Цитаты из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

осмысленная жизнь предполагает использование ваших сильных сторон и талантов на пользу чему-то большему, чем ваше эго. «Что-то большее» может выражаться в следующем:

Резкие изменения приведут к отчаянному сопротивлению (помните про вахтершу-миндалину, которая не любит перемен), поэтому меняйте режим плавно, сдвигая время отбоя для телефона на 15 минут каждую неделю

быстрого (не требующего усилий) дофамина.

Лучшее время для медитации — утро, сразу после пробуждения.

Медитировать можно по-разному, но суть практики заключается в том, чтобы фокусироваться на настоящем моменте.

Аны Адан из Университета Барселоны11, потеря жидкости всего на 2% приводит к ухудшению способности выполнять задачи, требующие концентрации внимания

туман в голове и сонливость после плотного обеда. Это результат скачка инсулина. Чтобы выровнять уровень сахара, выбирайте продукты с низкой гликемической нагрузкой (рис.

ограничения простых углеводов.

Не пользуйтесь функцией «повторение сигнала»

сон. Он напрямую влияет на сбалансированную работу миндалины (отдела безопасности) и префронтальной коры (директора). Из-за чувствительной миндалины мы вокруг видим только негатив, теряем самоконтроль и паникуем по поводу и без. Повышается уровень кортизола — гормона бодрствования. Получается порочный круг: из-за стресса мы меньше спим, а из-за недостатка сна больше нервничаем.