Цитаты из книги «Пять правил выдающейся эффективности: Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания»

Посмотрите, где вы держите основную четверку. Выберите один подход и найдите более рациональный способ управления этой информацией. Не пожалейте 15 минут на создание правил обработки наиболее важных писем или тех, что чаще всего отвлекают внимание.

Стресс, пожалуй, отнимает больше всего ментальной энергии, и мой опыт показывает, что главной его причиной являются негативные мысли, постоянно крутящиеся в голове. И я называю их автоматическими негативными мыслями — мыслями, которые появляются автоматически и отравляют наш день.

Регулярная тренировка приучает мозг действовать нужным образом и изменять реакцию на стресс. В принципе, подходит любой подход, если он дает результат. Назовем несколько самых испытанных методик.

восстановлению необходимо уделять столько же внимания, сколько и тренировкам

В походе действовало железное правило — никаких мобильников, никакого Интернета. «Почему железное? Да просто потому, что там не было ни сотовой связи, ни Интернета

перемены. Это назвали трехдневным эффектом. «Мы уже не были такими напряженными. Возможно, дело в том, что улучшился сон… Возможно, в том, что мы перестали спешить с ответами. А может быть, ушло чувство гонки. Беспокойство испарилось». В результате эксперимента был сделан однозначный вывод о том, что перерывы в работе принципиально важны для здоровья мозга32.

Стратегия восстановления у каждого своя. Бывает, что правильнее всего снизить рабочую нагрузку или устроить длительный отдых, а иногда для восстановления и релаксации достаточно сменить обстановку на 15 минут. Во многих организациях есть спортивные залы и тихие уголки, где сотрудники могут немного расслабиться. Один наш знакомый, возглавляющий небольшой коллектив

Над нами довлеет идея, что добиться чего-либо — стать сильнее, быстрее, тренированнее — можно, лишь если работать над этим, контролировать так или иначе. Нам непривычна мысль, что выбрасывание из головы, отдых и релаксация так же важны для исцеления, восстановления и поддержания физической формы30

которые заряжают энергией и помогают сбалансировать рабочую нагрузку

Драйвер 4 напрямую связан с тем, как мы управляем процессом восстановления сил и как справляемся со стрессом в напряженной ситуации. При правильном подходе мы сохраняем энергию.