Цитаты из книги «Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство»

Если вы хотите, чтобы миндалевидное тело изменило свою реакцию на объект (например, мышь) или ситуацию (к примеру, шумную толпу), ему нужно научиться чему-то новому. А для этого, в свою очередь, требуется опыт, связанный с этим объектом или ситуацией. Причем наибольшего эффекта удастся достичь, если непосредственно взаимодействовать с тем самым объектом или ситуацией.

Именно поэтому часы, потраченные на терапевтические беседы или на чтение многочисленных книг по самопомощи, не всегда помогают избавиться от тревожности: возможно, они не нацелены на миндалевидное тело.

Реакции миндалевидного тела нелогичны Г л а в а 2 КАК МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО ЗАПУСКАЕТ ТРЕВОГУ Пусть вас не вводит в заблуждение небольшой размер миндалевидн

эмоции, вызванные кем-то или чем-то. Эти эмоциональные реакции могли идти от миндалевидного тела. На листе бумаги перечислите примеры позитивных и негативных реакций. Помните, что эти реакции не должны иметь логического объяснения. Например, у вас может быть отрицательная эмоциональная реакция на аромат сирени и положительная — на грозу.

Приходилось ли вам недоумевать по поводу своей негативной реакции на что-то или кого-то, не имея никакого серьезного основания для страха или неприязни? Также подумайте, испытывали ли вы когда-либо неожиданные положительные

Приведем еще один пример — он иллюстрирует, что именно ассоциация, а не причинно-следственная связь управляет тревогой. Джозефина показывала плюшевого мишку своему внуку, когда тот весело бежал к ней. Затем малыш вдруг упал и рассек губу. Теперь миндалевидное тело заставляет его испытывать тревогу всякий раз, когда он видит плюшевого мишку. Совершенно безопасная игрушка стала ассоциироваться с болью и раной, она стал триггером, вызывающим страх.

Возможно, вам это покажется странным, однако триггером может стать любой объект, если информация о нем обрабатывается, когда миндалевидное тело находится в активизированном состоянии. Тревога, за которую отвечает миндалевидное тело, возникает по пути ассоциаций, а не логики, поэтому триггеры могут не иметь логического смысла. Г л а в а 2 КАК МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО ЗАПУСКАЕТ ТРЕВОГУ Пусть вас не вводит в заблуждение небольшой разм

Ассоциативный язык миндалевидного тела формирует многие наши эмоциональные реакции; тревога — лишь одна из них, и основа для нее возникает, когда латеральное ядро связывает сенсорную информацию о ситуации с эмоцией страха. После того как эта связь сформируется, вы будете испытывать тревогу всякий раз, когда миндалевидное тело распознает похожую сенсорную информацию.

Тревога и страх ассоциируются не только с вредными или угрожающими объектами. Любой объект, даже плюшевый мишка, может начать вызывать тревогу в результате эмоционального научения, основанного на ассоциации.

Поэтому Г л а в а 2 КАК МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО ЗАПУСКАЕТ ТРЕВОГУ Пусть вас не вводит в заблуждение