С возрастом мы должны сосредоточиться на трех главных пунктах — семье, друзьях и радостях жизни, — и не давать своему мозгу и телу скучать; и тогда современное поколение женщин может прожить очень и очень долго.
Как вам уже известно, три уровня тренировок — это длительные занятия с малой нагрузкой (60–65% от максимума), упражнения высокой интенсивности (70–85%) и анаэробные рывки (85–100%).
Для начала отнимите ваш возраст от 220. Допустим, вам шестьдесят, тогда в ответе получается 160. Считайте это вашим теоретическим максимумом. Теперь вычислим 60% от этого числа.
При переходе этой отметки митохондрии мышечных волокон начинают наряду с жиром сжигать глюкозу, а для этого требуется дополнительный кислород. Это означает, что мышечная ткань должна еще интенсивнее омываться кровью, и поэтому ритм сердечных сокращений растет. Частота, превышающая 65% от максимальной, свидетельствует о том, что в вашем организме идет сжигание глюкозы и ваш метаболизм в целом изменяется. Вы переключаетесь на вторую передачу.
Чем быстрее бьется сердце, тем больше крови оно гонит к мышцам, и они могут получать из нее все больше и больше жира. Так происходит до определенного предела — примерно до того момента, когда ваш сердечный ритм достигает 65% от максимума.
Кстати, запомните на будущее: говоря дальше в этой книге о тренировках, мы будем считать, что их продолжительность составляет сорок пять минут в день, если другое не будет оговорено особо.