Цитаты из книг автора «Константин Осьмак»

Кажется все… Короче, теперь любая кухарка может преподавать стречинг!

Для того чтобы упражнение работало, нужно задержаться в растянутом положении максимальное количество времени. А для этого нужно подготовить ткани. Нагреть (разминка), расслабить (махи), растянуть (статика) и… остаться в растяжке.

Очень просто. Никаких приборов. Только вы сами и ваша «пустота». Величина нагрузки должна быть такой, чтобы вы без проблем и без сверхнапряжения вашей огромной силы воли могли бы зафиксировать растянутое положение на протяжении не менее 1—3 минут. Можно больше? ДА! Но начните с малого. Не торопитесь. Оч

Желание ваше понятно – сесть на шпагат. Но задача данной тренировки и последующих – не немедленный разрыв тканей и кресло-каталка, а создание условий, при которых вы можете продолжительное время оставаться в растянутом положении БЕЗ БОЛИ! Задача тренировки по растяжке – создать такое усилие (максимальное), чтобы оставаться в растянутом положении максимальное время.

И для роста нужно время. Поэтому можете тянуться хоть два раза в день, пожалуйста. Но не менее трех раз в неделю. Это точно. Раз в неделю результата не будет.

Как часто следует тянуться. Быстрота результата. Ваш результат зависит от времени, уделенному решению проблемы, а это значит: чем больше – тем лучше. Но! Для восстановления тоже необходимо время.

Чем более крупные мышцы задействованы, тем сильнее эффект для организма.

Если вы целыми днями сидите в одной позе, вы теряете гибкость и эластичность. Только движение – растяжение и сокращение – продлевают, не боюсь сказать, жизнь. Молодость!

Единственный способ вывести мышцу из сокращенного состояния – это растяжение. НО! Она не дает это делать, потому что больно. Что делать? Надо растягивать спазмированную мышцу ООООЧЕНЬ МЕДЛЕЕЕННО. Так медленно, чтобы полностью исключить болевые ощущения. Я сам прошел через это. Метод работает. Никакие мази, уколы или бани и прочее не помогут.

А к чему надо стремиться? Задача тренировки по растяжке, как не банально это звучит, В ПОЛУЧЕНИИ УДОВОЛЬСТВИЯ!