Цитаты из книги «PROФитнес. Заниматься фитнесом» Кирилла Потамошнева📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 2

Цитаты из книги «PROФитнес. Заниматься фитнесом»

22 
цитаты

1. Голодная тренировка. 2. Тренировка после силовой нагрузки.
9 апреля 2020

Поделиться

600 ккал белков – это примерно 150 г творога, 200 г трески, 200 г куриной грудки. 300 ккал жиров мы получим из 30 г сыра, 10 г сливочного масла и 1 столовой ложки оливкового.
9 апреля 2020

Поделиться

Для соблюдения баланса простых и сложных углеводов мы используем соотношение 70:30, 600 ккал в рационе должно приходиться на сложные углеводы и 300 ккал на простые. Простых углеводов на этапе похудения нужно употреблять как можно меньше.
9 апреля 2020

Поделиться

50 % калорий должно поступать из углеводов, 30 % калорий должно поступать из белков, 20 % калорий должно поступать из жиров.
9 апреля 2020

Поделиться

За 1,5–2 часа до тренировки необходима порция углеводов и немного белка. Например, тост из ржаного хлеба с брынзой и помидором или полноценный завтрак. Через 1–2 часа после тренировки ваш организм нуждается в белке. Если тренировка была до обеда, то подойдет сбалансированный прием пищи, состоящий из белка, сложных углеводов и овощей (паста с морепродуктами и салат). Если тренировка была вечером, то через 1–2 часа можно выпить протеиновый коктейль, съесть творог, яйца, мясо, овощи.
9 апреля 2020

Поделиться

Основу так называемого «чистого питания» составляют продукты, прошедшие минимальную обработку и очистку, как сырые, так и цельные, максимально приближенные к своему исходному натуральному состоянию.
9 апреля 2020

Поделиться

Сложные углеводы содержатся в кашах, макаронах твердых сортов, цельных крупах.
9 апреля 2020

Поделиться

Простые углеводы, которые мы получаем из конфет, сахара, выпечки, – вредны. В больших количествах они откладываются тяжелым грузом в самых проблемных местах.
9 апреля 2020

Поделиться

Далее рекомендуем переходить к более сложным упражнениям на тренажёрах. Это необходимо для того, чтобы мышцы сокращались, осуществляя движения по заданной траектории. Важно, что тренировки в этот период должны быть круговыми и направлены на проработку крупных мышечных групп, то есть за один цикл вы выполняете по 1–2 упражнения на каждую мышечную группу друг за другом по одному подходу, например, мышцы спины, мышцы ног, грудные мышцы. Таких циклов за тренировку должно быть 2–3. Рекомендуемая интенсивность тренировки – 60–70 % от индивидуального максимума. Количество подходов 3, количество повторений 12–15. Отдых между подходами 1,5–3 минуты.
29 апреля 2019

Поделиться

Поскольку для меня самое важное – это результат моих клиентов,
29 апреля 2019

Поделиться