У тебя в руках тест на беременность. Ты видишь, как медленно проявляется вторая полоска. Уверяю тебя: любая, даже самая эмоциональная реакция на это событие является нормальной. Ты можешь чувствовать шок, ликование, страх, глубокое удовлетворение, облегчение, панику, невероятную радость. Ты можешь визжать от восторга. Ты можешь плакать. Ты можешь выругаться на радостях. Ты можешь выругаться от отчаяния. Ты можешь просто молча стоять, не веря в происходящее.

Может быть, вы очень долго старались и просто привыкли видеть пустоту на том месте, где сейчас появляется слабая отметка. Может, вы только начали свои попытки и не ожидали сразу сорвать куш. А может, вы вообще не были к этому готовы, и эта новость не только неожиданная, но и нежеланная. Ты можешь пережить десять разных эмоциональных состояний, пока твой мозг будет пытаться осознать полученную новость. Позволь себе прочувствовать все, что в это время приходит тебе в голову, и не суди себя за эти мысли. Ты – человек. Ты узнала очень важную новость. Как бы ты ни реагировала, это нормально.

Дай себе время на то, чтобы эмоции улеглись

Что бы ты ни чувствовала, дай себе время, чтобы обжиться с этой новостью. Совсем скоро ты погрузишься в планирование и принятие решений. Дай себе время отпраздновать.

Если эта новость приводит к каким-то смешанным чувствам, возьми паузу и дай себе время понять, чего ты все-таки хочешь. Возможно, стоит записать свои чувства или поделиться ими с подругой, которой можно рассказать обо всем. Расскажи ей все, что приходит в голову. Если новости означают резкую смену планов, дай себе возможность разобраться в своих чувствах и понять, как ты хочешь действовать дальше.

Важно понимать, что, как бы ты ни пришла к этим двум полоскам, из этого вытекает огромный опыт и множество непростых решений. Пусть пройдет столько времени, сколько нужно. Проживи эти новости и посмотри, как ты уживаешься с ними. Учиться брать паузу перед лицом того, что может казаться надвигающимся хаосом, – навык, который сослужит тебе хорошую службу в материнстве. Посвяти себе мгновение.

Когда ты будешь готова, прочитай руководство по управлению неожиданными эмоциями, которые возникают во время беременности. Тебе нужно научиться справляться с беспокойствами первого триместра (и не только), научиться заботиться о себе сейчас. В будущем, когда твой мир необратимо изменится, это очень тебе пригодится.

Знаем, проходили
Мамочки делятся тем, что они чувствовали, когда узнали, что ждут ребенка

«Паника. Шок. Впервые в жизни я почувствовала, что вообще не могу контролировать происходящее. Я несусь на американских горках, и главное здесь – крепко держаться».

Рэйчел, Лондон, Великобритания

«Абсолютный восторг. Попытки забеременеть были для меня очень тяжелым временем».

Эрика, Стейт Колледж, Пенсильвания

«Я была и в восторге, и напугана. Затем я поняла, что мне на самом деле придется родить ребенка, и у меня случилась паническая атака».

Бекки, Декейтер, Джорджия

«Я была страшно напугана и ужасно себя винила, что на самом деле не хотела быть беременной. Большое количество моих друзей по-настоящему пытались завести ребенка, а мы никогда не хотели собственных детей и я внезапно забеременела».

Эмили Т.

«Испугана, счастлива и все, что находится между двумя этими крайностями».

Алексис, Сент-Пол, Миннесота

«Я была счастлива, но одновременно и обескуражена. Я, в общем-то, понимала, что еще не осознаю, что происходит и как сильно поменяется моя жизнь».

Лорель, Атланта, Джорджия

Переживать – нормально: беспокойство на ранних сроках

Банально, но без этого не обойтись: беременность – это ответственность. Необходимость заботиться о жизни другого человеческого существа. И иногда это пугает (ну хорошо, не иногда – возможно, бо́льшую часть времени). Беспокойство будет набегать волнами. Одна из волн, которая накроет тебя вначале, – волна опасения выкидыша.

Реальность такова, что как минимум одна из четырех беременностей заканчивается выкидышем. Так что ничего удивительного, что женщины на ранних сроках некоторое время (а то и огромное количество) проводят в переживаниях об этом. На самом деле, поскольку современные технологии позволяют определить беременность еще до задержки, мы узнаем, что это случилось, гораздо раньше, чем это было когда-либо. Поэтому на ранних сроках мы проводим очень много времени в подвешенном состоянии.

Лорен Абрамс, сертифицированная сестра-акушерка, начальник отделения акушерства больницы Маунт Синай, Манхэттен: «Мы были рождены с миллионами и миллиардами яйцеклеток, а это значит, что какая-то часть из них не сможет развиться в полноценную беременность, и наш организм совершенно точно знает, как с ними поступить. Это может быть разрушительно с эмоциональной точки зрения, но это норма и, в большинстве случаев, это ни в коем случае не значит, что ты впоследствии не сможешь нормально выносить беременность в течение положенного срока».

Но во время томительного ожидания (эти семь-восемь первых недель), когда процент выкидыша наиболее высок, ты все равно чувствуешь себя как на иголках.

Светорегулятор

Мой муж был очень удивлен, когда в мою первую беременность у нас не было ситуации «все-или-ничего». Происходящее больше походило на светорегулятор: с каждой последующей неделей и с каждым посещением врача становилось все ярче и светлее, пока мы не почувствовали себя в относительной безопасности, думая о будущем. Момент, когда женщина начинает чувствовать себя увереннее, будучи беременной, для всех разный и наступает в разные периоды.

Кто-то начинает чувствовать себя уверенно сразу – как только узнает о беременности. Кто-то не воспринимает все всерьез недель до двенадцати. У некоторых это может занять еще больше времени, особенно если они уже теряли беременность в прошлом (см. главу «Что делать, если я уже теряла беременность в прошлом?») или испытывают непонятные им симптомы. К какой бы категории ты ни относилась, знай, что ты такая не одна.

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке, специализирующийся на репродуктивном психическом здоровье: «Это абсолютно нормально, если ты испытываешь дискомфорт. Каждый визит к врачу, будь то ультразвуковое исследование или КТГ, может казаться непреодолимым препятствием на пути к ощущению уверенности во время беременности. Множество женщин испытывают “легкое беспокойство и огромную надежду” во время каждого похода к врачу».

Если твой уровень беспокойства не мешает тебе жить и ты можешь получать удовольствие, фантазируя о том, какой классной станет твоя жизнь после появления малыша, Сара рекомендует «отдаться волне беспокойства» и делать все, что считаешь нужным, чтобы позаботиться о себе в эти первые недели. «Представь, что твоя подруга оказалась в такой же ситуации, – советует доктор Бест. – Какую помощь и поддержку ты бы ей предложила?»

Как бороться с беспокойством на ранних сроках?

Эксперты точно скажут тебе, что попытки бороться с беспокойными мыслями в конечном итоге только продлят твои терзания. Нужно признаться себе в том, что ты чувствуешь на самом деле, а потом принять это и осознать, что все нормально. Затем ты можешь продолжить заниматься делами, которые помогают тебе сосредоточиться на настоящем моменте, вместо того чтобы представлять себе будущее.

Лучший способ отвлечься от беспокойных мыслей, согласно рекомендациям, – заняться чем-то, что требует координации тела и ума, например:

• кроссворды;

• рисование;

• раскраски-антистресс для взрослых;

• судоку;

• готовка по рецептам;

• йога;

• прогулки с друзьями;

• садоводство;

• медитации;

• упражнения на внимательность.

«Прекрасно подойдет все, что поможет женщине переключиться на что-то другое», – рекомендует Бест.

Что делать, если я уже теряла беременность в прошлом?

Если ты пережила потерю беременности в прошлом (выкидыш или мертворождение), то тогда то, что ты чувствуешь во время этой беременности, сильно отличается от чувств впервые беременной женщины. В институте Селени, где я работаю главным редактором, есть потрясающий психотерапевт. Ее зовут Кристиане Манзелла, она кандидат наук, и у нее невероятно искренний и сострадательный подход к поддержке пациентов, которые пережили подобную утрату.

«Я ожидаю увидеть тревогу, – говорит Манзелла, – потому что их неуверенность сейчас очень велика, а неуверенность – одно из чувств, справиться с которым сложнее всего в жизни. Одним из этапов восстановления от потери может стать беременность и рождение ребенка, но скорбь, страдание и тревогу ничем излечить невозможно. Помочь может разговор с кем-то, кто готов выслушать, готов быть рядом, пока ты рассказываешь, через что тебе приходится пройти. Когда ты можешь говорить и быть услышанной. Так ты “прорабатываешь” свое горе. Ты меняешься. Ты теряешь часть своей наивности, и эта беременность уже не кажется тебе наполненной той добротой и лаской, какой была наполнена первая. Возможно, теперь ты даже не ассоциируешь конец беременности с началом материнства, и это вполне ожидаемо».

Найди кого-то, с кем тебе комфортно, и разговаривай о своих чувствах, о том, что помогло тебе в моменты беспокойства в прошлом. Хочешь ли ты, чтобы люди просто слушали о твоих чувствах? Хочешь ли ты каких-то предложений о помощи? Если твоя текущая беременность позволяет, можешь ли ты делать какие-то легкие упражнения? Помогает ли музыка? Стало бы тебе легче, если бы обеды с подругой, которая тебя поддерживает, были регулярными и если бы ты знала, что тебе есть с кем поделиться своими чувствами?

Профессиональная помощь терапевта (такого как Манзелла), который имеет огромный опыт работы с горем, перинатальными потерями или репродуктивным психическим здоровьем, может стать огромной поддержкой, особенно если уровень напряжения становится слишком высоким. «Выходи на связь. Нет никакой причины страдать в одиночестве», – советует Кристиане Манзелла.

И помни, ты не одинока. Многие женщины были – и есть сейчас – на твоем месте. Смотри раздел «Знаем, проходили».