Цитаты из книг автора «Константин Бочавер»

. В новой версии авторы к 9 оригинальным шкалам {Активное совладание, Планирование, Поиск поддержки и конкретной помощи, Поиск эмоциональной поддержки, Отказ, Юмор, Подавление конкурирующей деятельности, Отдаляющее поведение, Высвобождение эмоций), добавили еще 3 {Упреки и обвинение себя, Принятие желаемого за действительное, Приложение больших усилий)

Однако проведенные исследования позволяют сделать вывод, что имажинация может повысить веру в собственные силы травмированных спортсменов и придать уверенность в благополучном исходе, ускорить восстановление, снизить болевые ощущения, снять напряжение и понизить уровень тревоги.

именно на когнитивной функции имажинации. Когнитивная функция имажинации на общем уровне связана с представлением общих стратегий, в то время как когнитивно-специфические образы включают в себя визуализацию определенных навыков. Мотивационная функция на общем уровне проявляется в виде активации и аффекта, которые связаны с выступлением, а на специфическом уровне – в виде целенаправленного действия. Например, пловец может представить себя победителем заплыва на 100 м вольным стилем (мотивационно-специфический образ) или представить чувства, связанные с этой победой (мотивационно-общие образы

Имажинация выполняет две роли в спорте: мотивационную и когнитивную.

ментальные техники в работе (визуализацию, имажинацию)

4 основные стратегии. Среди наиболее часто используемых способов совладания авторы отметили следующие: это психологическая подготовка (тренировка ментальных навыков, имажинация, самоинструкция), тренировки и выявление тактик и стратегий (для своей команды, а также наблюдение и анализ соперника), релаксация (массаж, растяжка, сон) и контроль за питанием, хобби (музыка, чтение книг, просмотр фильмов), социальная поддержка (информационная, техническая, эмоциональная), молитва и употребление стимулирующих веществ (БАДы, кофе, сигареты, алкоголь). Данные, полученные на корейской выборке, сходятся с теми, что были получены ранее в исследованиях Д. Гоулда с коллегами при изучении американской команды фигуристов (Park, 2000).

Третий подход к проблеме копинг-стратегий априори разделяет стратегии совладания на эффективные и неэффективные: к эффективным относятся позитивные самоинструкции, мысли, опережающие ситуацию. К неэффективным относят отрицательные самоинструкции и посторонние, мешающие мысли (Nicholls, Polman, 2007).

Копинг-ресурсы представляют собой физические, психологические, социальные и материальные условия или атрибуты, которые позволяют укрепить сопротивление стрессорам или реакцию индивида на него, в то время как копинг-стратегии – это конкретные действия, предпринятые для борьбы с «фактическим стрессором». Иначе говоря, ресурс – это то, чем человек располагает для предотвращения или совладания с трудной ситуацией, а стратегия – это то, что он в типичном случае предпринимает.

• Умение ставить цели. • Эмоциональный интеллект. • Умение решать проблемы. • Коммуникативные таланты. Планирование и тайм-менеджмент необходимы для того, чтобы помочь спортсменам в управлении и достижении многочисленных целей путем составления плана действий и грамотного распределения времени. При постановке целей, по мнению Девонпорт, необходимо намечать и ставить цели, которые соответствуют принципу SMARTER, описанному в работе R Вайнбергера с коллегами (Green, Weinberg, 2001): Specific – Конкретные (ясная формулировка), Measurable – Измеримые (понятен момент, когда цель будет достигнута), Achievable – Достижимые, Relevant – Релевантные (для достижения есть необходимые ресурсы, знания и время), Time-phased – Распределённые во времени (устанавливается дата, когда будет достигнута цель), Exciting – Захватывающие (цель мотивирует человека) и Reviewed – Рассмотренные (расписаны цель и пути ее достижения).

Девонпорт выделяет 5 стратегий проактивного копинга (Devonport, 2011): • Планирование и тайм-менеджмент.