Цитаты из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Гигантские нереалистичные цели

С учетом недельного перерыва между спринтами каждый цикл укладывается в календарный месяц.

Энергия группы и мастермайнд-группы

Наиболее эффективный истребитель энергии разума — современные гаджеты. Под бесконечной бомбардировкой новостей, нотификаций, лайков и электронных писем мы теряем возможность удерживать фокус.

Медитация и практики осознанности

Физическая нагрузка в равной степени важна и для здорового тела, и для здорового мозга. Спорт снижает уровень тревожности и повышает концентрацию внимания. Наиболее эффективны интервальные тренировки, когда короткие периоды интенсивной нагрузки чередуются с более спокойными упражнениями.

При обезвоживании организм переходит в режим экономии энергии. Согласно исследованию профессора нейрофизиологии Аны Адан из Университета Барселоны11, потеря жидкости всего на 2% приводит к ухудшению способности выполнять задачи, требующие концентрации внимания, и негативно влияет на краткосрочную память. Мозгу нужна вода.

Питание — огромная тема, которой посвящены тысячи книг. Но здесь, в контексте восстановления энергии, я хочу подчеркнуть только одно правило. Оно, в отличие от большинства рекомендаций по питанию, почти не вызывает противоречий и споров. Это правило ограничения простых углеводов.

На графике ниже (рис. 5) отображены четыре квадранта энергии, о которых я узнала на лекции Тони Шварца. Вертикальная ось показывает количество энергии, горизонтальная — качество.

Многие пишут об управлении временем, но в реальности управлять нужно не временем, а энергией, поддерживая ее количество и качество.