Не секрет, что идеальным считается 8 – 10 – часовой отдых в царстве Морфея, а ложиться лучше не позднее 22.00–23.00, чтобы нервная система успела «перезагрузиться» для успешного функционирования. Рекомендуется спать в абсолютной темноте (шторы, пропускающие свет с улиц, огоньки от электроприборов – все это мешает качественному отдыху). Если нет возможности создать кромешную тьму – используйте плотно прилегающую маску на глаза. В идеале за час-два до сна нужно отказаться от использования гаджетов, просмотра ТВ, от прослушивания громкой музыки. Если есть желание посмотреть фильм – пусть это будет легкая и приятная кинокартина. Активные физические нагрузки после ужина также лучше исключить. Спите в хорошо проветренном помещении. Если присутствуют проблемы с засыпанием или же ваш сон беспокойный, рекомендую обратить внимание – после консультации с лечащим врачом, при отсутствии противопоказаний – на успокаивающие фитопрепараты (пустырник, мята, валериана) или же добавки, содержащие магний.

– По максимуму устраните проблемы со здоровьем – устраните очаги инфекций, нормализуйте гормональный фон, восполните дефициты микро— и макроэлементов в организме. Как долго вы откладывали поход к стоматологу, гастроэнтерологу или, например, к дерматологу? Пришло время потратить свои ресурсы – время и деньги – на себя.

Забота о своем здоровье – это начальная школа среди всех этапов обучения Любви к Себе.

Составьте план действий на ближайшее время о том, каких специалистов необходимо посетить и от каких проблем со здоровьем нужно избавиться. И начните постепенно двигаться в сторону полноценного, здорового, счастливого человека.

Рекомендую также обратиться к литературе по психосоматике болезней. Я глубоко убеждена, что практически любая болезнь – это сигнал нашего тела о том, что где-то и в чем-то мы нарушили гармонию, вывели из равновесия свое физическое, ментальное, эмоциональное состояния. Мы регулярно причиняем себе сами вред негативными мыслями и убеждениями, безразлично относимся к своим желаниям и потребностям, засоряем внутреннюю среду завистью, злобой, чувством вины и неполноценности, постоянно «пережевываем» болезненные события прошлого и многое другое. О какой любви к себе, о каком психологическом и физическом здоровье может идти речь, если мы так безответственно относимся к самому близкому и дорогому человеку – к себе? Тело и ум – это единый механизм, и хотим мы того или нет, но все наши непрожитые ситуации, глубоко засевшие деструктивные эмоции, отрицательные мысли и невысказанные слова рано или поздно вытесняются на физический уровень, проявляя себя в форме той или иной болезни.

Я однозначно за комплексный подход. Назначение лекарственных препаратов и проведение каких-либо врачебных манипуляций бывает жизненно необходимым, я нисколько не умаляю их важность и нужность, но я также искренне верю, что

у наших сильных и мудрых организмов есть мощные ресурсы для того, чтобы исцелить себя самим и вернуть утраченную гармонию и баланс.

– Ухаживайте за своим телом. Даже домашние, а не салонные «ритуалы красоты», выполненные с любовью и заботой, способны подарить массу положительной энергии.

– Наведите порядок в мыслях. Осознавайте, что происходит в вашей голове, направляйте мысленный поток на то, что хотите привлечь, фокусируйтесь на приятных моментах, регулярно повторяйте аффирмации (в этой книге им посвящена отдельная глава).

– Завершите незаконченные дела. Найдите время для того, чтобы поставить точку на том, что вы когда-то не завершили, либо оставьте и больше не возвращайтесь к этому никогда, чтобы энергия не утекала в воронку прошлого.

– Завершите незаконченные отношения.

Вы дарите огромное количество энергии тому, о ком больше всего думаете.

Люди, которые имеют подобные связи, как правило, регулярно мысленно возвращаются к своему партнеру и делают ему огромный подарок в виде своего ценного энергетического запаса. Это большая потеря и утечка своих ресурсов. А отсюда упадок сил, апатия и снижение жизненного тонуса. Решитесь поставить точку, и вы увидите, сколько высвободилось свободной энергии, которую можно направить на то, чтобы любить и творить.

– Фильтруйте информацию. Мы являемся тем, чем себя наполняем. И речь здесь не только о еде, но и обо всем потоке информации, который поступает в нас, питая наши умы извне. Помните фразу: «Мы – то, что мы едим»? Я рекомендую наполнять себя лишь качественной и полезной информационной «пищей». Одно книжное издание (фильм, передача, семинар) можно «положить в рот», пожевать и выплюнуть, не ощутив ни малейшего послевкусия после, а другое – долго переваривать, извлекая из него все необходимые «витамины» и «микроэлементы». Откажитесь от просмотра ТВ, деструктивных и бессмысленных телешоу, в пользу душевной литературы, вдохновляющего и мотивирующего кино и наполняющего общения.

– Найдите хобби или занятие по душе. Если не знаете, чем себя увлечь и находитесь в поиске любимого дела, вспомните свое детство. Чем вы любили заниматься, когда были маленькой? Что приносило радость и удовольствие? Вот здесь и ответ.

Ум ребенка свободен от предрассудков и не выбирает то, что модно, престижно и находится на пике популярности, он тянется к тому, что находит отклик в его сердце и резонирует с истинными потребностями его души.

Скорее всего, то, чем вы часами любили заниматься в детском возрасте, забывая про все на свете, будет актуально для вас и сейчас.

– Повышайте свою осознанность. Что вы делаете? Для чего и зачем вы это делаете? Действительно ли вам это надо? Какого результата вы ждете? Это те вопросы, которые нужно задавать себе, выполняя то или иное действие. Большинство людей, к сожалению, находится в полуспящем состоянии, не отдавая себе отчета в своих поступках. Они действуют как будто на автопилоте, по уже заложенной в них программе, не осознавая к каким последствиям может привести то, что они делают, думают или говорят.

– Наполняйтесь конструктивным, вдохновляющим общением. Правильно сформированное окружение – ваша зона ответственности. Пусть его составляют добрые, светлые, целеустремленные, психологически здоровые люди, которые вас любят, уважают, мотивируют и поддерживают. Также прекратите общение с людьми, которые лишают вас жизненных сил, с кем вам общаться тяжело и дискомфортно. Постарайтесь максимально дистанцироваться от таких персон. Учитесь гармонично выстраивать отношения в комфортном для вас режиме. Соблюдайте дистанцию, если вы чувствуете, что она вам необходима. Уважайте личные границы собеседника. Не лезьте в душу, если вас не готовы туда впустить, но при этом не позволяйте и другому копаться в вашем личном и важном. Не говорите на темы, которые вам неприятны. Меньше сплетен и осуждений, больше конструктивности! Делитесь знаниями, планируйте совместные мероприятия, обсуждайте идеи, ставьте цели.

«Великие умы обсуждают идеи. Средние умы обсуждают события. Мелкие умы обсуждают людей»

(Э. Р узвельт)

Проявляйте инициативу. Пригласите на чашечку кофе человека, который вам приятен или с кем давно не виделись. Расширяйте свой круг, укрепляйте связи.

– Будьте сами развиты и интересны. Качественные книги и кинокартины, полезные тренинги и семинары должны стать вашими хорошими друзьями. Образование не заканчивается вместе с получением диплома. Школы, университеты – это те заведения, которые учат нас учиться. А дальше сами. Выделяйте хотя бы 15–20 минут на чтение каждый день или же поставьте себе регламент, допустим, страниц в 10–20 ежедневно.

– Повышайте свою работоспособность. Ежедневно составляйте план действий. Это очень дисциплинирует и организовывает. Утром или вечером прописывайте в ежедневнике те дела, которые намечены у вас на день. Также можно прописывать цели на год и перед 31 декабря подводить итоги. Постановка созидательных целей, призванных улучшить вашу жизнь, и совершение шагов, направленных на их реализацию, дарят очень много энергии.

– Всегда помните об «эмоциональном туалете». Непрожитые эмоции вытесняются с эмоционального тела на физическое и проявляют себя в виде блоков и зажимов в мышцах, а также в виде недугов и болезней. Избавление от накопившегося эмоционального хлама поможет высвобождению вашей энергии.

Самое главное, что нужно запомнить:

эмоции необходимо осознавать

эмоции проживаем через тело

Существуют конструктивные и деструктивные способы «эмоционального туалета»: Деструктивные способы – это накричать на близких людей, выместить обиду на животном, поругаться в очереди. Конструктивные – это:

1. Заняться спортом и провести тренировку максимально интенсивно.

2. Покричать в подушку (на которой впоследствии нельзя спать) или в лесу/в поле.

3. Сходить на аттракционы и дать волю эмоциям там.

4. Потопать ногами.

5. Поплакать от души.

6. Глубоко подышать, делая выдох через рот.

7. Танцевать. Включите музыку и полностью доверьтесь своему телу. Позвольте ему делать все, что хочется – дрыгать ногами, трясти руками, имитировать удары в воздух и т. д.

Также полезно научиться признавать и называть свои эмоции («Да, я сейчас испытываю злость!», «Да, я обижена!», «В тот момент я ощутила стыд» и т. д.). Самое главное, не обманывайте сами себя. Не нужно внушать себе, что все хорошо, если вы чувствуете, что это не так.

Еще один момент, который стоит уточнить: я не разделяю эмоции на «плохие» или «хорошие». По сути, каждая из них нейтральна. Но если, например, «загнать» внутрь гнев или ревность, если начать складировать их и не давать им выхода (экологичного), то в финале можно получить неблагоприятные последствия в виде истерики или болезни. И тогда, если смотреть под этим углом, то действительно, ту же злость можно классифицировать как отрицательную. Но это не эмоция плохая, это мы не умеем с ней обращаться.

Ответственная, зрелая позиция заключается также в том, чтобы осознать, что испытываемая эмоция (например, обида) – она ваша. Другой человек имеет к ней лишь косвенное отношение. Он служит «триггером», давая возможность проявиться тому, что в вас уже есть. Женщина, которая это понимает, никогда не будет «сливать» ту же обиду на окружающих, она будет работать с ней и искать истоки ее возникновения.

– Выполняйте духовные практики. Медитируйте, молитесь, читайте духовную литературу. Общайтесь со светлыми, чистыми людьми. Умейте увидеть что-то доброе и хорошее в каждом человеке. Не судите. Прощайте. Благодарите. Учитесь любить и действовать из состояния Любви.