблемой в наше время, а показатели депрессии увеличиваются каждый год.

Все дело в том, что наш мозг не предназначен для того, чтобы принимать столько информации и работать столько часов подряд – работа на компьютере, вечера у телевизора и смартфона, выходные за игровой приставкой.

Эволюция человека занимает миллионы лет, а эволюция цифровых технологий развивается каждый год. Еще наши с вами родители помнят жизнь без телевизора, а мы с вами уже имеем возможность прямо из дома выйти в виртуальную реальность.

Тело человека – это сложная информационная система, которая должна восстанавливаться и обновляться постоянно. Человеческий отдых – это не то же самое, что бросить машину на парковке на зиму или выключить компьютер. Даже во время отдыха человеческое тело продолжает учиться, особенно когда спит.

Отдых помогает не только обновляться нашему телу, но и восстановить силы, успокоить наши мысли и повысить внимание, поднимает настроение и развивает креативность. Я уже не говорю о том, сколько времени отнимает у нас чтение различных статей, ленты социальных сетей и просмотр видео.

Газеты, телевидение, интернет показывают нам жизни разных людей, иногда правдивые, иногда иллюзорные, и все это создает некое информационное облако, или лучше сказать – туман, который окутывает нас и не дает увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле. Мы погружаемся в информацию, которая сыплется на нас со всех сторон, начинаем переживать о чужих (часто вымышленных) несчастьях, завидовать чужим (часто вымышленным) успехам. Имея перед глазами постоянное напоминание о том, как могло бы быть у нас и как есть у других, мы перестаем ценить то, что имеем, у нас обрушивается самооценка, портятся отношения и с окружающими, и с миром.

Более того, очень часто информация, полученная из средств массовой информации, оказывается неверной, а значит вредной для вас! Новые течения, модные веяния, наполовину услышанные и додуманные факты – все это влечет за собой целые толпы людей, одержимых этими идеями.

Такое очень часто бывает с принципами здоровой жизни:

– то все «сушатся» на огурцах и куриной грудке,

– то все разом начинают «интуитивное питание»,

– то вся страна на завтрак питается овсяными блинами,

– то все вдруг заболевают фрукторианством.

Не думайте, что я против всего этого. Хотя, откровенно говоря, многое из этих модных веяний далеко от здоровья.

А подумайте о том, о чем твердят все новостные каналы, – в стране кризис, опять упадок, рубль дешевеет, все плохо. И эти новости подхватывают все вокруг. Приходишь в офис – в воздухе висит гул о новых известиях о кризисе в стране. Стоишь в очереди в поликлинике – все обсуждают пенсионную реформу. Муж-предприниматель стонет – подняли НДС. Про курс доллара я вообще молчу!

И вот этот рой негатива, который жужжит вокруг целыми днями, невольно затягивает и нас тоже. Многие не только не сопротивляются этому, а очень даже рады обсудить очередной конфликт на Ближнем Востоке. Или развод звезд телеэкрана.

Неудивительно, что все начинают видеть только негатив, забывая о том, как много хорошего вокруг. А все потому, что куда направлено наше внимание – то мы и замечаем в жизни. И не только замечаем, но и направляем туда нашу энергию. А по сути – просто сливаем ее в информационный унитаз.

Для того чтобы не погружаться в неправильную и негативную информацию, жить своей жизнью, а не смотреть на себя через призму чужой, замечать радости вокруг, слышать именно свои мысли и желания и иметь время на их воплощение, мы должны более осознанно относиться к средствам массовой информации. А это значит – относиться осознанно к тому, что вы слышите и читаете, и спокойно воспринимать то, что вы видите в социальных сетях. Не все красивые и успешные люди на самом деле красивые и успешные. Некоторые из них нанимают профессионалов для того, чтобы создать видимость идеальной жизни. Зачем? Этот вопрос нас не сильно должен волновать, однако очевидно, что они живут в иллюзиях, выстраивая свою жизнь в социальных сетях. И не стоит забывать, что многие на этом неплохо зарабатывают!

Итак, точно так же как вредная пища причиняет вред вашему организму, вредная информация оказывает влияние на вашу жизнь.

Для того чтобы освободиться от ненужной информации и еще больше погрузиться в процесс достижения цели, нам с вами необходимо оградить себя от лишней, особенно негативной, информации. Поэтому я хочу, чтобы вы выполнили одно задание.

Выполняйте настолько, насколько вы готовы. Однако помните: вы можете БОЛЬШЕ, чем вам кажется на первый взгляд. Моя первая информационная диета казалась мне несбыточной мечтой, ведь я могла часами пропадать в различных играх, листать ленту социальных сетей, пропадать в видеоиграх. И как-то я решила очистить свое информационное пространство. Я отказалась от всего, кроме переписки с родственниками, и то только в определенное время и в основном по делу. И мне казалось сначала, что это невозможно. Однако все прошло очень хорошо! Более того, это уже вошло в привычку, что оградило меня от лишних переживаний и освободило кучу свободного времени, которое раньше я тратила на чтение новостей в сети.

Тем не менее я понимаю, что невозможно совсем отказаться от информации и общения. Ведь если мы можем не читать газеты, не смотреть телевизор, то заставить замолчать коллег, сидящих в одном кабинете, мы просто не в силах.

Поэтому я прошу хотя бы на время прохождения интенсива почистить свое информационное пространство, а значит – освободить время для выполнения заданий и ДЕЙСТВИЙ, которые должны будут привести вас к вашим целям.

ЗАДАНИЕ 3

ШАГ 1. Для начала я прошу сейчас ответить на несколько вопросов:

1. Почему мне интересны те новости, которые я постоянно читаю/смотрю/слушаю? Это мой осознанный выбор или скорее привычка?

2. Насколько важно для меня смотреть/слушать/читать те же новости/шоу/сериалы, что и другие в моем окружении? Важно ли мне, что они обо мне подумают, если я откажусь от этого?

3. Помогают ли мне новости/шоу/сериалы избежать каких-то негативных мыслей о себе или своей жизни? Каких именно?

4. Есть ли у меня зависимость от СМИ?

5. Какие стереотипы о весе и внешнем виде накладывают на меня СМИ? Хочу ли я быть таким, как они пропагандируют?

6. О каких правилах и последствиях касательно здоровья, веса и отношений говорят СМИ в отношении людей моего возраста, пола и веса?

7. Влияют ли СМИ на мой выбор питания? Как?

8. Как я себя обычно чувствую после просмотра определенных программ или чтения определенных статей? (Встревоженным, расстроенным, воодушевленным?)

9. Принимаю ли я близко к сердцу плохие новости или трагичные истории из фильмов/программ?

10. Влияет ли просмотр телевизора/интернет на то, сколько я потребляю еды?

11. Какие новости/программы/фильмы для меня действительно важны? Без каких я не могла бы жить? Почему?

12. Сколько времени мне на самом деле необходимо уделять СМИ? Назовите конкретное количество часов в день.

13. Как бы я себя чувствовала, если бы меньше смотрела новости/читала статьи? Помогло бы это мне оставаться более спокойной?

14. Помогают ли СМИ проявить весь мой потенциал или только крадут время для работы над собой?

15. От чего я отказываюсь, выбирая интернет/телевизор? Вспомните о своих хобби, о делах, которые могли бы делать для себя, будь у вас на пару часов больше в сутках.

ШАГ 2. Поставьте себе цель: сколько времени вы готовы тратить на интернет, журналы/газеты, музыку, книги, телевизор. Я, со своей стороны, хочу предложить полностью отказаться от всего, что может помешать вам достичь цели.

ШАГ 3. Определите для себя, без чего вы просто не сможете, остальное уберите. Особенно убирайте все, что несет негатив, и все, что тратит ваше время. Все новости – не читаем. Интернет – оставляем только важные вопросы и переписку. На социальные сети выделяйте как можно меньше времени.

У некоторых может возникнуть протест, проснуться недоверие, что это возможно, развиться страхи – а вдруг я что-то важное упущу! Но, во-первых, если у вас возникает протест – вспоминаем, что вы уже доверились мне. А значит, вам всего лишь нужно через сопротивление начать выполнять задание. Помните, это всего лишь синдром отмены. Ведь информация, социальные сети, игры – это все развивается в зависимость, такую же, как от сигарет и азартных игр. Во-вторых, чтобы развеять ваши страхи, спешу напомнить: вы не живете в вакууме и не уезжаете в дикий уголок страны, где нет ни интернета, ни телефона, ни людей на километры вокруг. Поверьте, если будет происходить что-то действительно достойное вашего внимания, вы обязательно об этом узнаете и услышите.

Если страх уж очень велик – оставьте себе 15 минут в день на то, чтобы просмотреть срочные новости. Потом делайте это раз в два дня, потом – раз в три дня. Постепенность иногда гораздо полезнее и продуктивнее, чем бросаться сразу начинать делать что-то через силу, а потом обнаружить, что ни удовольствия не получаешь, ни сил больше ни на что не осталось, ни желания.

Итак. Вспоминаем наш главный принцип – ДЕЛАТЬ – и начинаем выполнять задание.

Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:

– Что получилось?

– Что не получилось?

– Что я сделал такого, что получилось?

– Чего я не сделал, чтобы получилось?

– Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?

Перенастройка

Сейчас мы с вами будем говорить о позитивной психологии, а точнее о том, как научиться видеть в жизни больше приятных моментов и меньше негативных.

Нам очень важно научиться этому для того, чтобы снизить эмоциональное напряжение, которое может очень сильно ослаблять вас, отнимать энергию. Сосредотачиваясь на негативных ситуациях, вы, по сути, постоянно только решаете проблемы, а не идете к своей цели.

Таким образом, мы освободим ваши мысли от негатива, освободим вам время от решения бесконечных проблем и освободим ваш поток энергии, который раньше сливался на этот негатив, а потом все это направим на достижение цели. И мысли, и время, и энергию.

Для начала нужно упомянуть о том, что на самом деле все события в нашей жизни нейтральны по своей сути. Положительный или отрицательный заряд им придает наше восприятие конкретной ситуации. Предположим, вы девушка. И вам на день рождения ваш парень или муж подарил аэрогриль. Или планетарный миксер. Если вы любите готовить и давно мечтали о таком подарке – вы будете счастливы. Вам даже в голову не придет сказать: «Зачем ты мне это подарил??? Хочешь меня к плите привязать? Я тебе не кухарка!» А другим именно такие слова в голову и придут. В итоге, одно и то же событие – миксер на день рождения – может стать как позитивным событием, так и негативным. Смотря кто и как к этому относится.

Ученые подсчитали, что в среднем каждый день вы концентрируете свое внимание или думаете о 20 000 разных вещей. И чаще всего – о негативных.

Ученые называют этот феномен «отрицательное подтверждение». И, к сожалению, мы все ему подвержены. Это своего рода замкнутый круг: чем больше ты думаешь о плохом, тем больше находишь подтверждений своим мыслям, выхватывая из реальности негативные моменты. И чем больше таких негативных моментов ты реально видишь в жизни, тем сильнее ты убеждаешься в том, что все плохо.

Мы с вами будем учиться брать под контроль свое внимание и фокусировать его на приятных моментах нашей жизни.

Вспомните, у всех бывало. В ресторане или баре на каком-нибудь праздновании стоит дикий шум, все гудят, играет музыка, и тем не менее вы можете поддерживать разговор с выбранным человеком и концентрировать свое внимание на этом. И часто в момент такого разговора ваше внимание могло переключиться на рядом стоящую компанию, потому что вы выхватили какое-то одно слово из их разговора.

Так вот, все мы можем научиться контролировать фокус, однако надо помнить, что всегда будут такие моменты, когда вы будете случайно отвлекаться, как на вечеринке, когда выхватываете какое-то слово из общего гула. И из таких случайно всплывающих моментов негатива мы тоже сможем научиться возвращаться к позитиву.

Как же культивировать в себе способность переключаться на позитив и испытывать позитивные эмоции?

Первое. Замечать все хорошее, даже самые маленькие вещи, которые происходят в нашей жизни: вкусный кофе, красивый закат, интересную книгу, успешно выполненное задание на учебе или на работе. Вы не поверите – сколько всего хорошего происходит с нами, просто мы в этой спешке, в этой бесконечной гонке за деньгами или еще за чем-то не можем остановиться, посмотреть вокруг себя. Не можем ценить то, что дается нам каждый день в избытке.

Второе. Делать что-то приятное для других. Не мне вам рассказывать, насколько приятно делать что-то для других. Особенно для тех, кого любишь. Однако вспомните, когда последний раз вы делали другому человеку добро просто так? Не потому что он попросил, не потому что так надо, а просто потому, что захотелось отдать частичку своего тепла?

Третье. Проводить время с людьми, которые наполняют вас энергией и дарят положительные эмоции. Это может быть кто угодно – и родители, и друзья, и любимые, и дети. Это может быть даже ваша собака или кошка. Аквариумная рыбка или улитка. Кому что нравится.

Четвертое. Найти то, что доставляет вам удовольствие, и внести это в свой распорядок дня.

ЗАДАНИЕ 4

Написать список того, что приносит вам радость, – кружка кофе, разговор с мамой, теннис с подругой, бокал вина с мужем. Что угодно. Теперь внесите хотя бы один пункт из списка в ваш распорядок дня на сегодня. Запланируйте себе время – 10, 15, 50 минут или 2 часа, у кого сколько есть свободного времени – и проводите каждый день, часть дня, занимаясь тем, что делает вас по-настоящему счастливым.

Одновременно с перечисленным ранее вам нужно отслеживать свои негативные эмоции. Не бороться с ними, не подавлять их, а просто наблюдать, принимать и уметь контролировать их силу, чтобы в следующий раз в порыве гнева не наломать дров.

ЗАДАНИЕ 5

Чтобы отследить эмоцию в самом зародыше, нам нужно понять: что же выводит нас из себя? Попробуйте несколько дней отслеживать свои эмоции. Какие они? Когда возникают? Что является причиной?

Будет также не лишним изучить, какие бывают эмоции и в чем их различие. Вы не поверите, насколько скудно наше понимание этого простого, казалось бы, вопроса.

Когда вы определите, что запускает ваши эмоции, будет очень просто их контролировать.

Существует несколько методов.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Первый метод, назовем его «И это пройдет». В чем он заключается? Для начала вы должны заметить в себе эмоцию. Затем вы должны определить, что это за эмоция? Это гнев? Или страх? Или злость? Определили? Теперь скажите себе: я испытываю страх, и это пройдет.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Второй метод – релаксация. Расслабленное состояние прямо противоположно состоянию, в котором вы испытываете стресс и негативные эмоции. Как же успокоиться и расслабиться, когда испытываешь негативную эмоцию? Существует три способа релаксации. Первый способ – перенести себя в воображаемую ситуацию, где вам хорошо. Возможно, что-то из прошлого или что-то из будущего. И не просто представьте себе картинку, а подумайте о том, что вы видите, что вы чувствуете, что вы слышите, что вы ощущаете на вкус или через прикосновения. Второй способ – прогрессивная релаксация. Для чего вообще этот метод? Он помогает нашему телу понять, что такое быть в расслабленном состоянии. И после того как ваше тело этому научится, вы сможете без усилий расслабляться в любой момент. Поищите в интернете, как правильно ее выполнять. И третий способ релаксации – дыхание. В стрессовой ситуации, когда испытываете негативные эмоции, начните глубоко, медленно дышать животом. Это успокоит и расслабит вас. Даже тот факт, что минут на 10 вы отвлечетесь от своего негативного опыта, уже поможет вам успокоиться и прийти в себя.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Третий метод борьбы с негативными эмоциями – прерывание. Вы должны уйти на время от той ситуации, которая вызывает негативные эмоции. Просто отвлекитесь или даже займитесь тем, что вызовет у вас противоположные эмоции. Если вы злитесь – займитесь тем, что вас успокоит: почитайте, практикуйте йогу, сходите на массаж. Если вы сидите на совещании или где-то еще, без возможности просто встать и уйти для того, чтобы прервать этот негативный опыт, – вы можете в своем воображении представить картинку, как вы отпускаете эту негативную эмоцию. Представьте себе воздушный шарик, в который вы выдуваете всю свою злость, или страх, или грусть, и мысленно отпустите его, смотрите, как высоко он летит, постепенно превращаясь в маленькую точку и растворяясь в небе. Можете просто отвлечь ваше внимание на то, что вы любите. Подумайте о своих детях, родных, близких, о предстоящем отпуске или прошедшей свадьбе. Еще одним способом метода прерывания является «испытать сильные физические ощущения». Например, выйти на холод, или просто помыть руки и лицо холодной водой, или принять очень горячий душ.

Все эти методы помогут вам не бороться с негативными эмоциями, не исключать навсегда из вашей жизни, а снизить влияние на вас, помочь вам контролировать их.

Ну и самая главная практика, которая обязательна к выполнению в течение следующего месяца, а лучше двух, – это «Три хорошие вещи».

ЗАДАНИЕ 6

Каждый день, перед сном, вы записываете три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Когда станет легко это делать, записывайте пять. Потом десять. Те, кто хотят пойти глубже, могут писать, ПОЧЕМУ событие доставило положительные эмоции.