Цитаты из книги «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен»

Но у нас есть основания беспокоиться, что умонастроения типа «всегда думаю о цели» могут быть ошибкой. Множество исследований показывают, что мы склонны излишне самоуверенно полагать, как просто установить и поддерживать самодисциплину. Именно поэтому многие из нас оптимистично покупают дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб, тогда как разовая оплата вышла бы существенно дешевле, регистрируются на онлайн-курсы10, которые не заканчивают, и покупают огромные «семейные» пакеты чипсов со скидкой, планируя тем самым урезать месячный бюджет, выделяемый на перекусы11, — только для того, чтобы съесть все до крошки за один присест. Мы считаем, что «будущий я» в состоянии сделать правильный выбор, но слишком часто получается так, что «настоящий я» поддается искушению.

именно долгосрочные преимущества, как правило, становятся побуждающим импульсом, именно благодаря им у человека появляется цель изменить себя. Если бы не долгосрочные выгоды от занятий спортом, учебы, откладывания денег и здорового питания, многие из нас не стали бы прилагать ни малейших усилий

в краткосрочной перспективе «правильные» действия часто не приносят удовлетворения.

меняться всегда трудно. Но более полезный ответ звучит так: вам не удалось найти верную стратегию.

стало одной из нескольких работ, проведенных Хэнчэнь и показавших одни и те же закономерности. В экспериментах, в которых она приглашала людей для выполнения таких разных заданий, как решение словарных ребусов или отслеживание личных целей, Хэнчэнь вновь и вновь обнаруживала, что перезагрузка помогает отстающим улучшить свою игру, но вредит тем, кто уже в ней преуспел34. Это был важный урок и одновременно предупреждение: не всякий выигрывает от нового старта. Когда вы на волне, любое нарушение процесса может все испортить. Мы постоянно наблюдаем это дома и на работе, и хотя нарушение само по себе может показаться несущественным, даже тривиальным, его последствия способны утянуть нас вниз. Представьте, как чувствует себя человек, прогрузившийся в рабочий поток, когда его вдруг отвлекает — даже ненадолго! — неожиданный звонок или болтливый коллега. Одной такой помехи может оказаться достаточно, чтобы сбить ваш рабочий настрой на весь остаток дня. Или вообразите, что у вас прекрасно пошел новый здоровый режим: смузи на завтрак, салат на обед, домашние ужины каждый вечер. Но тут начинается летний отпуск, и после бесчисленных пирожных вы уже не возвращаетесь к своим здоровым привычкам

Это был важный урок и одновременно предупреждение: не всякий выигрывает от нового старта. Когда вы на волне, любое нарушение процесса может все испортить. Мы постоянно наблюдаем это дома и на работе, и хотя нарушение само по себе может по