Цитаты из книги «Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство»

Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно

Настраивайтесь на моменты, наполненные радостью и красотой, когда они наступают, и держитесь за эти переживания. Развивайте в себе игривость. Берегите тех, кого любите. В конечном счете, любовь сильнее страха.

Сосредоточьтесь на позитивном Ваша жизнь состоит из бесчисленных меняющихся моментов. Если вы можете сосредоточивать мозг на позитивных переживаниях и наслаждаться ими, то в целом будете чувствовать себя более счастливым

состоит в том, чтобы действовать вопреки страху.

Выявите триггеры страха и тревоги, которые препятствуют достижению ваших целей. Как укрепить решимость

Применяйте техники релаксации, добейтесь здорового сна и выполняйте физические упражнения, чтобы уменьшить активность симпатической нервной системы. Следите за тем, о чем вы думаете, отмечая любые мысли, вызывающие тревогу.Заменяйте мысли, вызывающие тревогу, позитивными утверждениями. Определите свои жизненные цели и препятствия для дости

внимание на техниках, связанных с корой. Просмотрите главу 10, чтобы вспомнить, какие типы мыслей, вызывающих тревогу, наиболее проблематичны для вас, и используйте подходы, описанные в главе 11, для борьбы с этими мыслями. Практикуйте контроль и изменение своих мыслей, пока не научитесь думать более продуктивным и устойчивым к тревоге образом в большинстве ситуаций.

симпатическую нервную систему и активизировать парасимпатическую нервную систему, как обсуждалось в главе 6. Попрактикуйте метод позитивных образов, займитесь физическими упражнениями, нормализуйте сон, начните слушать музыку, чтобы успокоить миндалевидное тело, как описано в главах 6, 9 и 11. Многократно и ежедневно практикуйте техники релаксации, чтобы понизить общий уровень тревоги.

Для начала целесообразнее всего сосредоточиться на том, чтобы успокоить миндалевидное тело. Начните с релаксации. Овладейте навыками замедления дыхания и расслабления мышц, чтобы отключить

Исследования показывают, что в мозге людей, которые практикуют самонаблюдение и другие формы медитации, происходят удивительные изменения. Кроме способности быстро справляться с тревогой в конкретной ситуации (Zeidan et al., 2013) у них отмечаются долговременные изменения в коре, которые делают их устойчивыми к тревоге. Те, кто практиковал самонаблюдение, не изменили реакцию миндалевидного тела; они освободили кору от участия в реакциях миндалевидного тела